Отслабнете със съветите на треньора на супермодела! Добре; годни
Вероятно сте чували безброй пъти, че при редовни упражнения няма значение какво и кога ядете. Е, според най-новите изследвания е важно и как - британски вестник интервюира Роузи Хънтингтън Уайтли и личния треньор на Ел Макферсън Джеймс Дуйган, както и двама диетолози, преди да състави 10 нови съвета за диета, които [...]
Вероятно сте чували безброй пъти, че при редовни упражнения няма значение какво и кога ядете. Е, според последните изследвания е важно и как - британски вестник също интервюира Роузи Хънтингтън Уайтли и личния треньор на Ел Макферсън Джеймс Дуйган и двама диетолози, преди да състави 10 нови съвета за диета, за да превърне мечтаните форми в реалност за вас.
1. Дъвчете!
Може би сте чували диетичните съвети в миналото да сдъвквате добре първите три хапки по време на хранене, за да станете по-сити по-рано. Е, скорошно проучване по въпроса също се опитва да подкрепи това: според него 12% по-малко членове на две групи са яли онези, които дъвчат всяка хапка четиридесет пъти, отколкото тези, които са яли само петнадесет пъти.
Така че колкото по-дълго ядем храната си, толкова по-малко калории консумираме. Обяснението за това според изследователите е, че ако продължим да дъвчем, мозъкът ни има повече време да получи сигнала от стомаха си, че е пълен. По този начин лесно можем да избегнем преяждането. Според Wellness Cafe това определено си заслужава да се опита, тъй като можем да загубим само малко време с него, което възнамерявахме да дъвчем.
2. Винаги закусвайте в рамките на един час след събуждането!
Сигурно знаете поговорката, че закуската е най-важното хранене. Треньорът на Роузи също потвърждава колко важни са първите ухапвания: така започва денят, вашият метаболизъм и това хранене също определя какви храни ще искате през останалата част от деня. „Ето защо избягвайте сладки храни и сладкиши и вместо това яжте богата на протеини сьомга или яйца“, съветва Джеймс Дуйган.
3. Просто обърнете внимание на вашата храна!
Ако се обадите по телефона, слушате музика или кажете телевизия, докато ядете, мозъкът ви ще се съсредоточи върху тези дейности. Следователно съобщението, изпратено от стомаха ви за чувство на ситост, ще стигне до вас по-късно, така че - тъй като съобщението се забавя - можете да продължите да ядете много по-дълго. Решението е просто: ако ядете, грижите се само за храната си, тогава нищо друго няма значение! И не забравяйте задълбоченото дъвчене, споменато вече в първата точка.