Бавна въглехидратна диета Как да помогна; бавен; Въглехидрати при отслабване

Какво всъщност е бавният въглехидрат и не е ли напълно изтощителен? Това не е ли само една от онези диети с ниско съдържание на въглехидрати в крайна сметка? Ще ви обясним какво представляват така наречените сложни въглехидрати и как според Тимъти Ферис те ви помагат да отслабнете.

Какво представлява бавната въглехидратна диета?

Диетата с бавни въглехидрати се основава на няколко правила, които според американския автор Тимъти Ферис - който сам е разработил диетата - са лесни за спазване. Има ограничен избор от храни, които отговарят на принципа на бавните въглехидрати.

Тук ще разберете най-важните неща, които трябва да знаете за бавната въглехидратна диета.

Бавна въглехидратна диета: успех с малко усилия

Ферис вече е доказал в другите си книги (които можете да закупите тук на Amazon), че е истински фен на ефективността. Много простата основна концепция за диетата с бавни въглехидрати отразява точно това. Ферис го нарича минималната ефективна доза. Това означава: постигане на възможно най-голям успех с възможно най-малко усилия.

Затова диетата с бавни въглехидрати се фокусира върху използването само на няколко правила. Тези правила помагат на тялото да изгаря мазнините, доколкото е възможно.

Докато сте на бавна въглехидратна диета, трябва да се придържате към строг хранителен план в продължение на шест последователни дни в седмицата. Разрешени са само определени храни, които отговарят на принципа на бавните въглехидрати и имат нисък гликемичен индекс.

Това означава, че нивото на кръвната захар не рязко нараства след хранене. Един ден имате „безплатно“ и можете да ядете каквото искате: Този седми ден е така нареченият „Cheat Day“, който може да се преведе като cheat day.

Във връзка с физическата активност, между другото, също според девиза, колкото е възможно по-малко, колкото е необходимо, тази форма на хранене може да ускори метаболизма ви.

Всичко е позволено в измамен ден! Тази рецепта би била подходяща:

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Бавен въглехидрати срещу ниски въглехидрати - каква е разликата?

Ако сравните принципа на много подобна на звука диета с ниско съдържание на въглехидрати и диетата с бавни въглехидрати, решаващият момент е, че диетата на Ферис не се освобождава напълно от въглехидрати. Това е видно от името: Бавно означава бавно, а въглехидратите са известни като въглехидрати. Все пак трябва да са "правилните" въглехидрати.

По същество има и големи прилики с класическите диети с ниско съдържание на въглехидрати. В случая с диетата с бавни въглехидрати фокусът е върху консумирането на много протеини и много малко въглехидрати. Това би трябвало да допринесе за загуба на тегло, като стимулира изгарянето на мазнини за енергийна печалба. Целта е да се намалят запасите от мазнини - без да се налага да гладувате.

Бавна въглехидратна диета: кои въглехидрати са разрешени?

Това означава сложни, дълговерижни въглехидрати с нисък гликемичен индекс, като боб, леща или други бобови растения. В противен случай бавната въглехидратна диета се основава на богата на протеини храна и много зеленчуци, които съдържат малко нишесте.

Бавна въглехидратна диета: какви храни са разрешени?

Не трябва да ядете повече от четири хранения на ден по време на диетичните дни. Когато сглобявате, вие се ограничавате до следните пет основни групи храни. Можете да ядете засищане в първите три групи храни, тук практически няма максимално количество. Не прекалявайте обаче с мазнините и подправките.

животински протеин
Зеленчуци (с ниско съдържание на нишесте)
бобови растения
Подправки
Мазнини

Не трябва обаче да е повече от 2 g протеин на килограм телесно тегло. Вашият енергиен прием от мазнини трябва да бъде около 30 процента. Експертите от Германското общество по хранене също препоръчват това.

Тези храни са забранени по време на бавната въглехидратна диета:

захар
рафинирани въглехидрати (които са промишлено преработени със захар, мазнини или сол)
плодове
подсладени напитки, съдържащи калории

В „4-часовото тяло“ Ферис също препоръчва приема на добавки за ускоряване на отслабването. Това обаче не е абсолютно необходимо.

Ако сте вегетарианец или веган, такава диета, базирана на протеини, не е толкова лесна за изпълнение. С всички растителни протеини и тофу трябва да ядете много големи количества. Тогава протеиновите шейкове като тези от Foodspring могат да улеснят ежедневната диета за вас.

Как може да изглежда едно типично бавно въглехидратно хранене?

Типично бавно хранене с въглехидрати може да бъде съставено, както следва:

300 г черен боб
130 г риба тон
300 г листа спанак
1 жълт пипер
1 чаена лъжичка зехтин

Пригответе четирите основни съставки по предназначение и добавете малко олио. Смесете всичко заедно като в Poké Bowl и подправете добре, ако ви харесва, например с черен кимион, черен пипер, червен пипер, смлян кимион, лют червен пипер или куркума. Опитайте се да използвате възможно най-малко сол. Като алтернатива можете да добавите малко рибен сос.

Изобретателят Ферис обича да яде този тип ястия за закуска. Но е и наистина вкусно като обяд в офиса. Вместо тон можете, разбира се, да ядете и пуешки гърди или две яйца с тях. Със супена лъжица зърнено крема сирене можете да сводите ястието правилно.

Бавна въглехидратна диета - личен извод

Лично за пръв път попаднах на бавната въглехидратна диета, когато прочетох книгата „The 4-Hour-Body“ от американския автор Тимъти Ферис около 2014 г. прочетох. Всъщност Ферис разработи самата форма на диета през 2010 година. Подходите в книгата са отчасти много експериментални, а също и екстремни. Ако обаче знаете малко по темата, ще намерите много ценни подходи, които лесно могат да бъдат интегрирани.

Това обаче е точно голям проблем. Трябва да сте запознати с него, в противен случай подобна кампания за диети може да се обърка. Затова определено има смисъл да потърсите съвет от фитнес специалист, диетолог или лекар.

Тествах принципа на бавните въглехидрати в продължение на няколко месеца и всъщност бях успешен с него. Успях да натрупам мускули, да намаля мазнините и значително да повиша нивото си на изпълнение. Също така научих много за себе си и моята самодисциплина и това, което ме прави наистина доволен.

По този начин установих, че е най-добре лично за мен, ако поддържам баланс на всички области от живота си. Независимо дали става въпрос за вида храна, която ям, спортното натоварване или умственото ми натоварване. Тук открих здравословния си баланс, който ми помага да постигна истинско удовлетворение.