Отслабнете след бременност All - Цялата информация тук! ✅
Отслабване след бременност - това е проблем, който засяга много жени по време на бременност, а някои дори преди да са в щастливи обстоятелства. В края на краищата много жени се страхуват много да напълнеят през това специално време и вероятно никога да не възвърнат старата си фигура. Нараства и социалният натиск да бъдем бързо отново тънки. Защото майките на знаменитостите показват как е и в някои случаи вече са в топ форма само 6 седмици след раждането на децата си. Но това изобщо реалистично и желано ли е за нормалната жена? Какво можеш правете най-доброто, за да се върнете към желаното тегло след бременност? И за какво трябва да внимавате, за да обичате детето си, ако искате да отслабнете и да кърмите едновременно? Разгледахме по-отблизо тази тема.
Общи факти за отслабването след бременност
На първо място, един от ключовете за успеха е това, липса на наднормено тегло по време на бременност. В крайна сметка старата вътрешна поговорка, че трябва да ядете за двама, не се прилага при никакви обстоятелства. 400 до 500 повече калории на ден са напълно достатъчни за вас и вашето бъдещо бебе. Дори ако много бременни жени са измъчвани от глад за храна, здравословната диета без твърде много бърза храна и сладкиши е особено важна в тази важна фаза от живота.
Тези, които обръщат внимание на теглото си и остават активни по време на бременност, няма да трябва да губят толкова много след това. Колко тегло трябва да натрупате по време на бременността в интерес на детето си, зависи главно от изходното ви тегло. Тези, които започват бременност малко по-пълноценни, са склонни да напълняват по-малко от много слаба жена, която няма такива резерви. Независимо колко сте спечелили по време на бременност, трябва да вземете предвид следните фактори по пътя обратно към желаното тегло:
- Вашето тяло не е машина
- Вашите мускули и съединителна тъкан са подложени на стрес по време на бременност
- Вашите органи първо трябва да намерят отново мястото си
- Веднага след раждането ще отслабнете с около 6 до 7 килограма тегло - чрез кръвта, околоплодните води, плацентата и теглото на детето си
Вие също трябва да знаете това Повечето от мастните резерви, добавени по време на бременност, вършат добре работата си. Защото дори кърменето изисква много от тялото ви и струва енергия и сила. Всъщност повечето кърмещи майки могат само да потвърдят, че ако са спазвали малко внимателна диета, са загубили допълнително тегло, докато кърмят. Вашият метаболизъм обаче може също да се обърка, което може да означава, че не е задължително да отслабвате въпреки кърменето.
Отслабнете, докато кърмите?
По време на кърмене в никакъв случай не се препоръчва строга диета. В края на краищата през това време майчиното мляко все още е единственият източник на храна за вашето потомство.Разбира се, искате да осигурите на малкия нов гражданин възможно най-много висококачествени хранителни вещества през това време, за да може детето ви да расте здраво. Диетата само ще попречи.
Защото в случай, че не консумирате достатъчно калории по време на кърмене, тялото ви съответно ще се върне към запасите си от мазнини. Това обаче е и мястото, където организмът ви отлага много токсини и замърсители в околната среда. Ако те се разтворят, те могат да мигрират директно в кърмата, което трябва да се избягва в най-добрия интерес на детето. Следователно при кърмене е важно да продължите да консумирате 400 до 500 допълнителни калории на ден поне през първите няколко месеца.
Попълнете вашите жизненоважни запаси от вещества
По време на бременността детето ви е използвало резервите от жизненоважни вещества в тялото ви по желание. В края на краищата вие оставяте във вас да расте малък човек, който първо трябваше да развие всичките си органи. Това е източило тялото ви и означава, наред с други неща, че рискът от фрактура на костите се увеличава значително за вас веднага след раждането. Следователно е още по-важно да не мислите за диета веднага след раждането, но преди всичко снабдявайте тялото си с важни хранителни вещества. В края на краищата става въпрос за това тялото ви да е здраво на първо място и красиво тънко на второ място. Следните минерали и жизненоважни вещества играят специална роля в тази ситуация:
- калций
- цинк
- магнезий
- Фолиева киселина
- Витамин В6
- Фибри
Упражнение за отслабване след бременност
Ако искате да отслабнете малко след бременността, тялото ви трябва определено не прекалено много упражнения твърде бързо да очаквате. Не само коремните мускули, но и тазовото дъно са силно пренапрегнати в тази фаза от живота. Поради тази причина дори препоръчаната за жени постнатална гимнастика трябва да изчака поне 6 седмици след раждането, въпреки че това също зависи от вида на раждането и поради тази причина трябва да изчакате още по-дълго с курса си за следродилна гимнастика. На първо място, тялото ви се нуждае от почивка, преди да можете да започнете да правите леки упражнения. За да може тялото ви да се регенерира напълно, то се нуждае преди всичко от време. Експертите смятат, че този процес отнема толкова време, колкото цяла бременност.
Това обаче не означава, че трябва напълно да се откажете от упражненията. Разходките с вашето потомство са полезни за ума, за детето и за фигурата. Просто не прекалявайте. Освен това работата на нова майка така или иначе е изтощителна и вероятно ще изисква много от вас. Ако не сте свикнали с вдигане на тежести за бебета, може да се учудите колко много обучение може да означава такъв малък червей за ръцете ви. Ако искате да бъдете стройна и здрава майка, тогава е важно да се съсредоточите върху много упражнения в ежедневието с детето си, особено в началото, без да правите екстремни спортове или да прекарвате твърде много време във фитнеса. Ще имате достатъчно време да направите това по-късно.
Побира се с дете
Докато вашата здравна застраховка ще плати курса ви за следродилно обучение, трябва да изчакате още малко, докато се върнете към редовните упражнения. Тъй като обаче много майки са заети да гледат потомството си по цял ден, сега възниква въпросът как можете да съчетаете детето и спорта. Сега има във все повече немски градове Курсове по темата „Подходящо за детето“. Това има няколко предимства.
Значи можеш Например, включете детето си във вашата тренировка. Вашето потомство не само ще научи от ранна възраст, че спортът е част от здравословния, балансиран начин на живот. По-скоро можете да използвате теглото на вашето бебе или малко дете за вашето обучение. Освен това този тип обучение е специално създадено за майки. По време на упражненията понякога ще достигнете своите граници, но не и да ги надвишавате, което иначе може да навреди на тялото ви.
Освен това ще опознаете съмишленици при фитнес курсовете за майка и дете. Това от своя страна е полезно за психиката, която играе роля при отслабването. Но джогингът или кънките също са страхотни спортове, които освен плуване са достъпни за всички майки с деца. Освен това може да има смисъл, ако си вземете специална спортна количка, в която вашето потомство може да седи безопасно на чист въздух по време на вашата тренировка.
Полезни съвети за всички майки, които искат да отслабнат
Всеки, който иска да отслабне здравословно след бременност, не трябва да се стресирате прекалено много или да оказвате твърде голям натиск върху себе си. Да очаквате, че ще достигнете мечтаното тяло веднага след раждането, е просто утопично. Уверете се, че ядете редовно и здравословно хранене, доколкото е възможно. Три големи хранения и две по-малки закуски на редовни интервали ще гарантират, че можете да избегнете апетита за храна. Защото в противен случай това може да доведе до това, че просто ядете нещо и може би дори напълнявате, докато кърмите. С тази рутина определено можете да насърчите здравословното отслабване по време на кърмене.
Освен това е важно да готвите възможно най-често и по-прясно. Това е добре за вас и вашето бебе. Трябва също така да се уверите, че вашите закуски са възможно най-здравословни. Потомството ви в ръцете може да бъде добър стимул да обърнете повече внимание на диетата си от обикновено. Ако е възможно, трябва да избягвате по-специално чипс, шоколад и други подобни. Защото дори да е изкушаващо да консумирате 400 до 500 допълнителни калории на ден по този начин, тялото ви няма да ви благодари за това. Заедно с редовните упражнения, които интегрирате естествено в ежедневието на бебето си, вие вече сте на път.
В същото време е важно да имате време за себе си и да избягвате стреса. Препоръчва се и колкото се може повече сън. В крайна сметка постоянният стрес и твърде големият дефицит на съня не оказват точно положителен ефект върху организма и метаболизма ви. Понякога е просто да оставите домакинството да бъде домакинство и да си осигурите заслужена почивка. Трябва да избягвате отделянето на твърде много хормони на стреса именно защото в противен случай съществува риск тялото ви да съхранява повече мазнини по корема.
Защо отслабването след раждане може да не се получи
Ако отслабването след бременност не се получи така, както сте искали, може да бъде много разочароващо. Това отчаяние от своя страна може да доведе до факта, че може да напълнеете още повече. Опасна спирала, с която се сблъскват много майки. Затова ще разгледаме някои от най-честите грешки при отслабване след раждане за да можете да избегнете тези клопки от самото начало.
Стресът и липсата на сън са два фактора, които могат да ви пречат. Особено ако освен вашето бебе имате и по-големи деца, lизбягва риска да ядете двойно хранене. Ядете остатъците от децата, за да ядете отново по-късно с партньора си. Това задава любовни дръжки. Следователно има смисъл, ако или винаги се храните с децата си, или държите храната си строго отделно, за да не възникнат такива проблеми.
Веднага след като вече не кърмите или ако сте решили да не кърмите напълно, трябва също така да обърнете повече внимание на консумацията на калории. Защото сега тялото ви вече не се нуждае от 400 до 500 допълнителни калории на ден, които лесно бихте могли да консумирате по време на бременност. Може да се храните много здравословно, но да приемате просто твърде много здравословни закуски трябва да наблюдавате и това. Също така ви съветваме да не пропускате закуската и да я ядете възможно най-съзнателно, а не само отстрани.
Мотивацията може да бъде и шопинг. Защото ако продължите да носите дрехи за бременни, излишните килограми може да не са толкова забележими. Вместо това може да предпочетете да легнете ново, елегантно облекло, което да използвате като стимул за здравословното ви отслабване.
Заключение
Тези, които вземат предпазни мерки преди и по време на бременността, не трябва да губят толкова много в крайна сметка. Но дори и да сте качили много килограми по време на бременност, не бива да бързате с нищо, особено докато кърмите. Вашето тяло се нуждае от време за регенерация и кърменето изисква много от него. Кърменето може да ви помогне да отслабнете прекрасно, но в същото време се храните здравословно и се движите максимално в ежедневието си. Трябва да започнете курс за следродилно обучение само 6 до 8 седмици след раждането. Когато тялото ви се възстанови малко, все още има време за упражнение, където най-добре можете да вземете детето си със себе си. Ако интегрирате нашите съвети във вашето ежедневие с дете, можете да постигнете добра фигура без драстични диети и други крайни мерки.
(26-ти Отзиви, средно: 4.77 от 5)
Зареждане.