Отслабнете според принципа на светофара Идеалната диета
Идеалната диета съчетава три форми на отслабване според принципа на светофара: пестете мазнини, яжте храни с нисък гликемичен индекс и спортувайте много. На Lifeline можете да разберете как работи тази диета и предимствата и недостатъците от нея.
Тази опция за отслабване е сравнително нова сред диетите за отслабване: Диетолозите Майкъл Хам и Фридрих Болман я разработиха през 2010 г. Двамата експерти използват изпитани диетични принципи: много упражнения, намаляване на неблагоприятните мазнини, както при диетата с ниско съдържание на мазнини и предпочитат храни с нисък гликемичен индекс (диета Glyx). Ниският гликемичен индекс трябва да гарантира, че нивото на кръвната захар остава на ниско ниво и по този начин се предотвратяват пристъпите на глад. С идеалната диета можете да свалите до един килограм излишно тегло на седмица, без да чувствате глад.
Принципът на идеалната диета
За да може диетата да се изпълнява възможно най-лесно, без да се налага всеки път да се търси съдържание на мазнини и гликемичен индекс, храните се етикетират според принципа на светофара: Зеленото означава ниско съдържание на мазнини и нисък гликемичен индекс, т.е. зеленчуци, повечето видове плодове и пълнозърнести продукти. Голяма част от него може да се яде. Жълтото показва храни, които се препоръчват само частично, като яйца, сирене и риба. Те могат да се консумират само в ограничена степен. Всичко, което е червено, е богато на мазнини и трябва да се сервира само в изключителни случаи - като пържени картофи, пица, лазаня, шоколад или готови ястия.
Ето как работи идеалната диета
Идеалната диета е предназначена за поне 28 дни, но ако искате, можете да я продължите по-дълго. Вашите разработчици са публикували редица рецепти в книга („Die Idealdiät“, издадена от Goldmann Verlag). Ястията са сортирани по цвят. Рецепти, маркирани в зелено, се предлагат през първите четири седмици - така че много растителна храна. Пиенето на поне два литра вода на ден е задължително. От време на време вечер може да се пие шприц с бяло вино. След първите четири седмици можете да се насладите и на жълти рецепти, а понякога и на червени.
Ежедневни щандове Спорт по програмата, тренировки по гимнастика и лека издръжливост като скандинавско ходене. Авторите планират и шестседмична уводна спортна програма за нетренираните. Разбира се, можете да ядете повече от жълтите или червените храни, ако тренирате продължително.
Например, един ден на идеалната диета изглежда така:
Сутринта: Мюсли с горски плодове
Лека закуска: Кисело мляко с пресни плодове (с изключение на грозде или банан)
По обяд: Натурален пуешки шницел със зеленчуци
Следобед: Пътеница и малка шепа орехи или бадеми
Вечерта: Пълнозърнест хляб с извара и домати
Освен това трябва да тренирате поне половин час и това ще ви накара да се потите.
Докато някои стратегии за отслабване работят чудесно за някои, те изобщо не са идеални за други. Разберете към кой тип диета принадлежите.
Плюсове и минуси на идеалната диета
Тази форма на хранене намалява излишното тегло бавно и нежно по здравословен начин. Няма пристъпи на глад. Балансираната смесена диета осигурява на тялото всичко необходимо. Всеки, който избере този тип диета, обаче трябва да се наслаждава на готвенето. Тъй като всички ястия трябва да са прясно приготвени. Единственият отрицателен аспект на идеалната диета е, че тя може да бъде изпълнена много лесно само ако са закупени съответните книги - сега има и „идеална диетична готварска книга“ за основната книга. Само тук са съответните рецепти, сортирани по цвят. Без тези помощни средства е относително трудно да се намерят разнообразни рецепти с ниско съдържание на мазнини и нисък гликемичен индекс. От научна гледна точка отслабването е противоречиво от гледна точка на гликемичния индекс.
Заключение: Идеалната диета с основание носи името си, защото работи, независимо дали части от нея могат да бъдат научно доказани или не. Трябва да отделите малко време, за да направите това, но можете да сте сигурни, че ще отслабнете по здравословен начин - което иначе се отнася само за много малко диети.