Отслабнете след бременност Съвети; Трикове за майки
Публикувано от Redaktion на 24 октомври 2019 г.
Автор: Redaktion Публикувано на: 6 юни 2016 г. Обновено на: 24 октомври 2019 г.
За новородените майки има наистина само едно нещо, което има значение след раждането: Новороденото, разбира се, което изисква цялото внимание на родителите. В течение на следващите седмици и месеци обаче често възниква друго желание. Особено ако майката е качила няколко килограма по време на бременност.
Много искат първоначалното им тегло обратно, за да се впишете най-накрая отново в любимите си дрехи или просто да се чувствате добре в собствената си кожа. Разбираемо е, но майките трябва да вземат предвид някои аспекти при отслабване след бременност. Освен всичко друго, за да не претоварите тялото си.
Отслабнете бързо след бременност?
Върнете се към мечтаната фигура само след няколко седмици след раждането. Защо не? Звездите и супер моделите показват как е, така че е възможно.
Ето защо все повече млади майки сега също искат да отслабнат възможно най-бързо. В идеалния случай в рамките на много кратко време след раждането. Но наистина ли е правилното решение за борба с килограмите по време на бременност?
Средно жените наддават около 14 килограма по време на бременност. Стойността варира значително, разбира се, в зависимост от първоначалното тегло, но често се изравнява в този диапазон. За да свалят бързо килограмите, много теглят Светкавични диети като се има предвид, че силно ограничават дневния прием на калории.
По-малко оптимално решение - нито за майката, нито за детето. Особено Кърмещите майки са изложени на висок риск тук, тъй като качеството на кърмата страда от тази радикална промяна в диетата и по този начин детето е изложено на риск за здравето.
Следователно е важен аспект да се подхожда бавно към отслабването след раждането и бременността. През последните няколко месеца тялото се бори с множество промени и сега се нуждае от известно време.
Особено след като е сега доказано е, че Повечето жени губят бебешките си мазнини горе-долу сами след раждането. Грижата за новороденото е предизвикателство и в частност кърменето е истински калориен убиец. Разбира се, тук няма гаранция, но често голяма част от килограмите се топят по съвсем естествен начин.
След това останалите килограми могат да бъдат изправени с лекота и релаксация. Така че чрез промяна в диетата и леката спортна дейност, която е интегрирана в ежедневието с дете.
Промяната в диетата е фокусът
С желаното намаляване на теглото е едно Промяна на диетата винаги решаващият фактор. Например, ако се придържате към стари грешни модели на хранене и предоставяте само повече упражнения, няма да можете да постигнете никакъв реален ефект върху везните.
Въпреки това, краш диетата не е нито необходима, нито препоръчителна, за да се поддържа последващото тегло за постоянно. Необходима е балансирана, здравословна диета, която осигурява на организма всички важни хранителни вещества.
The Избягвайте сладки храни, готови ястия или обичайните калорични бомби под формата на Бързо хранене Въпреки това се изплаща и оставя паунда да падне. Също Безалкохолни напитки като кола или подсладени сокове са отрова за тялото след бебето. Следователно те също трябва да бъдат напълно изтрити от менюто.
Този ход пресни алтернативи като плодове или зеленчуци на фокус. Също постно месо или риба се препоръчват, тъй като служат като отличен източник на протеин и осигуряват дългосрочно чувство на ситост. След това цялото нещо се закръглява от Въглехидрати под формата на пълнозърнести храни. Например пълнозърнест ориз или юфка и пълнозърнест хляб. Те съдържат по-малко калории от алтернативите, направени от бяло брашно и няма да се чувствате гладни по-дълго.
Като основно правило винаги трябва да спазвате задължителните правила при отслабване след бременност три основни хранения на ден ориентирам. Затова е важно да се храните редовно, вместо да гладувате и да отделите необходимото време на масата за хранене и да се наслаждавате на храната на спокойствие. По този начин тялото активно възприема, че се консумира храна и трайното чувство на ситост се постига много по-бързо.
Упражнение след раждане и бременност
Спортът завършва процеса на отслабване след раждането. Особено т.нар Упражнения след раждането, което често се препоръчва от акушерките около шест седмици след раждането, с радост се приема от младите майки. Тези нежни упражнения помагат на тялото бавно да възвърне твърдостта си.
След почивка от няколко седмици веднага след раждането силно се препоръчва упражнение. The Движението служи като баланс в забързаното, стресиращо ежедневие с детето и по този начин не само има положителен ефект върху линията, но и върху психиката. Жените не трябва да се притесняват за възможни наранявания след раждането.
Но първо трябва да кликнете Не се занимавайте със спорт като джогинг, игри с топка или аеробика, тъй като тези на Твърде много натоварване на тазовите мускули. Препоръчително е да изясните с лекар в това отношение кога жените могат да практикуват тези спортове отново без колебание.
Като начало са спортовете за лека издръжливост като колоездене, ходене или пилатес са по-добрият вариант. Също плувам е идеален за връщане във форма и изгаря множество калории за много кратко време.
Между другото, ако ви липсва необходимото време поради грижи за бебето, трябва да се каже, че това Програма за упражнения може да се изпълнява заедно с детето без никакви проблеми. Междувременно дори се предлагат специални курсове майка-дете, в които майките „тренират“ заедно с бебетата си, така да се каже, и се осигуряват достатъчно упражнения.
От друга страна, тези, които предпочитат да се занимават без такива курсове и предпочитат да спортуват с децата си спонтанно, могат да изберат такъв активно свободно време да се грижи. A дълга разходка или уютен Разходка с количка дайте на майката малко почивка и са идеални за изгаряне на няколко допълнителни калории.
Също Кънки с количка или един Велосипедна обиколка с дете - щом малкото е достатъчно голямо за съответната детска седалка - изплаща се. Така че има достатъчно възможности за осигуряване на достатъчно упражнения в ежедневието като родител.
Най-важният аспект за жените, които искат да отслабнат след бременност и кърмене, със сигурност е да отделят време да го направят. Ако се подложите на ненужен натиск или се стремите към катастрофална диета, няма да можете да поддържате желаното тегло за постоянно. Упражненията и здравословната диета са изключително важни и всъщност могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието на бебето. Разбира се, необходими са мотивация и желание за нов, осъзнат начин на живот.