Отслабнете след коледни съвети от диетолога Кристина Хайнрих-Дикман от Hamm -
Актуализирано: 27.12.19 - 12:32
Кристина Хайнрих-Дикман, диетолог от Hamm.
Коледа често е фестивал на добрата храна. Но много хора изпитват угризения на съвестта след истински празничен празник. Консултантът по спорт и хранене Hammer Кристина Хайнрих-Дикман дава съвети как да живеете щастливо с тялото си в дългосрочен план.
Кристина Хайнрих-Дикман предлага информация, курсове и рецепти за тези, които искат да отслабнат с нейната концепция „ключов момент“. Работила е в аптека, преди да стане диетолог. Служителката от Вашингтон Инес Енгелман говори с нея.
Как можете да направите нещо добро за собственото си тяло, за да намалите празничния стрес?
Кристина Хайнрих-Дикман: Ясно е, че тайм-аутът помага да прекарате една вечер на спокойствие на дивана. Много хора трябва да се научат да се отпускат и отново да направят нещо за себе си. Времето без мобилен телефон също би било добро нещо. Също така е важно да правите неща, които ви харесват - за мен това е джогинг.
Имате ли съвети как да свалите килограми, които са подредени?
Хайнрих-Дикман: Важно е да си поставите цели, на които да се придържате. Целите трябва да бъдат постижими. Ясно е, че дефицитът на калории неизбежно води до загуба на тегло, но е много по-важно съзнателно да поддържате форма. Например ям пържени картофи всяка неделя, но след това бягам с два километра повече по време на тренировка.
Защо станахте диетолог?
Хайнрих-Дикман: Загубих 42 килограма за по-голямо семейно тържество. За да направя това, промених диетата си и започнах да джогирам като абсолютен спортен шум. След известно време моята приятелка ме попита дали мога да й дам съвети за отслабване. Написах нейните предложения на сервитьорски бележник в ресторанта. По-късно приятели ми се обадиха да ме попитат дали могат да резервират курс при мен.
Спорт между празничния празник и дивана: тренирайте у дома
Тренировките у дома са добра алтернатива на бягането в парка или програмата във фитнеса, особено през зимата: опората на лакътя тренира мускулите на цялото тяло
Ако тренирате у дома, не е нужно да напускате къщата, за да спортувате - особено когато студът е решаващо предимство. Не бива да поемате повече от половин час тренировка: В противен случай прагът на инхибиране отново ще се повиши.
Ако вашите стави могат да го направят, скачането на въже е начин да тренирате издръжливостта си у дома.
Ако тренирате у дома с видеоклипове за фитнес, трябва да се уверите, че са адресирани възможните източници на грешки в упражненията - това може да предотврати неправилно изпълнение.
Д-р Карстен Мюлер е спортен учен и спортен терапевт и работи в работната област Изпълнение и обучение в спорта в Института за спортни науки към университета в Мюнстер.