6 ефективни съвета за отслабване, докато плувате Здравни тенденции

Потопяването в басейна е полезно не само за освежаване: плуването е нежен начин за отслабване и укрепване на мускулите.

Чувството за безтегловност във водата и хвърлянето през басейна като риба ни създава невероятно усещане. Но посещението на плувния басейн е подходящо не само за охлаждане или забавление. Тези, които редовно плуват в скута си в басейна, могат да обявят война на досадни рула мазнини по корема си. Нежната опция за отслабване е подходяща не само в горещите дни, но и оформя тялото ви през цялата година - независимо дали е във външен или закрит басейн.

Упражненията във водата могат да изгорят почти толкова калории, колкото бягането. Избягва се обаче постоянното въздействие върху твърдия асфалтов под, което е лесно за фугите. Ще ви покажем как да използвате вашата програма за плуване 6 прости съвета може ефективно да ви превърне в истинско изгаряне на мазнини.

6 съвета за плуване за лятното тяло

Започнете бавно: Ако сте напълно новодошли в спортния басейн, трябва постепенно да увеличавате тренировките си. Първо започнете с единици от 15 до 20 минути през ден от седмицата. Увеличете тренировъчния си обем на 30 минути и максимум пет плувни единици на седмица. Бавният старт е важен, за да се избегне умора и болки в мускулите.
Намерете правилния стил на плуване: Има ли курс по плуване във вашия район? Тогава регистрацията определено няма да навреди! Там можете да научите коя техника на плуване е най-подходяща за вас и разбира се е забавна. Освен това:Спортът в група е още по-мотивиращ!
Подобрете техниката си: За да подобрите представянето си, трябва да променяте скоростта на плуване възможно най-често. Така че плувайте бавно през първите няколко обиколки и продължете да увеличавате темпото си. Това подобрява сърдечната честота и активира различни мускулни групи, които по този начин се оформят още по-добре.

Здраво сърце и добро хранене

Проследете пулса си: Говорейки за сърдечната честота, след известно време, което сте свикнали с тренировката, сърдечната честота вече няма да се покачва толкова много. Ако наблюдавате пулса си с водоустойчив фитнес тракер, можете ефективно да оптимизирате своята издръжливост (и вашата жизнена помпа). Забележка: При умерена интензивност целевият пулс трябва да бъде около 50 до 70 процента са над максималната сърдечна честота. Разбира се, лекарският тест е добра идея.
Променете диетата си: Ако искате ефективно да отслабнете, трябва преди всичко едно: калориен дефицит! Това означава, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Тук трябва да погледнете в хладилника си и да прогоните точно онези угояващи неща, които биха могли да ви пречат на пътя към мечтаното тегло. Внимание: Плуването изгаря много калории и водата бързо ви огладнява. За да предотвратите апетита за храна, трябва да използвате зелени зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри, както и висококачествени източници на протеин.
Преди закуска плувайте: Имате ли възможност да плувате в басейна преди работа? Тогава нека отидем в хладната вода, защото всеки, който отиде да плува веднага след ставане, насърчава тялото си да използва запасите си от мазнини като източник на енергия. След това закуската е два пъти по-добра! Внимание: Избягвайте напрегнатите сесии за плуване веднага след хранене! Стомашно-чревният тракт се нуждае от време, за да усвои това, което ядете.

Остани спокоен!

Най-важното при плуването е, че то е забавно и добро за вас! Ето защо, в особено горещи дни, трябва да се уверите, че пиете и ядете достатъчно и не забравяйте да носите слънцезащитни продукти! Тъй като слънчево изгаряне може да се случи и бързо във вода.