Колко мазнини, протеини и въглехидрати в ниско съдържание на въглехидрати
Мазнините, въглехидратите и протеините са трите макронутриента, от които тялото се нуждае, за да поддържа метаболизма си. Но разбира се има ниско съдържание на въглехидрати бързо попита колко въглехидрати са твърде много. Както и да е, какво ще кажете за протеините и мазнините? Години наред диетолозите ни проповядваха, колкото се може по-малко дебел (и много леки продукти за това). Това често все още е закрепено в съзнанието на хората днес ниско съдържание на въглехидрати но напълно не на място. Тук ви казваме колко мазнини, въглехидрати и протеин може да бъде с ниско съдържание на въглехидрати.
Колко въглехидрати в ниско съдържание на въглехидрати?
Въглехидратите са най-важните източници на енергия за нашето тяло. Те се състоят от захарните молекули единична захар (напр. Плодова или гроздова захар), двойна захар (напр. Захар от захарна тръстика, гранулирана или трапезна захар, захар от цвекло, както и мляко и малцова захар) и множество захари (напр. Фибри и нишесте от царевица, зърно или картофи). Това става ясно, че не всички въглехидрати са създадени равни. Единичните и двойните захари са известни още като късоверижни въглехидрати, докато полиолите са известни като дълговерижни въглехидрати. Много диети забраняват консумацията на късоверижни въглехидрати, защото тялото ги изгаря отново за нула време и веднага отново сте гладни.
Какъв е максималният брой въглехидрати, които трябва да приемате с ниско съдържание на въглехидрати? Този въпрос продължава да се връща към нас. Първият въпрос, който възниква тук, е дали искате да следвате анаболната, строгата или умерената диета с ниско съдържание на въглехидрати. Когато сами сте взели решение кой тип диета отговаря на начина ви на живот, навиците и ежедневието ви, можете да продължите напред.
Колко мазнини в ниско съдържание на въглехидрати?
Дълго време мазнините бяха известни и бяха осъдени от различни диети като храна за угояване и бяха отговорни за затлъстяването и наднорменото тегло. Но днес знаем, че това е само половината от историята. Защото мазнините не са само мазнини. Разбира се, мазнините са истински резерв от сила и - консумирани в излишък - могат да ви направят дебели. Но особено ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да отдадете особено значение на здравословните мазнини. Мазнините играят важна роля в организма. Те служат например като енергиен източник за спортове за издръжливост и като резервно съхранение за време на глад. В допълнение, някои хормони и витамини A, D, E и K могат да бъдат предоставени на тялото само с помощта на мазнини. Затова определено трябва да включите храни като зехтин, риба, авокадо, ядки и семена в ежедневната си диета.
Но какво е максималното количество мазнини, което трябва да ядете с ниско съдържание на въглехидрати? На първо място, трябва да знаете, че не всички мазнини са създадени равни. Тъй като докато ненаситените мазнини могат да се ядат с ниско съдържание на въглехидрати (но също така и с всяка друга диета) без чувство на съвест, като цяло човек трябва да стои далеч от наситените мастни киселини.
Колко протеин в ниско съдържание на въглехидрати?
Ако се стремите към намаляване на теглото, трябва да се уверите, че имате достатъчно количество протеин, тъй като недостигът може да доведе до спад във физическото и умственото представяне и в този случай тялото разчита на важни донори на протеини в мускулната тъкан. Богатата на протеини храна играе съответно голяма роля при ниско съдържание на въглехидрати. Защото богатите на протеини храни - независимо дали са птици, риба, месо или кварки - ви засищат изключително дълго, но имат ниско съдържание на мазнини и калории.
Както казва д-р. Рейчъл Батерман от Университетския колеж в Лондон успя да докаже в проучване, че протеинът стимулира тялото да произвежда хормони на ситост. Американският държавен университет в Луизиана също се занимаваше с темата за приема на протеини и успя да докаже, че тестваните, които ядат яйца сутрин като част от проучването, са успели да постигнат по-бърза загуба на тегло от тези, които не са. Толкова идеален за ниско съдържание на въглехидрати!
И ако искате да увеличите дневния си прием на протеини, ето какво трябва да направите.