Културизъм с растителни протеини Какъв интерес
Докато веган диетите стават все по-популярни, тези, които спортуват, се чудят „Ефективни ли са протеините за културизъм на зеленчуци?“ "
Тази статия има за цел да отговори на вашите въпроси относно растителните протеини, но как да качите мускули, когато спазвате веганска диета.
Имате ли нужда от месо за изграждане на мускули ?
Това е сигурност, нали нуждаете се от протеин за изграждане на мускули. Но противно на това, което мнозина вярват, е напълно възможно да си набавите достатъчно, като следвате веганска диета. Трябва обаче да направите редица промени в диетата си, за да избегнете недостатъци.
Някои спортисти са допуснали сериозната грешка, смятайки, че премахването на всички животински източници е достатъчно за това. Но е по-сложно от това. Всъщност месото, рибата, морските дарове, яйцата или млечните продукти са важни източници на пълноценни протеини за организма.
И обратно, растенията често осигуряват непълни протеини и поради това трябва да се комбинират. Ето защо специалният растителен протеин на културизъм на прах е толкова полезен. Те обикновено съдържат 8 незаменими аминокиселини за човешкото тяло.
Така че, за да отговорите на въпроса, не, не е задължително да се нуждаете от месо или други животински продукти за изграждане на мускули. Но трябва да промените начина на хранене, за да намерите правилните източници на аминокиселини.
Как да не останат без витамини и минерали ?
След като се притесняват за протеините, много вегани се тревожат за недостига на витамини и минерали. Въпросът е особено важен за тези от вас, които искат да качат мускулна маса. Абсолютно трябва да намерите правилните хранителни вещества в диетата си, за да се случи това.
Недостиг на витамин В12
Честа липса, свързана с веганска или дори вегетарианска диета, е тази на витамин В12. Трябва да знаете, че този микроелемент се съдържа главно в животински продукти. И ако го пропуснете, свързаните симптоми могат да бъдат умора, депресия, объркване и проблеми с баланса.
Следователно трябва да търсите храни, които съдържат този витамин или които са обогатени с него, какъвто е случаят с някои зърнени храни, закупени в магазина, или някои заместители на млякото. Има и немалко гъбички, които могат да ви помогнат да попълните този дефицит. Можете също така да приемате веган добавки с витамин В12.
Липса на витамин D
Друг дефицит е витамин D, който може да причини мускулна болка, както и умора и депресия. Не забравяйте да вземете билкова добавка или да ядете обогатени веган храни. Също така вземете достатъчно слънце, за да избегнете дефицит.
Можете да получите всички витамини, от които се нуждаете, от храни на растителна основа. Но ако ви е трудно да поддържате балансирана диета, може да се наложи да посетите диетолог.
Ядете ли достатъчно калории за изграждане на мускули ?
В допълнение към протеините, консумацията на достатъчно калории е от съществено значение за изграждането на мускулите. Това е често срещан проблем за спортистите, преминаващи към веганска диета. Преодоляването на проблема обаче не е твърде трудно, ако добавяте здравословни закуски между храненията си.
Плодовете и зеленчуците обикновено са засищащи и нискокалорични. Следователно за някои може да е трудно да консумират достатъчно калории. В този случай богати вегански храни като ядки, семена и банани трябва да се добавят към смутита или да се ядат като закуски.
За културисти, които се опитват да спечелят насипно състояние, храненията обикновено са обемисти. И все пак някои са 100% вегани и доказват, че е възможно. Но това изисква много строгост и много закуски 😉
Наберете мускулен обем с веганска диета
Мнение на италианския културист за растителни протеини за културизъм
Разбира се, има дори някои културисти, които са вегани. Това е случаят с Масимо Бруначони, италиански културист, който реши да отиде веган за хуманно отношение към животните през 2012 г. Изборът му на храна не му попречи. Редовно се състезава в международни турнири и е класиран на второ място в Световната федерация по естествен културизъм (WNBF) през 2018 г.
„Никой не може да каже, че веганите не могат да се справят отлично с културизма“, написа спортистът миналата година. „Все още има някои, които смятат растителния протеин за по-нисък и говорят за други като за по-добър, без да осъзнават, че светът (и науката) върви напред. "
Той продължи: „Убеден съм, че може би след известно време тези хора също ще се отърват от тези глупави митове и предубеждения, както направих преди седем години. "