Защо сънят е толкова важен за треньорите

Експертиза за фитнес и здравни специалисти

Ако попитате обучителите за най-важните компоненти за постигане на общи тренировъчни цели, отговорът обикновено е: „Правилната комбинация от тренировки, хранене и възстановяване е от решаващо значение!“ Когато става въпрос за „възстановяване“ обаче, компонентът „сън“ често се игнорира.

Хората прекарват около една трета от живота си в сън. Средно възрастните спят между седем до осем часа на нощ. Състезателните спортисти, от друга страна, имат още по-голяма нужда от сън.

Сънят е централният период на регенерация на тялото и ума ни и е от съществено значение за физическото и умственото ни представяне, както и за здравето ни. По време на сън метаболизмът се забавя, енергийните запаси в мозъка и мускулите се попълват и собствените механизми за възстановяване на тялото са напълно активни: Имунната система се укрепва, кожата се регенерира, хормоните на растежа подпомагат развитието на мускулите и костната плътност и нашият мозък обработва преживяванията на деня . Начинът, по който сме спали, зависи не само от продължителността на съня, но преди всичко от качеството на съня.

Спеше добре?

Според Германското общество за изследване на съня и медицината на съня, около 7,4 милиона германски граждани страдат от повтарящи се нарушения на съня и липса на сън. Не можете да спите през нощта, да се чувствате скучни през деня и едва ли сте в състояние да се представите добре. Липсата на сън намалява работата ни, концентрацията ни и може да доведе до сериозни здравословни проблеми като диабет или сърдечно-съдови заболявания в дългосрочен план. Проучванията показват, че липсата на сън води до увеличен прием на храна и консумация на мазни и сладки храни, както и до по-висок прием на калории. Хроничното лишаване от сън също е свързано с по-високо телесно тегло и процент телесни мазнини.
Следователно спокойният сън е от съществено значение за спортистите, за да се регенерират адекватно и да постигнат оптимални резултати в тренировките.

Упражнение и сън - корелация

Спете по-добре

Много групи хора, които страдат от твърде малко сън, принадлежат към класическата група клиенти на членовете на клуба: работещи хора, бизнес пътници, млади родители и ученици са само няколко примера. Когато обсъждат лични цели за обучение, обучителите могат да се обърнат към темата „сън“. Въпросите относно средната продължителност на съня и колко умора се чувствате през деня могат да осигурят първоначална представа дали вашите клиенти имат недостиг на сън. С прости съвети можете да помогнете на клиентите си да проектират обучението, така че положителните ефекти върху съня да са възможно най-големи. Ето няколко примера:

Идеално време: Упражнението трябва да се прави два до четири часа преди лягане. Ако активността се извършва по-рано, ефектите върху съня обикновено вече не могат да бъдат измерими. Ако това се случи непосредствено преди лягане, по-вероятно е заспиването да бъде нарушено.
Продължителност: Продължителността на физическата активност зависи главно от извършваната дейност, интензивността и нивото на фитнес. 60–90 минути обикновено са добра отправна точка.
Интензивност: Както умерените (65–70% от максималната сърдечна честота), така и интензивните (85–95% от максималната сърдечна честота) упражнения имат положителен ефект върху качеството на съня. Препоръчителни са следните комбинации: По-дълги тренировъчни единици (60–120 минути) с лека до умерена интензивност или по-къси (максимум 60 минути) тренировъчни единици с висока интензивност.

Диетичните добавки могат да помогнат

Специалните хранителни добавки за оптимизиране на съня са бързо растящ пазар. Проучванията показват положителното влияние на отделните хранителни вещества върху съня. Съставки като магнезий, креатин и глицин могат напр. подпомагат заспиването и регенерацията при дълбок сън. Дори при намалено време за сън, тези хранителни вещества имат положителен ефект върху регенерацията и ускоряват естествените процеси на възстановяване, специфични за съня. Поради това хранителните добавки за подобряване на регенерацията по време на сън могат да предложат на много любители на фитнеса добавена стойност. Когато използвате такива продукти, трябва да се обърне внимание на съставките и качеството на продуктите. Препоръчва се повишено внимание, особено при продукти, съдържащи мелатонин, тъй като те могат да бъдат свързани със странични ефекти, ако се използват неправилно.

Съветите относно хранителните вещества, поддържащи съня, от обучители и предлагането на съответните продукти в студиото, които трябва да се консумират след тренировка или преди сън, могат да формират интересно разширение на съществуващото продуктово портфолио от треньори и фитнес студия. Ако тези компоненти също са здраво интегрирани в обучението и планирането на храненето на клиентите, това също може да доведе до дългосрочен допълнителен бизнес за (личния) треньор или оператор на студио. Но преди всичко вашите клиенти ще се възползват от по-добрия сън от гледна точка на здравето и ще постигнат целите си за обучение по-бързо.