Подготвяме се за есенната диета Здраве
Наближават по-студените температури, които ще достигнат до главата си с всеки изминал ден и всеки от нас мисли как да го направи, така че да се побере в якето от миналата есен.
Отначало е просто - заслужавате си диета! Проблемът се усложнява, когато се чудите какъв вид диета е подходяща за този период.
Решавам проблема бързо и ви казвам, че има "есенна диета". Тази диета има прости принципи и е лесна за спазване, което я прави много здравословна диета и дори много здравословен начин на живот. Независимо дали искате да поддържате форма или искате да отслабнете с няколко килограма, есенната диета, която предлагам, е добра отправна точка. И ако не искате да отслабнете, яжте наполовина по-препоръчително.
Основни принципи
- Ежедневната ви диета трябва да съдържа поне три порции плодове и зеленчуци, две порции протеини (бяло месо, риба, яйца) и една от въглехидрати. Също така трябва да хидратирате тялото си с два литра вода на ден - пийте вода, дори ако не чувствате жажда, както през горещите летни дни.
- Ходете 20 минути всеки ден. Ако сезонните дъждове или студът ви попречат, правете кардио упражнения, отидете на бягащата пътека или на елипсовидния мотор, във фитнес зала.
- Загрейте с билков чай и избягвайте кафето, черния чай или излишния алкохол, доколкото е възможно. Можете обаче да изпиете чаша червено вино вечер.
- Яжте колкото се може повече пресни или обезмаслени зеленчуци, сезонни или целогодишни: ендивия, патладжан, целина, моркови, зеле. Ако вкусът им изглежда твърде скучен, подправете ги с прости сосове, приготвени от вас, с пресен лимонов сок, чаена лъжичка органична горчица (без консерванти) или обезмаслено кисело мляко.
- Пригответе вечерна торба, съдържаща шепа сурови семена и ядки - те съдържат микроелементи и са идеалната закуска за есенните дни, когато имате нужда от заряд на енергия.
- Опитайте се да зададете фиксирани часове за хранене и не яжте нищо след 19.00.
Пример за меню за есенен диетичен ден:
Закуска: пет супени лъжици пълнозърнести зърнени храни (овес, пшеничен зародиш, мюсли) с малка чаша мляко.
Снек: 100 г грозде или шепа семена и ядки.
Обяд: 150 г говеждо, пилешко или риба, с гарнитура от варени, скара или зеленчуци на пара (тиквички, патладжан, зеле, моркови, целина), плюс малка купа лека супа (пилешко или зеленчуци).
Снек: сезонен плод (ябълка, круша) или шепа семена и ядки.
Вечеря: 50 г сирене и зеленчукова салата, приготвена от сезонни зеленчуци, балсамов оцет и капка зехтин екстра върджин.