Добро хранене за съвети за спортно хранене - O; ФИТЦЕНТЪР
Храна за спорт: нека поговорим за това !
Нищо по-лошо от това да полагате усилия напразно ... Това е практиката спортна дейност ако не е свързан с a добра изхранване. Всъщност повечето от нас предпочитат физическата активност при управлението на диетата си. За съжаление това е една от най-често срещаните грешки. Ще ви покажем защо диетата е важна, когато спортувате.
Получаването на всички предимства на тренировката също преминава през чинията ви !
За да се работи по устойчив начин, точно както загряването и охлаждането, храненето е един от най-важните аспекти. Храната е жизнената сила на нашето тяло и ум. За да изгорите енергията си максимално по време на тренировката си, е важно да сте складирали голямо количество енергия по време на хранене. Освен след тренировка, важно е да се храните по начин, който насърчава възстановяването.
Каква е ролята на храната за спорт ?
Добрата диета и здравословният начин на живот ви позволяват да практикувате по-добри тренировки, като същевременно сте по-ефективни.
Ако обаче се пренебрегне, последиците могат да бъдат многобройни. Всъщност лошата диета може да доведе до намаляване на производителността, липса на енергия и лошо възстановяване, което ще увеличи риска от нараняване.
И така, как да адаптирате диетата си за спорт ?
Храната трябва да бъде възможно най-разнообразна, за да бъде балансирана. Той трябва да има достатъчно енергийно осигуряване и да гарантира добро разпределение между протеини, липиди и въглехидрати.
Като първа стъпка изберете непреработени, натурални и сезонни храни. Постните меса, плодове и бобови растения ще ви бъдат съюзници. Ограничете захарите и мастните киселини. Избягвайте готови ястия, особено с високо съдържание на сол. Като цяло ограничете солта на масата и не добавяйте прекалено много към вашите ястия.
Повечето хора консумират между 9 и 12 грама на ден или два пъти максималния препоръчителен прием, поради което СЗО планира да намали приема на сол от световното население с 30% до 2025 г.