Отслабнете Тези 10 грешки, които всеки може да избегне!
Четири седмици без сладкиши и без вкусното печено с родителите и при среща с приятели в бара, вместо вино, просто поръчайте голяма бутилка вода.
И за какво цялото нещо? Само за да може кантарът да покаже, че е добавен още половин килограм. Но какво правиш погрешно? Обобщихме типичните за вас грешки, така че следващата ви диета гарантирано да бъде пълен успех .
Най-честите грешки при отслабване - топ 10
1. Нереалистични очаквания
Тази точка се отнася както до целта, така и до времето, през което тя трябва да бъде постигната. Идеали за красота, които могат да се видят в Instagram, рекламни плакати или списания, не могат да бъдат постигнати в рамките на няколко седмици. Освен това всеки човек има различно тяло, поради което могат да се постигнат само определени форми на тялото. Следователно трябва да си поставите реалистични цели, които ще се опитате да постигнете в дългосрочен план.
2. Разчитайте на кантара
Везните са най-важният спътник по време на цялата диета. Трябва обаче да се гарантира, че не всеки килограм се приема твърде сериозно. Ако кантарът показва малко повече телесно тегло, това не означава непременно, че сте наддали. Течният баланс, мускулната маса или хлябът от авокадо от снощи могат да фалшифицират теглото, в края на краищата теглото се колебае с около 1,4 килограма на ден.
3. Пийте скрита захар
Безалкохолните напитки като кола, Фанта и Ко са табу при всяка диета. Като алтернатива мнозина прибягват до сокове. Но дори и тук има много захар. Дори неконцентрираният сок със 100 процента плодово съдържание съдържа високо количество естествена захар. По-скоро вземете вода, чай или свой собствен шприц и стойте далеч от алкохола.
4. Не четете опаковката
На пръв поглед храната често може да бъде подвеждаща. Преди да купите, прочетете списъка на съставките и информацията за храненето и подредете всички скрити калории. Често уж здравословните продукти се оказват калорийна бомба.
5. Неправилен прием на калории
За да постигнете перфектен резултат, е важно да натрупате калориен дефицит. Дефицитът е различен за всеки човек. Уверете се, че не консумирате твърде малко калории, в противен случай метаболизмът ви ще бъде намален и мускулната маса ще бъде загубена. Не подценявайте обаче дневния прием на калории. Първо разберете кои храни са полезни за вас, защото уж здравословните храни като ядките могат да ви напълнеят.
6. Няма достатъчно фибри
Когато сте на диета, трябва да се използват диетични фибри. Те оставят нивото на кръвната захар да се покачва само бавно, така че чувството за ситост да продължи дълго време. Благодарение на техните ензими, разделящи мазнините, тялото абсорбира по-малко мазнини.
7. Недостатъчно протеин
Протеините, които също стимулират метаболизма, също засищат. Поради това се препоръчва във всяко хранене да се включва поне една високо протеинова храна.
8. Храненето твърде малко
Постите, по-специално, рекламират пропускане на хранене. На тялото липсват важни хранителни вещества. Тялото трудно може да произвежда енергия. Трябва да се върнете към енергийните резерви като мускулни и мастни маси. Метаболизмът по-специално страда от липсата на храна. Препоръчваме 5-6 малки хранения на ден.
9. Неправилно активни в спорта
Всеки, който смята, че спортовете за издръжливост са най-успешни в изгарянето на мазнини, очевидно греши. Изследванията показват, че силовите тренировки са един от най-успешните методи за отслабване. Изграждането на мускулна маса стимулира метаболизма. В най-добрия случай трябва да се комбинират тренировки за издръжливост и сила. Твърде много упражнения обаче могат да поставят стрес върху надбъбречните жлези, което води до лошо регулирано ниво на стрес.
10. Недостатъчен сън
Тялото се нуждае от достатъчно сън и релаксация за непокътнат метаболизъм. Ако не спите достатъчно, тялото освобождава кортизол. Това води до глад за храна, забавяне на загубата на мазнини и изграждане на мускули.