Отслабнете след бременност - отслабнете правилно с Верена

Отслабнете след бременност

След дълга бременност радостта е огромна, когато потомството НАЙ-накрая е там. Тежкият, тлъст корем отново бързо омеква и значително по-малък след раждането.

През първите няколко седмици отслабвате много - съхранената вода се измива и увеличеният обем на кръвта отново се разгражда. В началото килограмите много бързо се срутват на кантара. Но след няколко седмици отслабването застоява и става ясно колко мазнини сте натрупали през последните девет месеца.

Изведнъж става Отслабнете след бременност по темата. Сега трябва да се опитате да започнете да отслабвате с малък до среден калориен дефицит. Обикновено 300-500 калории по-малко са достатъчни, за да се случи нещо на кантара.

Когато кърмите, изгаряте излишни калории, около 400-600 на ден през първите 4 месеца.

Ако тазовото дъно се е укрепило отново след бременността, можете бавно да започнете да тренирате отново. И аз бих препоръчал това и на вас. Чудесно е да направите нещо за вас отново и да забележите как тялото ви бавно се връща във форма.

Отслабване след бременност: с какъв спорт можете да се занимавате?

Трябва да отидете след пуерпериума Упражнения след раждането осигурете плавен старт в спортния живот. Силно стресираните мускули на тазовото дъно отново се укрепват. Това е много важно, за да се възстанови стабилността в сърцевината на тялото и да се премахнат проблемите с инконтиненцията.
Също така лесно Тренировка за издръжливост напр. на кросоувър или велоергометър са много подходящи, тъй като тазовото дъно е пощадено. Джогингът или бягането на бягащата пътека първоначално биха натоварили твърде много мускулите на тазовото дъно.
На бързия Отивам на разходка С деца в количката вие убивате две птици с един камък: Вашето мъниче получава свежия въздух, от който се нуждае, и вие по същото време отново влизате във форма! С другите майки е два пъти по-забавно!

За да можете да започнете веднага, тук записах 2 видеоклипа за вас. Нека започнем заедно веднага:

Моята история: Ето как отслабнах след бременност

Самата аз възстанових първоначалното си тегло много бързо след бременността си и дори се отървах от няколко излишни килограма. Как направих това?

По време на бременността се опитвах да бъда активна възможно най-дълго и да спазвам спортната си програма - винаги адаптирана към нарастващия корем, разбира се. Така че аз съм напр. Преминах от бягащата пътека към пешеходната пътека и накрая направих леко ходене по пътеката. След раждането просто обърнах този процес и се подобрих отново с течение на времето.

За мен правилният спорт беше изключително важен, за да продължа да напредвам в отслабването след бременност. Разбира се, имах много работа: смяна на памперси, гледане на по-големите деца, подреждане, пране ...

Спортът, разбира се, не трябва да трае твърде дълго и преди всичко трябва да има значение. След това просто събрах свой собствен спорт: кратък, интензивен и изгарящ мазнини. И тъй като вашият успех е толкова важен за мен, записах обучението за вас като видео.

Ако липсата на време е проблем за вас, тогава трябва да започнете моя 15-минутен спорт тук с мен. Защото всяка майка трябва да има 15 минути за себе си.

Диета при отслабване след бременност и раждане

Да бъдеш бременна не означава да си болна или да имаш извинение за похот или излишък! Наистина мога да ви посъветвам да не излизате от фитнеса с теста за бременност и да приспособите списъка си за пазаруване според вашите желания. Разбира се, единият или другият празник е част от всяка бременност, но не бива да се занимавате изведнъж с диетата си безгранично!

По-скоро помислете кои храни можете да използвате, за да направите нещо добро за себе си и детето си, особено по време на бременност, и кои храни са склонни да не ви носят нищо или дори да ви навредят в дългосрочен план! След раждането не ми беше трудно да се храня здравословно и да се занимавам активно със спорт и да постигна отново изходното си тегло с лек калориен дефицит около 100-200 kcal.

Много важно: дайте отново време на тялото си да се настрои хормонално! Те казват, че отнема девет месеца, докато бебето пристигне, и девет месеца, за да излезе тялото ви от режим на бременност след раждането. Какъв е вашият опит с отслабването след бременност? Все още ли се карате?