Отслабнете със Sport Allianz Gesundheitswelt

По принцип е така Отслабнете проста математика: Ако вкарате по-малко калории, отколкото е необходимо, автоматично ще отслабнете. Това работи при нискокалорична диета дори без упражнения. Въпреки това, когато има недостиг на калории, тялото ви не само използва съществуващите запаси от въглехидрати и мазнини, но и мускулни протеини.

allianz

  • Достатъчните упражнения и спорт противодействат на загубата на мускулна маса при отслабване.
  • Практичен страничен ефект: С всяка минута упражнения и спорт изгаряте повече калории - и отслабвате по-лесно.

Спортът и упражненията също тренират Бели дробове и сърце. Ето как прилепналото сърце изпомпва повече кислородна кръв в мускулите. И само с достатъчно кислород тялото гори ефективно Въглехидрати и мазнини.

Освен това запасите от въглехидрати в мускулите, кръвта и черния дроб са по-бързи и за предпочитане се изгарят, когато е необходима енергия. Ако тренирате твърде малко, тялото ви ще изгаря малко мазнини. Ако се натоварвате прекалено силно, кръвоносната система не успява да достави достатъчно кислород до мускулите ви, за да изгори мазнините. Това означава, че тялото може да изгаря само захар, а в някои случаи тя се разгражда напълно до млечна киселина (лактат). Така мускулите стават прекалено киселинни и бързо се уморяват, когато са претоварени.

A оптимално изгаряне на мазнини можете да достигнете само до т.нар аеробни упражнения - с други думи, докато достатъчно количество кислород попадне в мускулите.

Годни хора може например с аеробни тренировки 70–80% от енергията им идва от изгарянето на мазнини дръпнете. Необучен от друга страна само 40-50%.

Брой калории: Един килограм телесни мазнини осигурява около 7000 ккал енергия. Ако аеробната тренировка консумира 525 kcal, 350 kcal идват от изгарянето на мазнини. Това съответства на 50 g телесни мазнини. Три тренировки седмично ще намалят над 600 г мазнини на месец.