Отслабнете със здрав разум

Как да отслабна разумно и с удоволствие?

загуба тегло

Уинклер: По принцип можете да ядете по малко от всичко, повече от някои и по-малко от други. В основата на всяка диета трябва да бъдат възможно най-пълноценните въглехидрати под формата на зърнени продукти или картофи. Здравословната диета включва много плодове и зеленчуци - за предпочитане пет пъти на ден - риба и нискомаслени млечни продукти веднъж или два пъти седмично. Месото, колбасите и яйцата, от друга страна, рядко трябва да присъстват в менюто. От решаващо значение е да намалите приема на мазнини до максимум 30 процента от калориите. И така: нискомаслено натурално кисело мляко и шунка, вместо бита сметана и колбас от черен дроб. Уверете се, че пиете достатъчно течности от два до три литра на ден. Водата или неподсладеният билков чай ​​са най-добри. Алкохолът, от друга страна, е много калоричен. Адекватните упражнения също са важни, когато става въпрос за загуба на тегло. Най-добре е да практикувате спортове за издръжливост, които са лесни за ставите, като ходене, плуване или кънки. Често е достатъчно, ако внесем повече движение в ежедневието. Велосипеди вместо коли, стълби вместо асансьори, използвайте обедната почивка за разходка.

Защо не препоръчвате "светкавични диети"?

Уинклер: Светкавичните диети могат да доведат до краткотрайна загуба на тегло, но почти никога не водят до трайна загуба на тегло. Тялото се адаптира към намалено снабдяване с енергия. Ако внезапно му дадете значително по-малко енергия, той превключва на задната горелка и се справя с по-малко храна. Ако след това отново се храните нормално, килограмите ще се върнат по-бързо на бедрата ви.

Отново и отново чувате за хапчета, с които можете да отслабнете само за няколко дни - без никакви жертви или усилия.

Уинклер: За съжаление, това чудо хапче все още не е измислено. При всички опити за бързо отслабване с предполагаеми хапчета за отслабване само портфейлът става тънък.