Отслабнете със здравословен начин на живот; Той е ценил жени като теб от 20 години

Като цяло ние жените се нуждаем 2250 калории на ден, да кажем 1500, ако искаме да загубим излишните килограми . Тези калории трябва да се получават от храни, които ни осигуряват всички основни категории хранителни вещества в следните пропорции: протеини (15%), мазнини (30%) и въглехидрати (55%).

Има леки закуски, които не ви напълняват и които улесняват избора ни!

Ако знаем как да изберем правилните храни, ще имаме добър физически тонус и дори ще отслабнем.

Ето някои препоръчителни закуски, които можем да консумираме, без да застрашаваме фигурата си:

сандвич с пълнозърнест хляб с риба тон, чаена лъжичка лека майонеза и няколко зърна царевица. Пълнозърнестият хляб осигурява както необходимите въглехидрати, така и значително количество фибри, необходими за добро храносмилане. От друга страна, консервираният тон е с много ниско съдържание на мазнини, но осигурява на тялото протеини, а чаена лъжичка качествена майонеза допълва сандвича с необходимите мазнини: с добри, ненаситени мазнини.
шепа белени орехи. Орехите очевидно са най-концентрираният източник на основни мазнини, особено Омега 3. Например, шепа черупкови орехи осигуряват почти 3 г Омега 3.
шепа шам фъстък или бадем. Нови проучвания показват, че степента на усвояване на активното вещество от мазни плодове е по-висока, ако те са леко пържени.
ябълка, 2 киви или парче ананас. Снекът с плодове е страхотен и много важен за здравето, тъй като ябълките са важен източник на минерали (калций, магнезий, фосфор, калий), витамини (С, А, фолиева киселина) и фибри (особено пектин).
оризов сладкиш;

плодове те са добър избор за балансирана диета, но в техния случай трябва да обърнем внимание на консумираното количество. Както прясното, така и сушеното съдържат важни антиоксиданти, фибри, витамини и минерали, които укрепват защитните сили на клетките срещу свободните радикали. Пресни плодове те съдържат много вода, така че имат по-малко калории от сухите.

Плодове, които придават усещане за ситост (и имат много калории) са: банани - средно голям банан има около 100 kcal, грозде (около 90 kcal/100g), круши или много сладки плодове (стафиди, смокини, фурми).

Проф. Д-р Gh. Mencinicopschi ни учи как да отслабваме здравословно:

Яж по-малко (намалете порциите), но хранително балансирани (калории с високо биологично качество), консумирайте повече течности, сурови, сезонни плодове и зеленчуци, понякога сокове (от пресни плодове и зеленчуци), за предпочитане разредени с обикновена вода.
сън повече и по-добре
Пропускайте фиксирани часове - за предпочитане закуската трябва да е последователна и никога не я пропускайте
Яжте вътре малки порции, но на кратки интервали, в рамките на 5-6 дневни хранения, като по този начин успявате да контролирате по-добре чувството си на глад. Когато станете от масата, трябва да почувствате леко чувство на глад.
Яжте водата поне 1,5 - 2 литра/ден при нормални условия.
Свиквай гответе у дома.
Дъвчете дълго време твърда храна, докато стане течна, минимум 20 дъвкателни движения. Така усещането за ситост се появява по-бързо и храносмилането се извършва правилно.
Опитайте се да се задържите пост Сряда и петък
направи движение всеки ден в чисти помещения, използвайте стълбите, практикувайте колоездене, плуване, градинарство, паркирайте колата си далеч от офиса.

Хидратацията е от съществено значение!
Медицински проучвания показват, че хидратацията е от съществено значение за нормалното развитие на много функции на тялото, при нейно отсъствие може да настъпи главоболие, умора, намалена концентрация и координация на движенията.

За поддържане на нормално ниво на хидратация се препоръчва дневна консумация на 2 литра течност, идващи както от напитки, така и от храна. Пиенето на течности преди хранене помага да се намали чувството на остър глад.

Да не забравяме!
Здравословният начин на живот включва включване на поне един в ежедневието ви 30 минути физическа активност. Независимо дали решим да се разходим или да се спрем на по-сложни спортни програми, движението е от съществено значение.!

Текст: д-р Корина Зуграву, специалист по хранене и хигиена на храните и проф. Унив. Д-р Георге Менчиникопски, директор на Института за изследвания на храните.
Снимка: Shutterstock.