Отслабнете с витамин D Какво трябва да знаете; Vitalrin®
Проучванията показват: Ето как витамин D подпомага процеса на отслабване
В момента едва ли някое друго жизненоважно вещество е във фокуса на експертни дискусии като тази Витамин D. Бизнесът с хранителни добавки процъфтява и особено популярни са препаратите от витамин D3 под формата на капки, таблетки или капсули.
Положителните ефекти на витамин D върху организма не са известни от кратко време, но какво отличава слънчевия витамин от другите витамини и какви ефекти има дефицитът върху човешкото тяло? Обясняваме спецификата и разкриваме как също се използва витамин D Отслабнете мога да помогна.
Съдържание
Какво точно представлява витамин D.?
Разговорно се нарича Витамин D, така че обикновено означава витамин D3 или холекалциферол. Витамин D всъщност изобщо не е витамин, а е Прохормон. Прохормонът е предшественик на хормона и самият той има слаб или никакъв хормонален ефект. По-голямата част от слънчевия витамин се образува в кожата от 7-дехидрохолестерол под въздействието на UV B лъчи.
Как действа витамин D?
Витамин D поема многобройни функции в тялото и следователно е от съществено значение за здравето на зъбите и костите например, предотвратява сърдечно-съдови заболявания и диабет и укрепва имунната система . Твърди се също, че има превантивен ефект при автоимунни заболявания и хронични оплаквания. По време и след менопаузата витамин D предпазва от деминерализация на костите, така наречената остеопороза.
Витамин D срещу коремните мазнини:
Навярно всеки се е борил с коремните мазнини в един или друг момент от живота си и знае колко упорито подложките в сърцевината на тялото могат да се задържат. Но сланината на стомаха е не само грозна, но и нездравословен. Високо кръвно налягане, диабет, рак - списъкът с рисковете, свързани с коремните мазнини, е дълъг. Особено мъжете и жените в напреднала възраст често са засегнати от този проблем. Изследванията показват, че стрес оказва значително влияние върху разпределението на мазнините. Освободеният хормон на стреса Кортизол следователно благоприятства натрупването на мазнини в стомаха. Витамин D е в състояние да инхибира производството на кортизол - при условие, че има достатъчно витамин D в организма. Ако случаят не е такъв, процесът на отслабване става по-труден.
Кое е оптималното ниво на витамин D?
Дълго време нивото на витамин D от 20-25 ng/ml се счита за достатъчно. Това предположение обаче се оказа твърде ниско и нормалното ниво на витамин D в кръвта беше включено най-малко 40-80 ng/ml повдигнати. Експертите обаче все още не са единодушни относно конкретната стойност на тялото в идеалния случай. Ако нивото на витамин D е от порядъка на 40-80 ng/ml, няма нужда да се притеснявате.
Как е правилната дозировка на витамин D.?
Точната дозировка зависи от целта на приема. Когато се компенсира остър дефицит на витамин D или недостиг, дозата първоначално е по-висока, отколкото при поддържане на вече нормално ниво на витамин D.
Експертите препоръчват такъв дневна доза от 800 I.U., така 20 микрограма за поддържане на нормални нива на витамин D.
Има ли смисъл добавката?
Експертните мнения отиват, подобно на оптималната дневна доза, също с високодозови препарати на части. Високите дози витамин D съответстват на прибл. 7000-10 000 IU на ден и се използва като шокова терапия при остър дефицит на витамин D, като поддържаща или профилактична терапия и при лечение на сериозни заболявания. Целта на приема на високи дози витамин D добавки е да се приведе съдържанието на витамин D в кръвта до нормално ниво от поне 30 нг/мл да вдига и поддържа. Следователно, дозата може и трябва да бъде намалена след достигане на тази стойност.
Възможно ли е предозиране на витамин D?
Предозирането на витамин D не е възможно естествено - т.е. чрез слънце или храна. Внимание Препоръчително е обаче, когато приемате хранителни добавки. Тъй като витамин D не е водоразтворим, а мастноразтворим, той не просто се екскретира в случай на предозиране, напр. Витамин С. Безрецептурните добавки с витамин D обикновено съдържат по-малко от 1000 I.U. и позирайте с него без опасност при предписания прием.
Дългосрочната употреба на високи дози препарати трябва да се извършва само след консултация с лекар, за да се получи a Предозиране на витамин D, за да се избягва.
Кои храни съдържат витамин D.?
Храните, съдържащи витамин D, са съществена част от менюто.
Витамин D е в многобройни здравословни храни които могат да бъдат идеално интегрирани в нискокалорична, балансирана диета и по този начин могат да помогнат по време на загуба на тегло.
Храните, богати на витамин D, включват риба като херинга, сьомга или риба тон, черен дроб, Мляко, сирене и яйца, Гъби, овесена каша и Авокадо. Така че вие убивате две птици с един камък и опора
тялото със здравословна диета, богата на жизненоважни вещества при отслабване. Едва ли е възможно да се покрие дневната нужда от витамин D само чрез храна. Ето защо е важно да бъдете навън на слънце, за да стимулирате собственото производство на витамин D в организма.
Как възниква дефицит на витамин D?
За да може тялото да произвежда витамин D, UV лъчите от слънчевата светлина трябва да удрят кожата. Германия обаче се намира в северната част на земното кълбо, поради което слънчевата радиация тук е достатъчна за собствения синтез на витамин D от организма от април до септември по обяд и следобед. През останалите месеци от октомври до март ъгълът на падане на слънцето е недостатъчен за проникване в озоновия слой - един Недостатъчно предлагане е предварително програмирана, особено през зимните месеци.
Но дори и през лятото някои от тях пречат Разрушителни фактори производство на витамин D:
За съжаление тези, които работят в затворени стаи, обикновено не виждат много слънце през деня. Това също Носенето на дрехи предотвратява UV лъчите да достигат до кожата - за да може да се произведе достатъчно слънчев витамин, поне ръцете и в идеалния случай краката трябва да бъдат открити.
В зависимост от типа кожа препоръчителната дневна доза витамин понякога се достига бързо или понякога по-бързо. За леки типове със светла кожа, светла коса и очи обикновено са достатъчни 15 минути. При този тип кожа това съответства и на времето на кожата да се предпази от слънцето. При по-тъмните типове кожа отнема повече време за попълване на запасите от витамин D в организма.
Ключова дума слънцезащита: Защитата на кожата от интензивна слънчева светлина е важна, но е Кремове със слънцезащитен фактор пресичат UV лъчите и по този начин действат като бариера. Това също е хубаво нещо при дългите слънчеви бани - но контрапродуктивно за производството на витамин D.
A Облачно небе през лятото? За съжаление не е достатъчно! Облаците улавят слънчевите лъчи, от които се нуждаем, и не им позволяват да достигнат до кожата ни.
The допълнителен прием на витамин D не се появява само през зимните месеци има смисъл, но и през пролетта и лятото. Това е единственият начин да се гарантира, че няма недостиг през цялата година, който може да се превърне в дефицит и да причини здравословни проблеми.
Тук е важно добавките с витамин D заедно с Витамин К2 тъй като заместеният прием на витамин D може да доведе до относително намаляване на съдържанието на витамин К2 в организма, което от своя страна има отрицателни ефекти върху определени функции на тялото. Освен това комбинацията от двата витамина е необходима, за да може калцият да се вгради в костите и да ги укрепи.
Как се проявява недостигът на витамин D?
Признаците на дефицит на витамин D са различни и доста неспецифични, поради което повечето хора първоначално не мислят за недостатъчно количество витамин D, когато се появят определени симптоми.
Към Индикатори дефицит на витамин D Мускулна слабост и болка, изтъняване на косата и косопад, зъбни заболявания и сърдечно-съдови проблеми. Но също така a отслабена имунна система с по-висока податливост към инфекция, Промени в настроението, умора и затлъстяване често се дължат на дефицит на витамин D.
Ако количеството витамин D в организма е 25-30 ng/ml, това се счита за недостиг. Ако стойностите под 20 ng/ml продължават, има дефицит и трябва да бъдат лекувани. Постоянното недостиг може да доведе до костни заболявания като остеопороза в дългосрочен план.
Как може витамин D да ви помогне да отслабнете?
Разбира се, единственият прием на Витамин D под формата на капки, капсули или таблетки, не сваляйте килограмите за една нощ.
Смята се, че ниското ниво на витамин D насърчава съхранението на мазнини в тялото. Това може да се дължи на факта, че в мастните клетки има рецептори за витамин D, които се активират от витамина и по този начин сигналът за Изгаряне на мазнини вместо да получавате съхранение на мазнини.
В допълнение, доставката на достатъчно витамин D осигурява по-стабилно ниво на кръвната захар, което от своя страна има положителен ефект върху Ситост засяга.
Също и като цяло Благополучие се влияе от нивото на витамин D. Ако дневната нужда от витамин D е покрита, обикновено се чувствате пълни с енергия и балансирани - много по-лесно е да се мотивирате да спортувате.
Има С. същоenen, които са изследвали и потвърдили поддържащите ефекти на витамин D при загуба на тегло. Тук е събрана селекция от проучвания:
В Проучване [1] от 2017 г., проведено в Полша, са изследвани 300 жени в менопауза (на възраст 44-66 години). Всички те са имали твърде ниско ниво на витамин D и ИТМ над нормалното и по този начин повишено телесно тегло. Освен това е установено повишено ниво на холестерол при повече от половината от жените. Целта беше да се определи връзката между тези показатели.
Резултатите от разследването ясно показват, че съществува значителна връзка между ниското съдържание на витамин D в кръвта и състава на мазнините и степента на затлъстяване. Това означава, че приемът на витамин D влияе на Тегло Има.
В друг Проучване [2] от Канада е изследван ефектът на добавките с витамин D + калций върху загубата на тегло в комбинация с нискокалорична диета при жените. Жените бяха разделени на 2 групи; едната група е получавала плацебо, другата - витамин D калциева добавка, която е трябвало да приема в продължение на 15 седмици.
Резултатите от проучването показват, че групата, приемала препарата, е показала значителни промени в телесното тегло, ИТМ, обиколката на талията и процента на мазнините. От това може да се заключи, че витамин D има значителен ефект върху Успех за отслабване упражнения.
Като част от a Проучване [3] от 2010 г. изследва връзката между приема на витамин D и калций в комбинация с определена диета. Фокусът не беше само върху жените с наднормено тегло, но и мъжете бяха включени в проучването. Те бяха разделени на случаен принцип в 3 групи, всяка от които трябваше да се храни по различен начин.
Резултатите от проучването потвърждават връзката между повишения витамин D и приема на калций и значителни успехи докато отслабвате.
По-нататъшни проучвания, са били основата за разработването на Vitalrin Sonnenkomplex, вж тук.