Отслабнете със спорт Тези спортове са особено подходящи - вижте
Най-важните въпроси Ето как работи отслабването с упражнения
Можете да отслабнете, без да спортувате?
„При строги диети отслабването е възможно и без физическа активност“, казва лекарят и диетолог Дейвид Фах (47). Но нещата стават особено сложни, когато вече сте отслабнали: „Без упражнения е много трудно да поддържате тегло след диетата. Проучванията показват, че са необходими около 60 до 90 минути упражнения на ден, за да се предотврати йо-йо ефектът. " Така че, ако искате да бъдете по-стройни в дългосрочен план, трябва да започнете да търсите спорт, който ви подхожда.
Кои са най-добрите спортове за отслабване?
По принцип всяко движение е по-добро от никакво. „Ако искате да поддържате форма в дългосрочен план, трябва да изберете спорт, на който да се наслаждавате, ако го правите редовно“, съветва Фях. Спортовете за издръжливост са особено препоръчителни за отслабване, дори и да не прекалявате. Хората с наднормено тегло или хората, които не са свикнали с физическа активност, трябва да поддържат нисък риск от нараняване. "Колоезденето по пътища без автомобили, пешеходен туризъм и ходене са особено подходящи за това."
Относно Дейвид Фей
Дейвид Фа (47) е лекар, диетолог и преподавател по хранене и диететика в Университета за приложни науки в Берн. Той е автор на ръководството „Без стрес за отслабване“, публикувано от „Observer Edition“. В него той представя начини как да отслабнете устойчиво, без да се измъчвате с екстремни диети.
Книгата „Отслабване без стрес“ от издателството „Observer Edition“ е достъпна онлайн за 29,90 CHF.
Вода, мазнини и мускули: колко от какво?
Когато става въпрос за това от какво е изградено здраво тяло, важно е да се обърне внимание на стойността на мазнините. Ориентировъчните стойности за това се различават в зависимост от възрастта и пола: „На средна възраст не бива да надвишава 30 процента за жените и не над 20 за мъжете“, обяснява Фах. Особено при младите хора става проблематично, когато се достигнат стойности на мазнините над 35% или 25% за мъжете.
Кое е максималното тегло, което можете да загубите?
Много диети и фитнес планове обещават загуба на няколко килограма в рамките на няколко дни. Подобни обещания не са реалистични, тъй като Fäh знае: „Разбира се, можете да отслабнете по-бързо с радикални диети. Загубеното тегло се връща на бедрата ви също толкова бързо ».
Реално погледнато, можете да свалите около един до два килограма на месец с дневен калориен дефицит от 500 килокалории, в зависимост от първоначалното тегло на тялото ви. Ако е малко по-малко или повече, не бива да се притеснявате: „Всъщност просто искате да загубите мастна маса. Фокусът не трябва да бъде върху отслабването, а върху факта, че загубеното тегло се състои от мазнини “, обяснява Фах.
Отслабнете с упражнения
Кога сте прекалено дебели?
Идеалното тегло на човек обикновено се определя от ИТМ (можете да го изчислите тук). От ИТМ от 25 имате наднормено тегло, от ИТМ от 30 сте затлъстели, т.е. Въпреки това, хората с ИТМ между 25 и 30 не е задължително да отслабват: „Много мускулестите хора често имат ИТМ, който е твърде висок. Тогава е важно да измерите и процента на телесните мазнини. Ако това се окаже ниско, няма причина да отслабвам “, обяснява Fäh, цитирайки втори изключителен случай:„ Ако човек има ИТМ в диапазона с наднормено тегло, но иначе е доволен и най-вече здрав, не е задължително да отслабва. Тогава е важно да се предотврати по-нататъшното напълняване и да се поддържа здравословен начин на живот ».
Предотвратете йо-йо ефекта: Как да надхитрите пижамата си при отслабване
Отслабването до голяма степен е въпрос на ума. Лекарят и диетолог Дейвид Фей (47) знае какво е необходимо, за да работи.
Тези 3 спорта ще ви помогнат да отслабнете
Винаги ли сте искали да знаете кои спортове карат килограмите ви да падат най-бързо? Тук можете да разберете с какви калории се изгарят най-ефективно.
Тези 7 приложения карат паунда да падне
В момента желанието за повече спорт е преследвано от много хора. Тези цифрови помощници показват как работи всичко това без фитнес абонамент и хранителни съвети.