Протеин вместо въглехидрати! Не мислете само в смути!
Протеинът е важен градивен елемент на нашето тяло, източник на хранителни вещества, произведени от тялото и внесени от външен източник, които трябва да консумираме ежедневно, за да поддържаме тялото си, възраст, пол, телесно тегло (0,8-1 g/kg телесно тегло) и начин на живот. Той помага да поддържаме мускулите си по време на упражнения, загуба на тегло и всеки ден.
Защо протеинът е добър?
Енергийното му съдържание е същото като това на въглехидратите, но за разлика от тях не се съхранява и съставът на тялото ни също ще бъде по-пропорционален от него. Нуждаем се от повече протеини, ако спортуваме редовно (1,5-2 g/kg телесно тегло), ако искаме да увеличим мускулната си маса (2-3 g/kg телесно тегло), ако искаме да отслабнем (2-2,5 g/кг телесно тегло), или ако остареем. Протеинът допринася за растежа и поддържането на мускулната маса и поддържането на нормалната кост. Той се съдържа в месото, рибата, растенията, яйцата и млякото.
Гледайте видеото за това!
Диета с добавки!
Можем да усъвършенстваме диетата си с качествени хранителни добавки. Препоръчително е приемът на качествени хранителни вещества да се приема 70% от храната и 30% от хранителните добавки. Добавката може да се направи навсякъде, по всяко време, бързо, лесно, икономично, всичко, от което се нуждаете, е протеин на прах, шейкър и малко вода, мляко или растително мляко. Протеинът на прах е лесно смилаем и за разлика от високата консумация на месо не подкиселява. Също така не е нищожен аспект, че производството на хранителни добавки е много по-строго контролирано от това на храните.!