Отслабнете Тази диета, основана на правилото 8020, е идеална за дома
Отслабването може да бъде просто и лесно: Защо диета, основана на правилото 80/20, е идеална за дома
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диетата сама по себе си забранява всички онези неща, които човек всъщност може да хареса много. С нисковъглехидратната диета засега се сбогувате с въглехидратите, с периодично гладуване или се сбогувате със закуската или вечерята. Но сред многото диети има и няколко, които позволяват всички ястия и (да, също) закуски. Това включва например принципа на правилото 80/20. Започва само с мярката и следователно е идеално, ако при настоящите обстоятелства искате да се ориентирате лесно и лесно към здравословна диета у дома. Защото диетата е подходяща не само за отслабване. Диетата 80/20 е също толкова практична, когато просто искате да се храните съзнателно и балансирано. Диетата изглежда още по-практична именно защото благодарение на своята гъвкавост тя може да бъде интегрирана в ежедневието в дългосрочен план.
Отслабнете: Правилото 80/20 е ефективно като диета и е удобно у дома
Яжте, както искате, до насита и с малко малко правило. Хранителният принцип на диетата 80/20 се обяснява доста бързо: 80 процента от храната, която ядете, е здравословна и балансирана, докато останалите 20 процента имат място за сладките и солените изкушения. Простата помощ за здравословна диета се основава на хранителната пирамида, чийто връх се състои от шоколад, сладолед и може би поничка от време на време. Останалите нива на пирамидата съдържат основни храни като достатъчно неподсладени напитки, както и богати на хранителни вещества, висококачествени и преди всичко растителни храни като зеленчуци и плодове за дневната порция витамини.
Ако правите диета според правилото 80/20, здравословният обяд също позволява сладка закуска след това
Животинските продукти са разположени приблизително в средата според принципа на хранителната пирамида. По този начин те също трябва да бъдат включени съответно в здравословните 80 процента от правилото за диетата и съответно да бъдат заменени във веган начин на живот. Третото и четвъртото ниво на хранителната пирамида също принадлежат към 80 процента: картофи и зърнени храни, последвани от ядки и етерични растителни масла. За всички, които вече са имали балансирана диета възможно най-добре, принципът на диетата 20/80 не изглежда наистина нов. Но той внася точно тази рутина в ежедневието, което често се пренебрегва между натъпканото ежедневие (домашен офис).
Здравословно хранене в ежедневието: Ето как работи диетата 80/20
Могат да бъдат избрани различни подходи за прилагане на диетата 80/20. Обикновената категоризация на ястията е особено полезна. Ако ядете средно три пъти на ден, четири от тях седмично може да са от нездравословното разнообразие. По този начин принципът за отслабване ви позволява да поръчате пица между тях, без да изпитвате съвест. С пет хранения, включително малките закуски, 20 процента означава една закуска на ден, с която можете да се поглезите от време на време с парче шоколад.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За сладката награда: С правилото 80/20 десертът също не се пренебрегва
Отново, друг подход към правилото 80/20 е да се прилага към едно хранене. 80-те процента трябва да са от здравословния сорт - например балансирана купа за обяд с киноа, авокадо, зеленчуци и орехови ядки. За десерт е включена и мини поничка. От друга страна, можете да поръсите няколко какаови зърна върху мюслито за закуска или просто да се поглезите с вкусен сандвич със сладко. Тъй като наистина можете да се насладите на малката награда от надеждното спазване на диетичното правило, вие автоматично се стресирате по-малко и следователно можете да контролирате по-добре настроението си - и това често е от решаващо значение за успеха на диетата или промяната в диетата.
Заключение: Това са предимствата и недостатъците на диетата 80/20
Както при всяка диета, само диетата не прави всичко различно. Дори при балансирана диета като диетата 80/20, редовното упражнение е също толкова важно, колкото и пиенето на достатъчно вода. Ако обаче прилежно се придържате към разделението на храненията и приемате спортните си единици също толкова сериозно, имате голям шанс да направите ежедневието си по-здравословно и балансирано с диетата, а също така можете да отслабнете. Фактът, че все още можете да ядете това, което наистина харесвате и когато го искате, поради ниското ограничение прави интеграцията в ежедневието още по-лесна.
Балансираната закуска също е част от диетата 20/80 - алтернативно с какаови зърна