Отслабнете според формата на тялото
Формата на вашата фигура говори сама за себе си, когато мазнините проникнат в тялото ви, а вие спазвате всички възможни диети и въпреки това наддавате. Това се дължи на многото разлики между нас както на метаболитно ниво, така и по отношение на конституцията. По-долу е дадена класификация на основните типове женски тела заедно със съвети, необходими за най-добри резултати при отслабване.
Фигурата изглежда
Равномерната жена има тесни рамене и масивни бедра и бедра. Диетата трябва да се състои от по-висок прием на сложни въглехидрати (с изключение на банани и грозде), кафяв ориз, пълнозърнести храни и зеленчуци (с изключение на картофи). Трябва да включите в диетата си храни с високо съдържание на фибри (овесени ядки, оризови зърна, мюсли), но също така и балансиран прием на протеини (риба тон, сьомга, пиле и пуйка). Препоръчително е да избягвате мазнините, доколкото е възможно, да намалите консумацията на млечни продукти.
Упражнение Препоръчва се: прескачане на въже, ходене, аеробика, пилатес или плуване. Избягвайте упражнения: корем, ритник - бокс, дългосрочен план.
Ябълков силует
Характеризира се с отлагането на мазнини в горната част на тялото, засягащо талията, ръцете и гърдите. Жената ябълка е жената с щедър бюст, с голям мастен слой по корема, но с тънки крака. Метаболизмът е бавен, което води до бавно изгаряне на калории. Правилата за храната трябва изключете пържените храни, десертите и газираните сокове. Трябва да ядете пресни плодове и зеленчуци всеки ден, за висок прием на сложни въглехидрати, за да осигурите висок прием на фибри и да хидратирате. Голям прием на протеини може да се получи от консумацията на пилешко, пуешко и телешко, пълнозърнести зърнени храни. Също така намалява приема на мазнини с до 80%
Упражнение препоръчва се: възможно най-много кардио упражнения (джогинг, корем, колоездене).
Пясъчен часовник силует
Жените с силуети на пясъчен часовник се считат за най-щастливите, защото имат пропорционална горна и долна част на тялото, докато талията е тънка. Рискът от угояване е толкова висок, колкото при държачите за фигури от круши или ябълки, като се споменава, че при силуета на пясъчен часовник разпределението на мазнините се извършва равномерно. Диетата трябва да бъде балансирана и умерена. Бъдете „оскъдни“ в храненето и ще можете да се справите.
Яжте малки порции, богати на протеини, омега 3 и плодове и зеленчуци на всеки 4 часа. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и прости въглехидрати. Яжте храни, богати на протеини, като пилешко и пуешко, постно говеждо месо, риба тон, атлантическа треска, нискогликемични зеленчуци като броколи, зеле и плодове. Включва в диетата ястия, богати на омега 3, който се съдържа особено в рибата, авокадото, ядките и зехтина.
Упражнение Препоръчва се: йога, танци, inpt, пилатес. Избягвайте упражнения: джогинг, ритни бокс.
Правоъгълен силует
Жените с такава фигура са слаби, без разлика между раменете, талията и ханша. Те обикновено могат да ядат колкото искат, без да качват килограми. Препоръчителната диета в тази ситуация трябва да бъде балансирана, изключваща нишестета, газирани сокове и сладки храни. Яжте храни, които ви дават висок прием на протеини, пуйка, пиле, говеждо и риба. Яжте плодове и зеленчуци, кафяв ориз, който ви дава прием на сложни въглехидрати. Също така осигурете необходимия прием на омега 3, като консумирате сьомга, авокадо, ленено масло
Упражнение препоръчителни са: бягане, плуване, корем, лицеви опори, колоездене. Избягвайте упражнения, които могат да причинят дискомфорт в гърба.
Отслабването никога не е било по-логично!