Отслабнете Това е най-доброто кардио упражнение за загуба на мазнини по корема
Кардио тренировката изгаря тонове калории. Перфектен за отслабване! Но кой спорт за издръжливост е най-добрият начин за борба с упоритите коремни мазнини? Обяснява експерт.
Следващото лято определено ще дойде - и не само тогава мнозина мечтаят за добре тонизиран стомах.
Преди всичко досадните мастни подложки в долната част на корема трябва да са възможно най-ефективни върху яката.
Кардио срещу коремни мазнини
Има три компонента, които ще ви доведат надеждно до вашата цел и върху които трябва да се съсредоточите:
- здравословна диета,
- Силови тренировки и
- Кардио тренировки.
Бягането, плуването, колоезденето и други подобни са чудесни начини да намалите процента на собствените си телесни мазнини. Но кой спорт за издръжливост всъщност е най-подходящ за конкретно загуба на мазнини по корема?
Колкото и хубава да е идеята да кажете на тялото къде да отслабне: „За съжаление не можете да определите къде губите мазнини“, обяснява държавният сертифициран спортен диетолог и спортен физиолог Джейсън Маховски пред портала „POPSUGAR“.
Така че кардиото не е насочено директно към коремните мазнини, но определено може да помогне за намаляването им.
Персонализирайте кардио тренировките
Кардио-базирани дейности изгарят повече калории средно, отколкото тренировки с тежести. Няма обаче нещо като „най-добрият кардио тип“.
Ето защо, когато избирате спорт за издръжливост, първо трябва да вземете предвид собственото си физическо състояние. Например, ако имате болка в коляното, не трябва да бягате на дълги разстояния, тъй като постоянното въздействие може да влоши симптомите.
Друго основно правило е, че всеки вид упражнения, които са предизвикателни в рамките на 10 до 15 минути, са добър вариант. Ключовата дума тук е взискателна, а не поразителна, трябва да можете да издържите тренировката за 20 до 30 минути.
Маховски препоръчва гребане, защото можете да мащабирате темпото от умерено до интензивно и това предизвиква както горната, така и долната част на тялото.
Ако ежедневието го позволява, експертът препоръчва комбинация от кростренажор, джогинг и колоездене, с които можете да запълните добър час тренировка.
С кратки, интензивни единици за успех
Половин час взискателна кардио тренировка винаги трябва да бъде в основата. Ако имате по-малко време, по-добре е да завършите интензивна HIIT тренировка за 20 минути, отколкото да джогирате лесно по едно и също време.
„Ако полагате повече усилия за същото количество време, ще изгорите повече калории“, обяснява експертът.
В обобщение, според Machowsky, най-ефективната кардио тренировка е тази, която е лесна за ставите, която можете да направите за разумен период от време, която е предизвикателна и все още забавна, така че да можете да се придържате с нея по-дълго.
Отслабнете корема: Тренировките с тежести са все още важни
Дори ако кардио тренировката загрява метаболизма на мазнините, според Machowsky е важно да включите и силови тренировъчни единици в собствения си тренировъчен план, за да продължите да изграждате мускулна маса или поне да я поддържате на същото ниво.
Защото ако имате калориен дефицит и разчитате само на кардио, рискувате тялото да загуби и мускулна маса в допълнение към мазнините.
"Силовите тренировки помагат да се предотврати това. Това сигнализира на тялото, че трябва по-добре да черпи енергия от мастните резерви и да защитава мускулите", знае експертът.
Така че не можете да кажете на тялото си къде да изгаря мазнините, но логично вероятността от загуба на мазнини по корема е по-голяма, ако енергията се черпи от мастните запаси.
Друг плюс на силовите тренировки: колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории изгаря тялото при почивка, тъй като основният метаболизъм е по-висок.