Отслабнете със соя; DGP
Оригинално заглавие:
Соевите продукти подобряват антропометричните показатели, свързани със затлъстяването при жени с наднормено тегло или затлъстяване от азиатски и неменопаузални състояния: мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания
DGP - Консумирането на соеви продукти може да ви помогне да отслабнете. Това е показано от анализ на 22 проучвания върху жени с наднормено тегло/затлъстяване. Учените виждат положителни ефекти върху теглото, особено при жени, които все още не са преминали менопаузата.
Соята и продуктите от нея са важен източник на протеини, особено за хората на вегетарианска или веганска диета.
В едно проучване учените определят как консумацията на соеви продукти влияе върху телесното тегло на жените с наднормено тегло или със затлъстяване (много наднормено тегло). За своя анализ учените са използвали 22 проучвания с 870 участници.
Соеви продукти: добре за фигурата
Установено е, че консумирайки соеви продукти, жените с наднормено тегло/затлъстяване могат да измерват телесното си тегло и ИТМ (индекс на телесна маса)
ИТМ (Индекс на телесна маса) е мярка за оценка на телесното тегло. Той описва съотношението на телесното тегло към телесния размер и се изчислява, като се използва следната формула: ИТМ = телесно тегло (kg)/телесен размер (m 2). Така че, ако сте висок 1,70 м и тежите 60 кг, направете следното: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, което означава, че имате ИТМ около 21. Хора с ИТМ от 18,5 до 24,9 се считат за нормално тегло. ИТМ под 18,5 показва поднормено тегло, а ИТМ между 25 и 29,9 показва наднормено тегло. От ИТМ от 30 говорим за затлъстяване (затлъстяване). ИТМ обаче казва само нещо за общото телесно тегло и не дава никаква информация за телесните мазнини. Двама души могат да имат еднакъв ИТМ, но различни количества телесни мазнини. Така че културистът с много мускули и малко телесни мазнини може да има същия ИТМ като човек с малко мускули и много мазнини. Независимо от това, ИТМ от 30 или повече обикновено показва повишен процент на мазнини в тялото.
При по-нататъшни анализи учените виждат, че жените, които все още не са достигнали менопаузата, по-специално отслабват, когато ядат повече соеви продукти.
Изследователите заключават, че яденето на повече соеви продукти може да помогне на жените с наднормено тегло/затлъстяване да отслабнат. Учените обясняват тези положителни ефекти чрез протеините и фибрите, съдържащи се в соята, както и чрез специални съставки на соята, изофлавоните.
Mu Y, Kou T, Wei B, et al. Соевите продукти подобряват свързаните със затлъстяването антропометрични показатели при жени с наднормено тегло или затлъстяване от азиатски и неменопаузални състояния: мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Хранителни вещества. 2019 15 ноември; 11 (11). pii: E2790. doi: 10.3390/nu11112790.