Отслабнете съвети и трикове срещу коледните килограми

Съвети и трикове срещу коледните лири

18 декември 2007, 15:26

трикове
Всеки втори човек се дразни от коледния бекон. (Снимка: архив) Празниците едва ли са приключили и за много от нас има само една цел: възможно най-бързо да се отървете от излишните коледни килограми. Според скорошно проучване на MYDAYS, повече от половината от анкетираните са особено раздразнени по Коледа от излишните килограми, които ще вземат със себе си през следващата година. Едва тогава принудителната семейна идилия и кичозна коледна украса следват в класацията на коледните нервни фактори. Но какъв е най-добрият начин да се отървете от килограмите? С упражнения или по-скоро с диета?

Предотвратете йо-йо ефекта с движение

Приятен празник до Деня на бокса и след това просто хапване на листа от маруля? Експертите не препоръчват това. Скорошно проучване на университета в Сейнт Луис показва, че упражненията са по-ефективни при отслабване, отколкото намаляването на калориите. По този начин калориите не се изгарят само по време на тренировка. Движението предотвратява разграждането на мускулите и също така означава, че тялото ще се нуждае от повече енергия в бъдеще - най-добрата профилактика срещу страховития йо-йо ефект.

Спортове за издръжливост като изгаряне на мазнини

Спортовете за издръжливост се доказаха като особено ефективни срещу излишните килограми. Джогингът, разходките, колоезденето или плуването могат да отработят до 350 килокалории (kcal) само за 30 минути. Важи следното: колкото по-големи са усилията, толкова повече калории са изгорени. Обаче нетренираните хора трябва да го приемат бавно, в противен случай съществува риск от нараняване или сърдечно-съдов колапс. Всеки, който вече носи твърде много килограми, също трябва да избере спортове, които са щадящи ставите, като плуване, ходене или колоездене и да накара лекар да ги провери, преди да започне тренировка.

"Яжте наполовина" не е много подходящо за отслабване

Отслабването обаче е трудно само с упражнения, така че определено си струва да се храните по-калорично и да избягвате най-големите мастни бомби. Въпреки това: „Принципът FdH е неподходящ като дългосрочна стратегия за отслабване“, казва проф. Алфред Вирт, президент на Германското общество за затлъстяване. Защото, ако ядете само половината от обичайното количество, трябва да очаквате чувство на глад. Прецизното преброяване на калории също няма смисъл, според лекаря, тъй като това просто не е много практично в ежедневието. Балансираната, съобразена с калории диета, от друга страна, се оказа успешна стратегия срещу затлъстяването. Например храни, които съдържат много скрити мазнини или много захар, трябва да се консумират пестеливо.

Тези, които се хранят с пълнеж, отслабват по-лесно

Друга причина, поради която драстичните диети с глад рядко са успешни, е, че апетитът и гладът често са по-силни от добрата воля. Постоянните проверки на теглото и диетите насърчават желанието за сладки и мазни храни. Чрез отказ от калории нивото на кръвната захар спада и апетитът се увеличава. Едностранните диети също насърчават „глада“ за забранените храни. За да избегнете преяждане след обяд или вечер, трябва да ядете достатъчно от сутринта. Няколко малки хранения запълват стомаха по-равномерно от няколко големи. Текущо проучване показва: Пълнозърнестите продукти, особено за закуска, ви поддържат сити в продължение на много часове.

Повече за отслабването:Ако стомахът остава десет блока за отслабванеТънък, годен, щастлив спорт за изгаряне на мазнини

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.