Отслабнете със запушалка - One Two Slim

Ако искате да се възползвате от максималните предимства на кардиото, сериозно си струва да изберете аеробна тренировка симулатор. Казвам ви от собствения си опит, че един от най-безопасните е стъпков! Ще говорим за това днес. Така че останете до края и ще научите как да се ангажирате да стъпвате, за да отслабнете!

Защо степпер?

Симулаторът симулира ходене по стълбите и ако поне веднъж по стълбите, тогава със сигурност знаете, че това е занимание на енергия, на разходи. Тук и степерът няма да остави мускулите безразлични и ще принуди калориите да изгарят с необикновена сила.
С помощта на симулатор може да бъде добре да се изпомпват краката и седалището - ценена цел на много момичета. Също така в работата са включени мускулите на гърба и пресата, стабилизиращи тялото по време на движението на степера.
Симулаторът осигурява по-малко напрежение върху ставите, така че кракът, докато се движи, практически не идва от педала. Преминаването на симулатора често се използва като рехабилитация на пациенти с мускулно-скелетни проблеми.
Поради големия брой разновидности на стъпални симулатори - степер с парапети, ротационен и степер, ще можете да вземете симулатор, който отговаря на вашите изисквания и материални възможности.

Например, степерът е подходящ за домашни упражнения и заема минимум място.
Степерът на парапета ще ви даде широка гама от възможности за обучение, като например различна интензивност на натоварване и възможност за персонализиране на дълбочината на стъпките на накланяне на педала и издръжливост.
Въртящият се степер ще направи коремните мускули енергийно директни и наклонени. Това ще направи корема ви много по-здрав.

Как ефективно да тренирате?

С помощта на степ може да бъде не само тегло, но и укрепване на долните мускули на тялото. Какво ще получите зависи от интензивността на тренировките и диетичния ви план. Да, не напразно споменах за храненето. В крайна сметка, ако искате да отслабнете без малък калориен дефицит не може да направи.

И така, целта ви е да загубите излишни килограми, тогава тренировките с ниска и средна интензивност ще ви подхождат най-добре. Тренировките с висока интензивност позволяват на фитнес специалистите.

пулс

Нека да видим как се определя от интензивността и продължителността на тренировката. Всичко е много просто, тогава колко да се ангажира, може да се идентифицира по пулса:

Пулс 90-110 удара в минута. Ако пулсът е в този интервал от време, тогава интензивността на упражнението е ниска. В този случай смело задръжте за 60-90 минути
Пулс 110-140 удара в минута. Ако сърдечната честота е достигнала такива стойности, тогава тренирате със средна (умерена) интензивност. Намалете продължителността с до 40-60 минути

Няколко съвета

Не очаквайте бързи резултати, процесът на изгаряне на мазнини, за разлика от набор от наднормено тегло е доста бавен. При правилните тренировки можете да свалите до 3-4 кг на месец. Повярвайте ми, това е много добър резултат!

Важно е да поддържате скоростта на упражнения постоянна през целия урок. За наблюдение на пулса с помощта на импулсомера. Тези джаджи се продават под формата на гривни или са включени в симулатор.

Не по-малко важна е техниката на изпълнение на упражнения. Така че, когато вървите по степерен тип ескалатор, ръцете ви трябва да стоят за парапетите. Не опирайте на ръцете си, с нейна помощ вие просто поддържате равновесие. Обратно назад и се наведете леко напред.

Стъпка по стъпка по всички стъпала на стъпалото, стъпалото трябва да се огъва строго вертикално. Но тъй като този симулатор се използва доста рядко, повече за него няма да спрем.

Най-популярните видове степери са педалите с парапети и степери. За правилния начин да ги обучавам, сега трябва да говоря!

Степно обучение с парапети

Такъв симулатор се намира в много фитнес клубове и ако финансите позволяват, можете да го купите за животни с активност.

Степер, оборудван с педали, които правят прогресивно движение нагоре-надолу. Разширените модели ви позволяват да регулирате височината на стъпката, съпротивлението и наклона на педала.

Ако искате да отслабнете, но не изпомпвате мускулите, тогава изберете задачата под средата, тоест тази, в която педалът на транспортира без много усилия

Височината на стъпалата не прави дълбока (10-20 см), в противен случай можете да повърнете преди време и техниката на изпълнение на упражнения ще пострада. След всички настройки поставете цялото стъпало на педала на газта и започнете да се придвижвате към тялото с крачка!

Ако сте добри, пазете равновесие без ръка, след това не се придържайте към тях. Ръцете се огъват в лактите и ги правят ритмични движения напред-назад, както по време на бягане.

Планът за обучение може да бъде следният

Загряване - 5-10 минути. След това изпълнете въртеливото движение на главата, ръцете, торса и краката. Направете наклона на торса настрани. Може би сгъване на коляното със собствено тегло. И за завършване на лесното обучение растяжкой, състоящо се от склонове и атаки
Започнете да тренирате. Започнете с най-ниското ниво на натоварване и бавно го увеличавайте, за да работи. Както казах, погледнете пулса, който не трябва да надвишава 140 удара в минута
След завършване на класовете не бързайте с душ. Следвайте шейка. Обиколете стаята в рамките на няколко минути и възстановете пулса и дишането си, преди да се успокоите. Направете няколко упражнения за разтягане на краката, седалището и гърба. Напълно подходящ е за склонове

Опитайте да застанете изправени на крака с ръце, за да посегнете към секса. Ако сте успели, опитайте се да накарате дланите си да правят секс

Често срещани грешки

При обучителите в степ има свои нюанси. Ето защо, за да поддържате и увеличавате здравето си, избягвайте най-често срещаните грешки!

Това води до интерпретации на разпределението на натоварването на опорно-двигателния апарат (глезен, коляно и заострени стави)

Край на стъпката. Заедно с малка стъпка също не е желателно. Ако сте малки, натоварването на краката и задните части ще бъде минимално. Фина стъпка, обикновено причинена или от грешна конфигурация на размера на стъпката, или от твърде високо ниво на съпротивление

Отначало ще бъде трудно да се придържате към идеалната техника на нещо стърчащо, петата се откъсва от педалите. Но с времето и опита всички движения ще достигнат автоматизъм и ще можете да фокусирате всичките си мисли върху работата на мускулите.

Когато работите по горната техника, може да бъдете помолени да снимате или снимате във видеоклип, който изпълнява вашето движение на симулатора. С помощта на снимка или видео ще бъде по-лесно да коригирате грешките!

Противопоказания

Както всеки симулатор, степ има противопоказания

На първо място, на тренировка той не може да премине, ако има сърдечни проблеми. В края на краищата кардиозадачата е преди всичко конкретна задача. Съветвам ви преди упражненията да преминат изпита и се консултирайте с вашия кардиолог!
Един от начините да определите състоянието на кардио системата е да наблюдавате пулса си преди и след тренировката. Ако сърцето ви е наред, тогава пулсът ви трябва да се нормализира след 20-30 минути след зареждането. Но тук става въпрос само за метод, който не дава пълна оценка на здравето!
Въпреки относителната безопасност на ставите, хората с проблеми на опорно-двигателния апарат също се препоръчват да се консултират със специалист.