Отслабнете след бременност - Лихва - Финанси, онлайн бизнес, финансова свобода
Какво се случва след обучението по регресия? Не би ли било хубаво спортът да се интегрира директно и трайно в живота? Има ли специална, разумна програма за изграждане на мускули за жени? Как действа отслабването след бременност?
Най-добрият начин да отслабнете след раждането е чрез силови тренировки
След фазата след раждането и успешния курс за следродилно обучение са минали около 9 месеца от раждането. Как вървиш сега Разбира се, потомството се нуждае от много любов и обич и по този начин отнема много време. Въпреки това, трябва да се опитате да останете на топка и да интегрирате спорта редовно в ежедневието си. Защото, ако слушате тялото си вече 9 месеца, защо изведнъж да спрете? Ще продължи да ви прави добре и да ви поддържа във форма, ако продължите да се движите.
Разбира се, всякакъв вид упражнения имат положителни ефекти върху тялото, но силовите тренировки са много ефективен начин да поддържате форма. В допълнение, физическите промени (в положителен смисъл) могат да се наблюдават много бързо и трайно по време на силови тренировки, което значително увеличава мотивацията. Ако можете постоянно да се мотивирате да тренирате 2-3 пъти седмично по един час, това вече прави чудеса върху тялото - физически, както и психически.
Сега има само един „проблем“: детето!
Това може да ви попречи да опаковате чантата си, да шофирате до фитнеса, да правите упражнения и след това да се прибирате вкъщи. От собствения си опит трябва да кажа, че фитнес студиото има своите предимства без съмнение поради големия избор от упражнения. Можете обаче да направите много ефективна тренировка в рамките на собствените си четири стени - ако го правите разумно и правилно.
Специална тренировка за жени? Моля без хапчета за отслабване
Възниква въпросът: трябва ли жените да тренират по различен начин от мъжете? Не позволявайте на нищо да ви убеждава. Няма специални диети за жени, няма специални фитнес часовници за жени, няма специална локална загуба на мазнини за жени и със сигурност няма специални силови тренировки за жени. Въпреки че - наистина съществува, но всъщност няма право да съществува. О, да, допълнителният протеин на прах за жени е също толкова глупост, колкото всички хапчета за отслабване;)
Същото се отнася и за жените: Редовните тренировки на цялото тяло с правилната интензивност са „начинът, по който трябва да се върви“, вместо всякакви тренировки за чист стомах, крака и седалище. Същото важи и за храненето: жените очевидно имат по-ниски калорични нужди от мъжете, но всъщност не трябва да правят нещо различно, що се отнася до избора на храна.
В противен случай изграждането на мускули по естествен начин също има ненадминато предимство: с повече мускулна маса изгаряте повече калории - така че често можете да се отдадете на храна и да отслабнете по-лесно. Между другото: не се страхувайте да не станете „твърде голям“ или „твърде голям“ - това е постоянен мит за силови тренировки.
Отслабването след раждането основно работи чрез постнаталния процес, включително постнаталната гимнастика, която правим тук са описали. След фазата на регресия (в самата регресия първо не бива дори да мислите за „диета“), най-добрият начин да направите това е чрез целенасочени силови тренировки (изграждане на мускули -> мускулите изгарят много калории) и лек калориен дефицит (калориите могат например с приложението „MyFitnessPal“ или „FDDB“ може да се проследи) може да се постигне намаляване на телесното тегло. С малко опит можете също така да прецените добре калориите - но препоръчваме първоначално да проследявате калориите, само за да усетите кои и колко хранителни вещества доставя тялото ви.
И така: Какво говори срещу това, след гимнастика след възстановяване, просто продължаване със силови тренировки, поддържане на форма и укрепване? Освен физическата подготовка, силовите тренировки оказват влияние и върху психиката - усещането за щастие след интензивна тренировка. просто безценно. Качеството на съня също се подобрява забележимо - поне това мога да кажа от собствения си опит.
Едва ли имате нужда от нещо по отношение на оборудването. Само един Ab-Wheel * и а Ролка от фасция * можем да препоръчаме (особено с Ab-Wheel можете да тренирате стомаха си много гадно) - в противен случай се нуждаете само от собственото си тяло, правилните упражнения и победен гад!
Говорейки за "правилните упражнения": Тук първо препоръка за пълен курс за "подготовка" и след това връзки към две препоръчани книги по темата
(Забележка: Курсът е по-вероятно да ви хване за ръка и да ви покаже как точно можете всъщност да постигнете целите си за фитнес. Книгите са по-скоро за учене за себе си и след това за съставяне на вашето собствено обучение!)
Подходящи след раждането - разумни методи на обучение/обучение:
в Трениране на фигури по бикини от Karla Hettesheimer * получавате "всестранния пакет". Ще бъдете хванати за ръка и ръководени стъпка по стъпка към вашата цел, която в този случай представлява фигурата на бикини;)
Карла казва за себе си, че е успяла да възвърне първоначалната си фигура лично само 2 месеца след бременността. В допълнение към полезните упражнения за изграждане на мускули за дома, има и рецепти и съвети за хранене. В резултат на това ще отслабнете не само на стомаха, но и на всички части на тялото (и това е важно за балансиран външен вид).
Можете да проверявате напредъка си през цялото време и можете също да изпратите имейл на Карла по всяко време с индивидуални въпроси, обучението е дори неограничено във времето.
На всеки 3 дни ще получавате различни уроци по отношение на вашата спортна програма и хранене. Така че цялото нещо не е програма за чисто отслабване - вие тренирате цялото си тяло и ставате цялостно годни - което аз лично много подкрепям!
Можете да намерите повече информация, както преди и след снимки на вашите клиенти и дори много полезно видео за коучинга тук*.
И ето двете обещани препоръки за четене по темата: