Как да намалим задуха при физическо натоварване
В тази публикация ще ви дам полезни поведенчески съвети и упражнения, които ще намалят появата на задух по време на ежедневни дейности.
Излезте от порочния кръг!
Понякога дихателният дистрес отшумява в пъти по-дълго от самия стрес. За да се избегне това чувство, много страдащи избягват всякакви физически натоварвания - и по този начин попадат в низходяща спирала на физическо сдържане и намаляваща производителност, която се случва все по-бързо и по-бързо Задух.
Работете ефективно срещу този порочен кръг! По-нататък ще ви дам полезни поведенчески съвети и упражнения, които ще ви помогнат да намалите задуха в ежедневието.
1. Планирайте и разпределете напрегнатите дейности
Ако изпълнявате интензивни движения бързо и не правите почивки, претоварването е много вероятно.
Затова дозирайте стреса си! Помислете предварително за физическата си активност и планирайте частични стъпки и почивки по фиксиран начин - и не само когато имате чувството, че сте напълно на границата с въздуха.
Пример: изкачване на стълби
Ако z. Например, ако трябва да се качите по стълбите към 2-рия етаж, планирайте фиксирани почивки:
- Измерете и планирайте почивките, както отговаря на вашето текущо състояние. Днес може да е различно от вчера.
- Останете z. Б. застанете планирани след всеки половин етаж и поемете 1-2 вдишвания.
- Спрете, дори ако смятате, че можете да отидете малко по-далеч.
- Не отивайте до въздушната си граница! Целта не е първо да се появи усещането за силен задух.
2. Комбинирайте физическо натоварване с PEP дишане
Една от причините за задух по време на физическа активност е Динамичен ефект на свръхнадуване:
При повишена дихателна активност инфлацията в белите дробове временно се увеличава. Това е така, защото когато издишвате, в белите ви дробове остава повече въздух и можете да дишате по-малко свеж, кислороден въздух. Това създава усещането, че не можете да дишате дълбоко или че не получавате достатъчно въздух.
В последните си две статии ви показах как да направите т.нар PEP дишане с устна спирачка или адаптирано парче слама може да изпълнява:
Използвайте тази възможност в комбинация с физическа активност, за да намалите динамичното пренадуване и задуха.
3. Избягвайте да натискате и задържате дъха си
По време на усилени дейности сте склонни бързо да задържате дъха си или да ахнате. Избягвайте това на всяка цена! Той увеличава ненужното дихателно усилие и създава повече задух.
Вместо това, опитайте се да поддържате дишането възможно най-стабилно по време на усилие. Това работи по-добре, ако съзнателно комбинирате определено движение с вдишване или издишване.
Пример: ставане от стол
Вдишайте за кратко през носа и се изправете, докато издишвате с PEP (устна спирачка или парче слама). Не задържайте дъха си!
4. Използвайте позиции, за да улесните дишането
В почивките или след тренировка са подходящи пози, които улесняват дишането. Те ще ви помогнат да успокоите дишането си по-бързо и да намалите евентуалния недостиг на въздух.
Пример: облекчете гърдите
Можете да облекчите тежестта на раменния пояс и ръцете на гърдите си, като се подпирате, напр. Б. на парапет. Комбинирайте тези пози с устната спирачка или адаптирано парче слама.
Споделете тази статия:
Коментари:
Коментар от Никол Хьофер | 05.05.2020
Няма значение на кой пръст измерваме. Стойността е еднаква навсякъде.
Коментар от Annemarie Gessner | 05.05.2020
Като дългогодишен, наскоро пушач на стрес, успях да се откажа от тютюнопушенето благодарение на Nicorette. Отначало главата все още пушеше в стресови ситуации, но само главата. Междувременно тази фаза също беше преодоляна и аз се отървах от този порок от години. Дали трябва да използвате метода на хау-дръп или да го опитате бавно, не може да се каже, тъй като всеки човек е различен.
Определено трябва да посетите специалист. Прегледите са по-точни и могат да отговорят по-добре на въпроси. Също така мисля, че обучението по COBRA, което предлагат, е много важно.
Поздрави Анемари
Коментар от Annemarie Gessner | 05.05.2020
майка ти винаги използва един и същ пръст за измерване. Често съм забелязвал, че междувременно има значителни отклонения.
Поздрави Анемари
Коментар от nicole | 31.07.2020
Здравей първо. Майка ми беше диагностицирана с ХОББ Gold IV. Според импулсния оксиметър, съдържанието на кислород е намалено до 86 за 6 седмици, а понякога и 72 по време на тренировка, въпреки че се дава кислород.
Какво се случи, че изведнъж стабилността на болестта й беше загубена?
Тя се страхува да отиде сама до тоалетната, но би искала да промени ситуацията си. Преди 6 седмици нагоре по стълбите сега нищо не работи.
Коментар от Питър Шахт | 17.06.2020
Здравейте на Росвита Венцке,
Питате дали е нормално да приемате само 2 лекарства на ден за ХОББ GOLD IV. Аз също имам тази степен на ХОББ, FEV 1 стойност 21%.
Различни белодробни операции (намаляване на обема и др.)
Приемам Foster и Spiriva от много дълго време. Преднизолон влиза в действие, когато има леки индикации за инфекции (рядко ги имам).
Тъй като понякога съм напрегнат, което причинява задух, приемам Циталопрам, понякога капки Atosil, за да се отпусна.Тези капки бяха добавени миналата година, когато бях в клиниката с обостряне. След това взех стационарен и мобилен кислороден концентратор
Возете се добре с него. Но за всеки човек е различно, не можете да дадете общ термин. Пулмологът трябва да обсъди това с вас.
Всичко най-добро продължава
Питър
Коментар от Bettina Ehrig | 17.06.2020
Здрасти,
Едва наскоро бях диагностициран с ХОББ и си помислих, че би било добре да говоря с други страдащи! За съжаление на място няма група за самопомощ или подобна! Тъй като и аз нямам кола и трябва да разчитам на градския транспорт, тези по-далеч не може да става и дума. Затова моят въпрос към всички засегнати от Кил: Кой би се интересувал от дискусии, по телефона, по имейл или лично с цел обмен, морална подкрепа или просто чат с някой, който ви разбира! Ако се интересувате, просто изпратете имейл на: [email protected]
За информация: Аз съм на 55 години, нощувам на възрастни хора и просто се опитвам да усвоя новината за диагнозата
Ще се радвам да се чуем!
Бетина
Коментар от екипа за по-леко дишане | 17.06.2020
въпросите, които задавате, са точно подходящите за вашата ситуация! Бихме искали да отговорим с 3 връзки:
Разгледайте тези публикации и най-важното: Съберете повече информация за заболяването и лечението си, защото самообразованието е най-добрият начин за борба със страха.
За това и разбира се за отказване от тютюнопушенето ви желаем много сила и успех!
Коментар от Bettina Ehrig | 15 юни 2020 г.
Здравейте, наскоро получих диагнозата ХОББ от моя лекар! Ето защо сега съм много несигурен как да продължа, честно казано, дори малко ме е страх! Може ли някой да отговори на някои от въпросите ми? За ваша информация: Аз съм на 55 години, пушач и работя като гериатрична медицинска сестра! Трябва ли да посетя специалист? Колко полезни са тези иновативни устройства за дихателна терапия? По-добре ли е да спрете да пушите бавно или изведнъж, да се плашите малко от оттеглянето!? Това бяха само въпросите, които ми сполетяха спонтанно, определено ще има още! Надявам се, че не всичко е глупаво, но в момента съм доста изтощен!
Благодаря ти и поздрави Бетина
Коментар от Annemarie Geßner | 17 март 2020 г.
Може би някой тук има опит с това.
Проблемът ми е, че развих увеит преди няколко години. Тъй като е хронично и непрекъснато пламва, се наложи да инжектирам MTX, което моята ХОББ не харесваше. Междувременно кортизонът също е спрян експериментално и трябва само да взема редуктори на очното налягане.
За съжаление ХОББ (междувременно петата от шест месеца) също не е ентусиазирана от грузилото, но за съжаление всички, които съм имал досега, не са полезни за белите дробове.
Сега моят въпрос.
Някой има ли опит с него или как мога да спра задъханото.
Коментар от Ома | 9 март 2020 г.
Здравей Кей,
колко е приятно да чуя от теб. Само това, което пишете, потвърждава спешното ми подозрение за "Cryptostrongylus pulmonii kaplowii" или дисеминирана стронгилоидоза, диагноза код B 78.7. В превод: белодробен червей или разпространение на зараза с джудже червеи или на латински Strongyloides stercoralis.
Това са паразити, които според института Робърт Кох и други med.wiss. Публикациите никога не се появяват сами като патоген.
Следователно, като се има предвид имуноглобулиновата терапия, предписана първо за вас, тя може да има точно обратния ефект. Моля да ме извините, но аз учих медицина в продължение на 5 години и трябваше да напусна поради съпътстващите бактериални инфекции. Отне ми 25 години, за да получа точна диагноза от британски тропически лекар.
Добрата новина е, че не умирате от това; поне не веднага.
Лошата новина е, че лекарите в Германия, които могат да открият това, са пенсионирани или вече са мъртви; а лекарството Mintezol®, активна съставка тиабендазол, от друга страна, не се предлага нито в Германия, нито от СЗО. но не напразно работих във фармацевтичната индустрия в продължение на 10 години. („Не работи, не съществува!“)
Сега ви давам шифровани, моята електронна поща, моето име на изпълнител. "vicci". . "аненеура". и можете да се свържете с нас. gmx.de. и ще ти дам телефона си . и това на добър приятел в Саксония .
Абсолютно права сте, детски пулмолог също сега няма да ви помогне, дори тропическата медицина в Лайпциг, Берлин или Хамбург, за съжаление. но .
Най-добри пожелания за благополучие, все още имам среща днес след 22:00 или повече утре с med.-wiss. Публикации и т.н.
„Можем да го направим.“ (Намигваща усмивка).
Поздрави
Коментар от Kay Höfer | 9 март 2020 г.
Коментар от Ома | 4 март 2020 г.
Здравей Кей,
Искрено съжалявам, че се справяте толкова зле.
Някой лекар някога мислил ли е за заразяване с паразити в червата? Това може да причини дискомфорт в областта на УНГ, както и в белите дробове.
"Лабораторната диагностика на нематоди е ненадеждна", пише институтът "Робърт Кох".
Взимали ли сте диференциална кръвна картина? Каква е височината на гранулоцитите на еозинофилите?
Вашите атаки на пот, нощем ли са? Това всъщност се нарича нощно изпотяване. Нощното изпотяване е симптом не само при туберкулоза, но и при други инфекциозни заболявания.
Според международно споразумение в Женева лекарите са задължени да лекуват подозирани инфекции, ако е необходимо. Б. семейният лекар трябва първо да предпише метронидазол, след това мебендазол, след това цефалоспорин като таблетки. Ако след това се почувствате по-добре, това също би било доказателство за разкъсване. Инфекции, изискващи лечение.
„Който лекува, е прав!“ е стара доктрина на ортодоксалната медицина, която все още е валидна.
Оздравявай скоро!
Коментар от roswitha gozke | 31 януари 2020 г.
Здравейте на всички колеги страдащи
Имам copd 4 злато, моят fevi 1 е на 19%. Приемам inuvair и braltus, въпросът ми е нормално ли е да се справя с 2 лекарства? Може би някой може да ми даде съвет как е възможно да преживея деня по-добре. LG
Коментар от Клаудия Ханш | 29 октомври 2019 г.
Диагноза ХОББ в продължение на пет години. Веднага спрях и да пуша.
Може само да препоръча на всички да се откажат от пушенето. Всъщност след 40 години пушене успях да откажа от един ден на следващия.
Но междувременно качих 20 кг и не се чувствам добре.
Някой има ли съвет. Как да отслабна За съжаление имам работа, в която върша много
трябва да седне.
Ще съм благодарен за предложения.
Коментар от екипа за по-леко дишане | 24 октомври 2019 г.
трябва да изясните този въпрос със специалист. Има специални специализирани центрове за това, които могат да ви посъветват за LVR и след това да извършите процедурата. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да попитате вашия лекуващ лекар и да го помолите за препоръка.
Коментар от екипа за по-леко дишане | 24 октомври 2019 г.
какво предизвиква страховете ви и кои оплаквания ви притесняват?
Ако спешно се нуждаете от среща със специалист, имате 2 възможности:
1. Обадете се на практиката, опишете симптомите и страховете си и поискайте по-ранна среща.
2. Получете спешно направление от вашия семеен лекар. След това се свържете със сервизния център за назначение на здравния застраховател, отговарящ за вашата държава. Те трябва да ви уговорят среща със специалист във вашия район в рамките на 4 седмици. Обикновено работи по-рано.
С мислите за умиране не трябва да се забърквате. Ако забележите такива мисли в себе си, тогава трябва активно да се обърнете към тази тема. Можете да научите повече в следната статия: https://www.leichter-atmen.de/copd-depression
Надяваме се скоро да се почувствате по-добре!
Коментар от Руди Лещенски | 22.10.2019
Отмених среща с лекар преди 1 месец, защото нямах никой, който да може да ме кара (имам ампутиран крак и застрахователната компания отказва да плати таксиметровите разходи) и се чувствах много зле. Сега не мога да заспя, когато затворя очи - страхувам се. Белодробната практика ще ми предложи среща само в началото на декември. Може би все пак трябва да умра.
Коментар от Annegret Nielebock | 17 октомври 2019 г.
Имам въпрос, има ли някой опит с LVRS с минимално обратна хирургия
Видях доклад в Nordmagazin, сега обмислям кой метод е по-добър за мен Клапани или евентуално тази намеса.
Много благодаря
Коментар от Рудолф Офнер | 11.10.2019
По-бързото ходене причинява задух. С почивките е малко по-лесно.
Коментар от Барбара | 11.10.2019
Здравейте, имам ХОББ злато 4, но нямам нито кашлица, нито никакви храчки, имам o2 очила през целия ден и маска през нощта поради прекалено висок CO 2, едвам ходя и пътувам много с емобила.
Коментар от Рудолф Офнер | 06.10.2019
Полезни вноски винаги се търсят.
Коментар от Кей | 02 октомври 2019 г.
Благодаря за намека. По отношение на това, за съжаление вече бях прегледан неуспешно и също получих профилактично лекарство - за съжаление без успех.
Коментар от Kerstin | 01 октомври 2019 г.
Здравей Кей,
евентуално става дума за непоносимост към хистамин.
Аз също съм имал това много лошо с постоянната слюнка и слуз.
Сега не знам дали мога да спомена наркотик тук.
Така че моят съвет го гугъл в мрежата.
Много ми помага, ако се замисля да го приема преди хранене, съдържащо хистамин. Поздрави Керстин
Коментар от Кей | 30.09.2019