Отслабнете след бременност - но как
Отслабнете след бременност - но как?
Желание да имаш деца, след раждането - регресия?
В началото има общо желание да имаш деца, след това идват девет месеца, пълни с очакване и надежда и накрая ти се радваш, когато най-накрая можете да държите собственото си бебе в ръцете си. За много жени времето след това е изтощително, но прекрасно.
И все пак много млади майки вече се борят с телата си след пуерпериума и се тревожат за регресия, за да се отърват от нежеланите килограми чрез бременност. Но какъв е най-добрият начин за отслабване след бременност? Придружихме млада майка по пътя ѝ.
Отправната точка
35-годишна Сузана, майка на две деца и домакиня: Сузане е забавна и щастлива със семейството си. Но тя се чувства прекалено дебела. Преди двете си бременности Сузане тежала 57 килограма и била висока 1,71 метра. След първото раждане тя беше наддала още пет, дрехите все още пасваха разумно. Днес обаче шикозните гащеризони от тогава висят в мазето. Защото, въпреки че е кърмила малката си дъщеря една година, тя не е отслабнала.
Напротив: още пет се чувстват удобно около бедрата и стомаха. Това е твърде много за Сюзън! Но добрата резолюция обикновено не трае дълго - ако детето се разболее или ежедневният стрес е твърде голям, Сузана отново предприема действия: тя се награждава с шоколад. И казва: "Просто не мога да спра този глад. Не мога да го направя сам. Но искам най-накрая отново да контролирам фигурата си."
Експертът по хранене
Анет Лайц, Квалифициран екотрофолог и служител на Брижит, Хамбург
Сузане е дълбоко в "майчиния капан"! Брънч с пълзящата група, яжте остатъци от обяд, бисквити по време на тренировка по футбол. Всичко освен хранене! Това е твърде много в дългосрочен план. Сузана също обича шоколада - тя е нейният спасител по време на стрес. Първа стъпка: оставете всичко излишно. Второ: Потърсете алтернативи на нискокалоричната релаксация на шоколада, като упражнения или гореща вана. Трето: оптимизирайте диетата си и гответе според диетичните рецепти на BRIGITTE. Вместо млечно кафе, чайът също има добър вкус, а вместо торта има ястия с плодове или кварки. Занапред хората ще купуват варена шунка вместо наденица, заквасена сметана вместо крем крем, нискомаслено крема сирене вместо масло. Шоколадът е разрешен: един бар на седмица като спешна дажба. Чувството „мога“ често е достатъчно, за да ограничи апетита.
Фитнес педагогът
Ан Райх, Личен треньор и кардио треньор, Хамбург/Seevetal
Сузане се занимаваше активно със спорт и е силно мотивирана. С индекс на телесна маса (ИТМ) 22,9, тя все още е с нормално тегло, но процентът на телесните мазнини се увеличава с 29,4%. За да намали това, тя трябва да тренира големите мускулни групи, т.е. краката, задните части, мускулите на гърба и гърдите, два пъти седмично на машини с тежести. Тъй като повече мускули означават повече изгорени калории!
За да убие шоколадовите калории на Сюзан, тя също тренира издръжливостта си три пъти седмично. Започваме със скандинавското ходене и когато Сузана е по-годна, тя се занимава с джогинг или тренира интервално. Това активира метаболизма на мазнините и сърдечно-съдовата система. www.anne-reich.de www.club-ccm.de
Умният треньор
Оливър Вюнш, Личностен треньор и хипнотизатор, Хамбург
Сузане иска идеалното си тегло обратно от преди. Тя иска отново да се чувства добре в старите си размери. Тя може да използва тази цел за своето подсъзнание, така че тя да я подкрепя при промяна на диетата и упражнения. В хипнозата Сузане тренира психическия образ на атлетичното си тяло, като многократно се подхлъзва в него и усеща колко леко се чувства. Тя също така си представя да носи бикини през лятото. Сузана може да извиква подобни изображения в леглото дори без хипноза. Поради естествения транс при заспиване, изображенията имат пряк ефект върху подсъзнанието. В по-нататъшното мисловно обучение Сузана формулира мнемоника със своята цел и я използва при самохипноза. По този начин тя кара подсъзнанието си да се придържа към спорта и доброто хранене в дългосрочен план. www.metamental.de
. и това го донесе
След седмица
Помощ, ям толкова много отстрани! Това ми показа дневникът на храненето, който водех през първите няколко дни. Сега ще ям по-контролирано, макар че наистина ми е адски трудно. Досега всички рецепти за диета BRIGITTE са имали страхотен вкус. Прекратявам желанието си за шоколад и вместо това ям сушени плодове или отивам да тренирам.
Но и това започна с препятствия: Щом исках да отида във фитнес центъра, се очерта едно от моите малки бедствия: И двете деца получиха треска почти едновременно. В началото направихме малко обучение за начинаещи. На следващия ден почти не можех да ходя, защото мускулите ме болеха! Първата ми умствена тренировка също е зад мен. Отдавна ми беше ясно, че искам да отслабна, но подсъзнанието ми вероятно го е торпедирало и се е чувствало удобно с малко по-пълен образ на тялото.
Сега обръщам това зъбно колело, като оставям подсъзнанието си да работи като вид джин в бутилка заради желанието ми да отслабна. Не знам дали наистина съм бил хипнотизиран, но беше вълнуващо. Везните ми вече показват 1,5 килограма по-малко! След шест седмици загубих общо 13 сантиметра в обиколката на талията, стойността на мазнините ми спадна от 29 на 24 процента, теглото ми всъщност беше 59. Невероятно! Чувствам се чудесно, говорят ми много често, понякога изобщо не ме разпознават.
Наистина прехапах. Поканите за вечеря бяха адски. Веднъж бях любезно седнал до някой, който гладува пет дни. Тогава се почувствах наистина разточителна с плодовата си салата - но само докато не гледах наляво и надясно. Тъпото е, че често ви се иска да разваляте забавлението и вече наистина не ви се купонясва.
След това спортът: Когато започнах часовете по спининг, за момент си помислих, че съм на път да се разпадна. Но тогава някак се получи. В допълнение към силовите тренировки бягах три пъти седмично, с различен пулс. В началото наистина трябваше да се събера. Координирането на моята спортна програма с децата беше все едно да направя докторска дисертация така или иначе. За щастие моите свекърви често ми отнемаха децата.
Нещото с хипнозата беше наистина вълнуващо! Междувременно менталният треньор винаги ми казваше колко страхотно ще изглеждам след няколко седмици, колко атлетичен, колко спортен. Съпругът ми се гордее с мен и мисли така, че съм в много по-добро настроение. Следващите разходи обаче не трябва да бъдат подценявани. Той е прав и за двете. Старите ми панталони не стават. Ти си твърде голям за мен! Досега готвих по диетичен план. Пилешкото филе песто от фурната е особено страхотно, просто сложете във фурната със зеленчуците и пестото, увити във фолио и това е всичко. Порциите сега са ми достатъчни. Отначало бих искал да последвам примера му. Аз съм сит и (най-вече) щастлив без шоколад.
Отслабване след бременност: желаете да имате деца - и сега?
Дори Хайди Клум да витае тънко по модните подиуми малко след раждането - за съжаление отслабването след бременност не е толкова лесно за нормалните майки след раждането. Това е главно заради него, че тялото създава спешни резерви за кърмене, за да "оцелее". Но бебето ми трябва да е станало малко дете, преди да мога отново да се справя с излишните си килограми?
По принцип Самото кърмене с майчиното мляко обаче е най-голямата помощ да станете слаби и стройни след бременността. Можете да се храните нормално по време и след пуерпериума и килограмите ще отпаднат сами. Диетата или диетата с намалена калория имат тенденция да имат контрапродуктивен ефект, в края на краищата това обикновено се свързва с определен недостиг на хранителни вещества. И като нова майка, вие не сте отговорни само за собственото си здраве, но и за здравето на бебето. Мисълта за преброяване на калории трябва да бъде поставена на заден план, когато кърмите.
Като цяло трябва просто спазвайте следните правила - тогава ще работи и с обратния път към изходното тегло, когато сте оцелели след пуерпериума: