Отслабнете със скандинавско ходене
Скандинавското ходене е спорт, който произхожда от скандинавските страни. Но с течение на времето той завладя и сърцата на французите до такава степен, че днес хиляди практикуващи са регистрирани в цялата страна. Как и защо е възможно да отслабнете с тази практика? Мащабиране.
Скандинавско ходене: спорт, който ви кара да изгаряте много калории
За да разберем напълно как и защо скандинавското ходене ни позволява да отслабнем, трябва да видим как и колко калории е възможно да загубим с практика.
Последиците от практиката на скандинавското ходене
Според проучванията на доктор Th. Jöllenbeck от Института Für Biomechanik Bad Sasendorf, практиката на скандинавското ходене е отличен начин да се увеличи максимално калорийната консумация на тялото. Това също е спорт, който помага за укрепване и укрепване на цялата ви мускулна маса.
С правилните движения този спорт държи практикуващия в права позиция. По този начин се избягва сгъването на гърба. Скандинавското ходене също е отличен начин за подобряване на издръжливостта, като същевременно се избягва повишен натиск върху коленете. Според проучвания това налягане се намалява с 30% в сравнение с други по-традиционни практики като джогинг или бягане.
Също така, както всички спортове, които изискват издръжливост, скандинавското ходене консумира много калории в тялото. Също така помага за намаляване на кръвното налягане. Докато тренирате, ще видите, че ще бъдете по-издръжливи и мускулите ви ще бъдат по-укрепени и стегнати.
Според резултатите от анализите на д-р Йоленбек, след 2 месеца проучвания върху субекти, практикували скандинавско ходене 3 пъти седмично, загубата на калории на практика е значителна. Ако човек практикува този спорт със средна скорост от 5,7 км/ч, той може да загуби до 414 ккал/ч. Със същата скорост и продължителност жената може да загуби 314 ккал. Чрез увеличаване със скорост от 6,5 км/ч, загубата на калории може да достигне до 600 ккал/ч при мъж и 414 при спортистка.
Колко часа да ходиш ?
Направете Скандинавско ходене за изгаряне на мазнини следователно е ефективно решение, ако искате бързо да отслабнете. Но ако искате тялото ви да консумира до 1000 ккал на седмица, ще трябва да практикувате поне 2 часа ходене на седмица. Ако целта ви е 2000 kcal, се препоръчва ходене до 6 часа седмично. Няма смисъл обаче да се напрягате на едно заседание. Разделете го на 3 сесии на седмица със скорост от 1:30 до 2 часа на практика.
Накратко, ако започнете редовно скандинавското ходене, ползите за тялото ви ще се усетят бързо. Но освен това изгаряте много калории. Което ще ви позволи да намалите теглото си бързо и ефективно, но също така и устойчиво.
Някои тренировки в полза на постепенното отслабване
За отслабнете със скандинавско ходене, трябва да адаптирате темпото и тренировъчните си сесии според целта си, наличността и физическата си форма. За целта в тази част ще можем да видим някои тренировки, които ще ви позволят постепенно да отслабвате и да укрепвате мускулите си ефективно.
Целта за заседнало ниво
Напълно е възможно да отслабнете до 5 кг, дори ако можете да практикувате само веднъж седмично.
Ще трябва обаче да сте строги и да правите правилните ходове. В този случай ще ви трябват 8 седмици скандинавско ходене без седмична почивка. Този тип тренировки са подходящи за начинаещи и хора, които са твърде заседнали.
С това обучение вашата цел ще бъде да се върнете към спорта и да бъдете в по-добра физическа форма. Но той също е насочен към постепенно отслабване. Подходящ е за хора, които са спрели да тренират за дълго време и които искат да го възобновят малко по малко. Седмичната ви сесия не трябва да е по-дълга от час, за да направите това. Но също така се опитайте да не ходите по-малко от 40 минути.
За да проведете добре сесиите си в този случай, трябва да сте добре екипирани. Ще ви трябват вашите щеки за скандинавско ходене, но и лек тоалет, който ви позволява да се движите комфортно. Също така изберете добри, леки обувки за ходене, които могат да ви позволят да се изкачите на хълм, без да насилвате. Имайте и колан за бутилки. И в идеалния случай се снабдете с кардио честота.
Преди тренировка загрейте всички мускули. Отделете време и за регулиране на дишането, така че издишването и вдишването да са гладки. Когато сте готови, не забравяйте разтягането. Също така не забравяйте да придружавате сесиите си с добро хранене и добро поведение, когато ядете. Избягвайте да ядете твърде много мазнини, за да направите това, като предпочитате зеленчуците в ястията си. Не дъвчете твърде бързо и не забравяйте да пиете редовно.
Възможно е също така да увеличите сесията до 2 или 3 пъти седмично със същата цел от 5 кг след 8 седмици. В този случай продължителността на всяка сесия ще бъде средно 40 минути, но с леко и умерено темпо. Основната цел ще бъде да ви върне във форма и да ви помогне да се върнете към спорта.
Целта за ниво за начинаещи
Начинаещите в скандинавското ходене имат профил на практикуващи, които все още не са редовни и имат произволно поведение. За да се комбинира Скандинавско ходене и отслабване в този случай те трябва да станат по-редовни на практика и да започнат с ходене два пъти седмично.
Редовността ще им позволи да отслабнат до 5 кг също след 8 седмици. Тоест тази загуба ще бъде ефективна след 16 сесии. Те също така ще бъдат по-здрави и ще се чувстват добре със себе си.
За целта всяка сесия трябва да продължи минимум 80 минути. Започнете първата седмица с бавна, лесна разходка и бавно напредвайте нагоре. В края на 8-те седмици трябва да можете да бъдете по-редовни и да се запознаете със спорта и спортните дейности. След тази сесия ще можете да се стремите към по-високи цели и напредък в практиката на скандинавското ходене.