Отслабнете Тези, които ядат протеини, изгарят повече калории, докато ядат
Като? Отслабнете, докато се храните? Това е добре
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако вечер на дивана седи върколак (известен още като ваш приятел), чиято основна храна е чипс и който все още никога не напълнява, докато на следващия ден имате шепа гумени мечки на кантара - тогава възникват съмнения дали има нещо нередно в собствения ви метаболизъм.
Но мъжете просто имат по-висока базална скорост на метаболизма и следователно могат да ядат повече. Но, мили момичета, преди да посегнете към торбата с чипс разочаровано, имаме добри новини: Можете да отслабнете, докато ядете.
Ето как можете да отслабнете, докато се храните
Това звучи абсурдно. Но това е напълно логично на втори поглед. Защото, за да работят ефективно, нашите храносмилателни органи също консумират енергия.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Има храни, за които тялото трябва да изразходва повече енергия, за да ги усвои - и други, които се усвояват доста бързо.
Изгаряне на калории по време на хранене: Това е термичният ефект на храната
Този процес се нарича така наречения топлинен ефект на храната (накратко: TEF, dt.: Топлинен ефект чрез храната). В края на краищата, тялото ни изразходва десет процента от дневните ни калории чрез този ефект.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Но вече се досетихте: Чипсът не е на върха в списъка с храни, които изискват много енергия за храносмилането.
Фитнес треньорът Марк Маслоу обяснява: „Колкото по-малко обработена е една храна, толкова повече енергия тялото ви трябва да инвестира в храносмилателния процес. В допълнение към самите съставки, това е една от причините, поради които хората, които ядат много готови храни, обикновено имат по-висок процент телесни мазнини, отколкото тези, които ядат предимно натурални храни. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете: Тези храни изгарят повече калории по време на хранене
Това означава: „Можете да използвате термичния ефект на храните, като ядете храни, от които тялото ви се нуждае, за да използва повече енергия за смилане.“
Въглехидратите и мазнините изгарят само около пет до 15 процента от енергията, съдържаща се в храната, която ядете по време на храносмилането. Протеините, от друга страна, съставляват 20 до 25 процента.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
"Ето защо много хора на богата на протеини диета отслабват по-бързо със същия прием на калории."
Отслабнете: Здравословните протеини увеличават основния метаболизъм
Здравословни източници на протеини са например постно говеждо, пилешко, кварка, бобови растения, тофу, яйца, но също и овесени ядки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Но дали предпочитаме да закусваме обезмасления кварк вечер, отколкото чипсовете? Да видим …
За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки