Отслабнете трайно, ако не сте мотивирани и сте напълно съкрушени

Знаете ли онези дни, в които бихте искали да се разпаднете под завивките? Или защото имате твърде много работа и не искате да се изправяте пред предизвикателствата, или защото най-накрая отново искате да прекарате часове пред телевизора. Трайното отслабване не е възможно!

Прекомерна работа, стрес или липса на мотивация. Нито една от двете опции не е особено полезна, когато се опитвате да отслабнете.

Как да увеличите мотивацията си, въпреки че сте напълно смазани, за да превърнете трайното отслабване в навик близо?

Кажете сбогом на лошите навици

В някои дни изглежда невъзможно да се изградят здравословни навици. Ако обаче започнете от малко и промените мисленето си, можете отслабнете трайно. Развивате навик за отслабване, като правите малки стъпки и се фокусирате върху положителното.

Отслабването трайно работи автоматично като миенето на зъбите.

Опитвайки се да изградите здравословни навици, вашите вкоренени лоши навици могат да ви попречат. Изглежда, че преминаването към по-здравословен навик отнема много сила на волята.

Да, така е, защото железниците са здраво вградени във вашата система.

Запомнете две прости думи, които ще ви помогнат да победите по-слабото си аз: "Трябва!"

Ако си кажете да не ядете тази бисквитка, да седите по цял ден на дивана и да не ядете Нутела или хляб, ще се почувствате доста депресирани. Правилно? Но какво не трябва да ...

Вместо това си кажете, че просто не е нужно да правите тези неща. Това ще намали риска от загуба срещу вашата воля. „Не трябва да ям бисквитата!“ „Не трябва да седя по цял ден на дивана!“

Това звучи съвсем различно - по-позитивно.

Можете да използвате сила на волята с, според Американската психологическа асоциация мускул за сравнение. Това гуми, когато се използва.

Силата на волята ви също се използва през целия ден. И колкото по-близо се наближава вечерта, толкова по-трудно ще бъде да се придържате към здравословните си резолюции.

Ако продължавате да си повтаряте, че вредният ви навик е просто нещо, което не е нужно да правите, вие подвеждате мозъка си. Вярва, че е факт. Единственото важно нещо е да си повтаряте това отново и отново, дори ако желанието вече го няма.

Вземете решение: Искате да отслабнете трайно

Познавате ли някой, който опитва отслабна и успя да го направи? Това е като да ви поканят на парти и да се опитате да не опитате десерта.

Няма да проработи.

Какво мислите, че би се случило, ако вместо това вземете решение да не ядете десерт преди партито? Ако сключите сделката със себе си, преди да влезете в предизвикателната ситуация, мозъкът ви няма да трябва да работи толкова усилено по време на партито.

Трябва да вземете 100% решение да не ставате слаби по време на партито.

Мислите ли, че не можете да направите това?

помисли за това. Искате ли да сте женени за някой, който ще се опита да бъде щастлив с вас? Не бихте ли искали вашият партньор да е 100% сигурен в себе си?

Добре, разбира се, процентът на разводите не е точно нисък. Това е животът. Понякога нещата се развиват по различен начин от планираното.

Въпреки това, това не бива да ви спира по темата "Постоянна загуба на тегло", за да се ангажира максимално.

След като сте поели ангажимент, е по-лесно да се върнете в релси след временна загуба.

Правете малки стъпки

Хората, които са заети на работа и често са подложени на стрес, трудно се отказват и от лошите си навици. И накрая, това поведение им доставя краткосрочно удоволствие.

Полагането пред телевизора след 8-10-часов работен ден определено е по-лесно от правенето на сеанс във фитнеса. Поне в началото.

Ако планирате да тренирате един час след дълъг работен ден, това може да ви натовари допълнително.

Това може да доведе до прегаряне и не е целта.

Вградете малки стъпки в ежедневието си, така че да нямате оправдание, за да не правите здравословни промени.

Вместо да решите да упражнявате по 1 час всеки ден, започнете с 10 минути на ден. Или през ден.

Можете да го направите за 10 минути! Дори ако това означава да си легнете 10 минути по-късно или да станете 10 минути по-рано.

Например забелязах, че медитацията е полезна за мен. Но след като усилено го направих сутрин в продължение на месец и след това се отказах, сега го правя точно преди лягане. Това работи чудесно за мен. Сега е доста повече от 10 минути.

Ако редовно правите бебешки стъпки една по една, винаги ще ви бъде по-лесно.

Малките нови навици са автоматизирани. Мотивацията се увеличава, инвестирате повече време и правите все по-големи стъпки.

Без да забележите, 10-те минути тренировки на ден редовно се превръщат в 30 минути.

Съсредоточете се върху това, което можете да направите

Тези, които намаляват слабостите си, постигат посредственост в най-добрия случай. Онези, които работят за популяризиране на силните си страни, ще могат да постигнат големи постижения.

Затова не се фокусирайте върху това, което вече не искате да правите. Например, ако решите да отидете без сладкиши за един месец, ще ви бъде много трудно, когато апетитът ви удари. И ще дойде.

Просто обърнете масите и съсредоточете се върху положителните неща:

Поставете си за цел да ядете толкова цветни зеленчуци, колкото искате. Дотогава може да сте толкова сити, че вече нямате желание за нездравословни храни.
Може да не успеете да упражнявате по 1 час на ден. Съсредоточете се върху нещо, което можете спокойно да направите. Какво ще кажете за 10 кардио упражнения, които да правите у дома преди вечеря?
Може да сте взели решение да изключите млечните продукти. Вместо това се съсредоточете върху това, което искате да пиете. Зелените смутита са страхотни.
Не можете да правите тренировки за издръжливост с вашите здравословни проблеми. Фокусирайте се върху ходенето 15 минути всеки ден (за начало).

Най-добре е да запишете списък с цели, които можете да постигнете. В поредицата „Отслабване при 40“ ще намерите много съвети, които можете да включите в списъка си.

Осъзнайте какво работи

Различни съвети как да промените навиците ще ви накарат да опитате нещо ново тук и да опитате нещо ново там. Това може да е доста борба.

От решаващо значение е да осъзнаете какво работи за вас по пътя към усвояване на здравословни навици за отслабване.

Винаги е по-лесно да осъзнаете какво няма да работи. Например, наистина е разочароващо, когато се мотивирате да правите сесия за издръжливост преди изгрев слънце всяка сутрин и след това да губите само 1 килограм седмично. Фрустрацията от - в твоите очи - твърде ниско тегло, което губиш, води до факта, че в крайна сметка ще се откажеш от разочарование.

Вместо това, какво ще кажете да осъзнаете положителните аспекти на здравословния навик?

Можете да постигнете успех, например, ако поддържате теглото си, като се разхождате всеки ден по време на обедната почивка. Развивате осъзнатостта кои процедури работят за вас.

Ако се съсредоточите върху изграждането на онези здравословни навици, които работят за вас, това е рецепта за успех. Можете да се върнете към него по всяко време.

След като разберете какво ви прави слаби при бонбоните (и какво ви пречи да го правите), можете да продължите да повтаряте тези успешни стъпки.

Имате ли нужда от помощ за това?

Информираността е най-важната стъпка в промяната на навика.

Ако имате нужда от програма, която ще ви помогне да развиете по-здравословни навици за отслабване и ще осигурите допълнителна мотивация, имам подходящата за вас.

Готови ли сте да поемете отговорност за здравето си? Тогава започнете днес със 7-дневната детоксикационна седмица или веднага с 21-дневното предизвикателство за отслабване, за да изградите здравословни хранителни навици за трайно усещане за добро тегло.