Отслабнете Тези 8 неща, които трябва да имате предвид, за да отслабнете
Какво всъщност отнема, когато загубите мазнини и качите мускули? Експерт обяснява кои неща са от съществено значение при отслабване - и как можете лесно да ги запазите.
Фитнес треньорът Картър Гуд има над 400 000 последователи в Instagram - и с добра причина: Американецът е загубил над 60 килограма с промяна в начина си на живот.
Сега той предава знанията си за правилната хранителна стратегия и ефективни тренировки на своята общност. Експертът по отслабване разкри осемте неща, които са необходими, за да отслабнете успешно.
1. Калориен дефицит
Разберете колко калории имате нужда и изгорете за един ден - калориен калкулатор ще ви помогне.
След като разберете по-добре вашите нужди, най-добрият начин да започнете е да се съсредоточите върху дефицит от 500 калории по-малко на ден.
С този дефицит можете да свалите около половин килограм на седмица, казва диетологът Джим Уайт пред Popsugar. Въпреки това може да отнеме няколко седмици, за да се намери идеалният калориен дефицит от тази начална стойност.
Поради това е препоръчително да се следи приема на калории в продължение на две до три седмици. Ако не забележите никакъв ефект, можете да намалите приема на калории с още пет процента.
Публикация, споделена от Картър Гуд • Треньор за загуба на мазнини (@cartergood) на 20 февруари 2018 г. в 2:49 ч. PST
2. Цели храни
Според Картър Гуд, ако искате да отслабнете, трябва да търсите пълноценни храни. Най-добре е да избирате храни, които са направени само с една съставка. По този начин автоматично намалявате рафинираните въглехидрати и захари.
3. Протеини
Нуждаете се от около 1,6 до 3,6 грама протеин на килограм телесно тегло. Точната стойност зависи от това колко сте активни. За треньора по отслабване доставката на протеини е от съществено значение за изграждане на мускули и по този начин губи мазнини.
4. Тренировки с тежести
Тренировките са от съществено значение за всеки, който иска да отслабне. Освен кардио, силовите тренировки стимулират и изгарянето на мазнини, но за съжаление все още са възпиращ фактор за много жени.
Вдигането на тежести в никакъв случай не се препоръчва само за мъже: „Ако е възможно, жените трябва да спортуват четири пъти седмично“, съветва фитнес треньорката Джилиан Майкълс.
"Тренирайте всеки мускул два пъти седмично с два дни за почивка между тренировъчните дни", препоръчва експертът.
5. Ежедневни упражнения
Освен тренировките, всякакъв вид упражнения са от значение за успеха при отслабване. Всеки, който успее да направи по 10 000 стъпки на ден, е на прав път.
Галерия със снимки: 15 съвета за повече упражнения в ежедневието