Отслабнете трайно 5-те най-добри диети с дългосрочен успех
Има много диети, но коя от тях постига желания дългосрочен успех, за да можем трайно да намалим теглото си и да се чувстваме добре? Разгледахме отблизо някои концепции за диетата.
Накрая! Десет килограма намаляват - дори след две години! Отслабването изобщо не е толкова трудно. Има достатъчно диети. Но запазването на това отслабнало с години е истинското предизвикателство.
Светкавичните диети като лимоновата диета обещават голяма загуба на тегло за нула време. Поради йо-йо ефекта тежестта се връща на ханша малко по-късно. Това, което никой не иска.
За да сме сигурни, че това няма да ви се случи, разговаряхме с експерта по хранене Анте Гал от Германското общество по хранене (DGE). Тя ни разказа петте най-добри диети, с които можете да промените диетата си в дългосрочен план и така да запазите желаното тегло за цял живот.
Тайната на тези диети: Няма забрани. Можете да ядете всичко, но в точните количества. Вместо постоянен глад и чувство на неудовлетвореност, вие научавате кои храни са полезни за вас и как да ги приготвите здравословни и нискокалорични.
Постоянно тънък: Обемни показатели
С обемните показатели или с принципа на енергийната плътност, броенето на калории остава в миналото. Отслабвате бързо и лесно, като промените малко хранителните си навици.
Ето как работи обемността:
В Volumetrics храните се групират според обема им. Теорията зад това е, че ние ставаме сити след определено количество храна, а не определен брой калории. Зеленчуците и плодовете например са много богати на вода и следователно имат много обем, но само малко калории. Пълнозърнести продукти, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, месо и риба също се препоръчват в Volumetrics. Бързата храна, готовите ястия, сладкиши и чипс, от друга страна, са с малък обем, но с високо съдържание на калории и трябва да се консумират само в малки количества.
Оценката на Antje Gahl, DGE:
Обемметриката се основава на препоръки, които DGE издава от години. Тази промяна в диетата е подходяща като въведение към балансирана диета и, ако ограничите и количеството храна, води до трайна загуба на тегло.
Постоянно тънък: Наблюдатели на тегло
Вместо калории, Weight Watchers брои точки. Програмата за отслабване съществува от много години, както с групови срещи, така и като чиста онлайн версия.
Как работят наблюдателите на тегло:
Храната се сортира по точки в Weight Watchers. Всеки участник в програмата има определен брой точки на ден, които може да изяде. Допълнителни точки могат да бъдат спечелени чрез спорт. В допълнение към груповите срещи програмата предлага голяма онлайн платформа с много съвети и много рецепти.
Оценката на Antje Gahl, DGE:
Weight Watchers е много гъвкава концепция, която може да бъде адаптирана към индивидуалните нужди. Тя се основава на нискокалорична, балансирана смесена диета, но може да се използва и от вегетарианци. Програмата е особено подходяща за всички, които искат да отслабнат в група.
Постоянно тънък: Ниско съдържание на мазнини 30
Вместо въглехидрати, Low Fett 30 се фокусира върху приема на мазнини. Тъй като храните с високо съдържание на мазнини обикновено са истински храни за угояване.
Ето как работи Low Fat 30:
Не се брои калоричното съдържание, а съдържанието на мазнини. Препоръчват се само храни със съдържание на мазнини 30% или по-малко. В допълнение към много зеленчуци и плодове, в менюто има пълнозърнести продукти, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, месо и риба. Диетата трябва да се промени постоянно.
Оценката на Antje Gahl, DGE:
Сам по себе си Low Fett 30 е добър метод за отслабване, тъй като се основава на препоръките на DGE и е добро въведение в балансираното хранене. Освен съдържанието на мазнини обаче трябва да се обърне внимание и на количеството. Консумирането на храни с ниско съдържание на мазнини не е достатъчно за всички.
Не бива да се прави изцяло без мазнини, в противен случай може да се пренебрегнат мастноразтворимите витамини и ценни мастни киселини.
Постоянно тънък: „Отслабвам“: 12 диетични правила на DGE
Бавно, но с успех: Това е принципът, на който се основава вътрешната програма за отслабване на Германското дружество по хранене „ICH отслабване“.
Ето как работи „отслабвам“:
„ICH take off“ е 12-седмична програма, специално насочена към хора с ИТМ 25-35 (с изключение на спортисти с висока производителност). Фокусът е върху промяна на хранителните навици и интегриране на повече упражнения в ежедневието.
Оценката на Antje Gahl, DGE:
Добра програма за промяна на вашата диета за постоянно. Загубата на тегло обаче е значително по-бавна, отколкото при други програми, тъй като приемът на калории е само леко намален.
Постоянно тънък: PfundsKur
PfundsKur е основана през 2006 г. от хранителния физиолог проф. Д-р. Volker Pudel и PD Dr. Томас Елрот разработи и внедри. Понастоящем програмата е достъпна само като книга.
Ето как работи PfundsKur:
PfundsKur е десетседмична програма, която може да се провежда в група или онлайн. Участниците научават основите на здравословното хранене и коригират хранителните си навици в рамките на десет седмици.
Оценката на Antje Gahl, DGE:
PfundsKur предлага добър шанс за успех, ако промяната в диетата се запази в дългосрочен план. Груповата програма също ви мотивира да останете на топката.