Отслабнете със зеленчуци - лесно и здравословно
Зеленчуковата диета може да направи чудеса за здравословно отслабване. Повечето зеленчуци са с много ниско съдържание на калории и въпреки това ви зареждат добре, тъй като са богати на фибри. Зеленчуковата диета се основава на намаляване с около 500 калории на ден, допълнено от допълнителни спортни дейности. Менюто ви е толкова обширно, колкото списъкът със зеленчуци. Няма строги правила, например по отношение на броя на храненията. Трябва само да наблюдавате калориите, защото бобовите растения например са доста калорични. Освен това трябва да пиете поне 2-3 литра течности на ден: подходящи са чайове или вода (без захар) и зеленчуков бульон.
Зеленчукова диета не повече от 2 седмици!
Диетата, основана единствено на зеленчуци, не е подходяща като постоянна форма на хранене. Има голям риск да има дефицити в много основни хранителни вещества като
Освен това липсват макронутриентите, мазнините и протеините. Мазнините обаче са от съществено значение за здравословното функциониране на органите и за метаболизма. Протеините също са спешно необходими за мускулите и за добрата имунна система. Възрастните трябва
20-35 процента от дневните калории под формата на мазнини и
Консумирайте 10-35 процента под формата на протеин.
Ето защо препоръчваме, Ако сте на зеленчукова диета, трябва също да включите плодове и пълнозърнести продукти в менюто си. Трябва също така да се уверите, че тялото получава всички хранителни вещества в достатъчни количества. Можете да получите протеин от боб, грах и тофу, а мазнини от ядки, авокадо и зехтин. Ще получите най-добрата полза от фаза на диета, ако комбинирате широка гама от храни с допълнителни спортни дейности и в дългосрочен план ще развиете ново и по-здраво тяло .