Отслабнете танцувайки! Диета; Диета
Колко пъти сте казали, че утре ходя на фитнес или аеробика и колко пъти наистина сте спазили думата си? Ако често се случва да отлагате, преназначавате или дори окончателно да се отказвате от сесиите във фитнеса, трябва да намерите по-прост и удобен начин за отслабване или поддържане на форма.
Ние ви предлагаме танца. В допълнение към физическите упражнения, които можете да правите у дома, добър начин да се отървете от излишните килограми са танците. Всичко, от което се нуждаете, е музика и пространство за "размотаване".
За да загубите излишни килограми, сърдечно-съдовите дейности са от съществено значение.
Това са продължителни дейности, които изискват цялото ви тяло и увеличават сърдечната честота. Причината, поради която сърдечно-съдовите упражнения са толкова ефективни при отслабване и поддържане на здравето ни, е, че „принуждават“ тялото да консумира натрупаните мастни резерви. Някои примери са бягане, колоездене, плуване, но също и танци.
За да може даден танц да се счита за сърдечно-съдово упражнение, е необходимо движенията да бъдат „завързани“, без дълги паузи и да се изисква достатъчно тяло, за да се определи увеличаването на сърдечния ритъм.
Според fitnesshealthzone.com, предимствата на танците включват:
- намаляване на стреса;
- повишаване на физическата издръжливост;
- по-високо ниво на енергия;
- мускулно тонизиране и подобряване на координацията на движенията;
- намаляване на риска от сърдечно-съдови проблеми;
- поддържане на адекватно тегло;
- подобряване на костната структура;
- понижаване на кръвното налягане.
Емоционалното ви състояние има какво да спечели от танците. На първо място, музиката ви кара да се чувствате добре, и второ, като сърдечно-съдова дейност, тя допринася за елиминирането на токсините. "Движението, активното ходене, лесното бягане или танците стимулират сърдечно-съдовата система, чрез изпотяване токсините се елиминират, а общото състояние на ума и паметта се подобряват", казва Лигия Александреску, консултант по хранене.
Ефективността на танца се дава от някои основни правила.
Хаотичен танц ви уморява бързо, но без постоянно да включва движенията, които задействат мускулните групи, които ви интересуват.
Освен това, колкото по-"луд" е вашият танц, толкова по-голям е рискът от нараняване. Следователно тази дейност трябва да бъде структурирана на прецизни движения, така че да изисква колкото е възможно повече тялото.
Ето пример за сърдечно-съдов танц:
Танц за долната част на тялото
Мастните натрупвания по дупето, корема, бедрата и ханша са типични за жените. Танците, специално създадени за премахване на мазнини от тези зони, са идеалното решение.
Движенията се отнасят до мускулните групи в долната част на тялото, като същевременно допринасят за премахването на излишните килограми и за тонизирането на мускулите.
Статия от Джорджиана Доробанту