Отслабнете Тези три съвета за отслабване ще ви помогнат да отслабнете

Отслабнете с главата си: Трите най-добри съвета за отслабване

17.07.2012 г., 10:01 ч. | cf/netdoktor

Тези, които водят хранителен дневник, имат преглед на хранителните си навици. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Почти всеки има добри съвети за отслабване. За съжаление, не всичко, което се рекламира, работи по дълъг път. Малко проучване сега изследва какво е наистина полезно. За проучването екип от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън проследи 123 жени с наднормено тегло на възраст между 50 и 75 години, докато се опитваха да отслабнат за период от дванадесет месеца.

Повече за отслабването

Тестваните са загубили средно десет процента

Жените следваха различни диетични стратегии самостоятелно и предварително предоставиха изчерпателна информация за хранителните си навици. Средно те загубиха десет процента от първоначалното си тегло, което съответстваше на желаната цел. Но не всички жени бяха еднакво успешни. Оценките показват, че по-специално три поведенчески стратегии ясно насърчават загубата на тегло.

Съвет 1. Водете хранителен дневник

Жените, които записват точно това, което са погълнали през деня, са свалили общо шест килограма повече от жените, които са направили без такива бележки. „Хранителен дневник като този ви помага да постигнете целта за максимална калория“, обяснява Ан Мактьернан от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън. "Трудно е да промените хранителните си навици, ако не обръщате особено внимание на това, което ядете." Изследователите дават следните конкретни съвети за водене на дневника:

Бъди честен - наистина запишете всичко, което ядете или пиете.
Бъдете точни - измерете порциите си и следвайте инструкциите на опаковката.
Бъдете педантични - Запишете също и съставките, които сте използвали за приготвянето на ястието (например мазнина за пържене) и сосовете и макарите, които сте добавили към храната.
Бъдете мобилни - Винаги носете дневника си за хранене със себе си или използвайте съответното приложение на вашия смартфон.

2. Яжте редовно

Жените, които пропускат хранене, са загубили осем килограма по-малко до края на дванадесетте месеца, отколкото жените, които ядат редовно. "Защо това е така, не е напълно ясно", казва директорът на изследването МакТирнан. Изследователите обаче подозират, че пропускането на хранене води до факта, че след това консумирате повече висококалорични храни, така че общото количество калории се увеличава.

3. Не яжте навън за обяд

Жените, които ядат на обяд поне веднъж седмично, губят средно шест килограма по-малко. Храненето по време на други хранения също имаше отрицателен ефект върху изгубените килограми, но този ефект беше най-изразен при обяд извън дома. „Ако ядете навън, имате по-малък контрол върху използваните съставки и форми за приготвяне, както и размера на порциите“, обяснява ученият.

Според McTiernan изследването показва, че простите поведенчески мерки могат значително да насърчат успеха при отслабване, дори при жени в менопауза. Тази група е особено склонна към наднормено тегло.

Източник: Ann McTiernan, Самонаблюдението и свързаното с храненето поведение са свързани с 12-месечна загуба на тегло при жени с наднормено тегло и наднормено тегло, вестник на Академията по хранене и диететика doi: 10.1016/j.jand.2012.05.014

Можете да намерите повече информация по тази тема на netdoktor.de.

При никакви обстоятелства информацията не трябва да се разглежда като заместител на професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение. Съдържанието се редактира от NetDoktor.de създаден.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.