Отслабнете TLC диетата е напълно здравословна
Почти никой не го знае, но това е най-добрата диета, ако искате да отслабнете: TLC диетата. Разкриваме как работи
„Терапевтична промяна в начина на живот“ в началото звучи доста откровено. Това е съкращението за TLC: „Терапевтични промени в начина на живот“. И както подсказва името, тук не става дума за кратка светкавична диета. По-скоро на преден план е дългосрочната промяна в диетата, която трябва да е полезна за вас и вашето тяло.
Диетата произхожда от САЩ от Националния здравен институт и всъщност има за цел да понижи нивото на холестерола и по този начин да компенсира високото кръвно налягане. Фактът, че излишните килограми се топят, е нещо като приятен страничен ефект.
Ето защо тук важи и девизът: Яжте, докато се наситите. Звучи добре? Ние също мислим така! Сега ще разберете как изглежда хранителната промяна с TLC диетата.
Отслабнете успешно с диета TLC!
За да разберем какво се случва в телата ни по време на TLC диета, трябва да разберем основната идея зад нея. Защото има добър и лош холестерол. Но какво всъщност е холестеролът?
Холестерол - какво е това?
Холестеролът принадлежи към групата на хранителните мазнини и е жизненоважен за човешкия организъм. Той не е отговорен само за предшествениците на важни хормони и други активни съставки, но и за жлъчните киселини, които ни помагат да усвоим мазнините. Той също така осигурява образуването на витамин D и участва в много метаболитни процеси в мозъка. Заключение: холестеролът е важен! Въпреки това, той попада в кръвта само по два начина: или черният дроб го произвежда сам, или ние го приемаме чрез животинските мазнини в нашата диета.
Холестеролът и въглехидратите играят решаваща роля при отслабването!
Телата ни използват ненаситени мастни киселини от храната, за да произвеждат HDL холестерол. Това се счита за здравословно и е във фокуса на TLC диетата. В крайна сметка целта е да се промени положително нивото на холестерола в кръвта чрез правилната диета. Трябва да елиминираме храните, които съдържат наситени мастни киселини и са отговорни за производството на „лошия“ холестерол, LDL холестерол, от нашата диета. Освен това трябва да внимаваме да не ядем лоши въглехидрати. Те също се наричат "празни" въглехидрати, защото те качват нивото на кръвната захар да скочи, но не даряват енергия в дългосрочен план.
Ежедневната консумация на мазнини също не трябва да надвишава 35%. Диета с продължителност шест седмици би понижила нивата на холестерола с 8-10%. Усложнява ли се? Тогава идва кратката версия кои храни са разрешени и кои не.
Здравословно хранене: кои храни е разрешено да се ядат на TLC диета?
Добрите момчета - ненаситените мазнини - се намират в храни като авокадо, ядки, риба, растителни масла и маслини. Позволени са птици, пълнозърнест хляб и нискомаслени млечни продукти, както и всички видове плодове. Те съдържат и добрите въглехидрати, които не бива да се избягват.
Отсега нататък продуктите с наситени мастни киселини и лоши въглехидрати ще бъдат забранени от списъка за пазаруване. Те могат да бъдат намерени в бял хляб, мазно месо (салам, колбаси от черен дроб), пържени ястия, мазни млечни продукти (сметана, масло и сирене), както и чипс и шоколад. И не забравяйте: ежедневните упражнения (поне 30 минути) са неразделна част от тази диета. Но е достатъчно, ако отидете на приятна разходка вечер или направите малко йога сутрин.
Заключение: предимства, ако искате да отслабнете с диета TLC
Дългосрочните промени в диетата не само ще ви накарат да отслабнете, но и ще се почувствате здрави и в добра форма. Разнообразието от храни, които ни е позволено да ядем по време на TLC диетата, предлага гъвкавост за всякакви ястия.И кой каза, че трябва да отидете без вкусни закуски? Пуканки, оризови сладки, неподсладени мюсли, сладолед сорбет и кисело мляко с намалено съдържание на мазнини все още могат да се насладят!