Отслабнете с въглехидрати Тези 5 въглехидрати помагат за диетата GQ Германия
Трябва ли да избягвате въглехидратите по време на диета? Не е задължително, ако изберете правилните храни. В умерени количества тези въглехидрати дори могат да ви помогнат да отслабнете.
Отслабнете с въглехидрати - тези 5 го правят
Тези, които искат да отслабнат рано или късно, в крайна сметка получават препоръката да избягват въглехидрати, както дяволът прави светена вода. Така че от менюто са забранени не само тестени изделия, хляб и сладкиши, но и практически всичко, което съдържа въглехидрати. Разбира се, тези, които ядат ниско съдържание на въглехидрати, ще отслабнат много, особено в началото. (Прочетете също: Размери на порциите - с тези 5 правила никога повече няма да ядете прекалено много) Но след това често става напрегнат и трудоемък, тъй като на тялото липсва важен макронутриент, който трябва да бъде заменен с отклонения в метаболизма. Ако искате да отслабнете интелигентно, все пак използвате въглехидрати - тези. (Прочетете също: Тези 8 храни помагат за борба с умората.)
1. Отслабнете с въглехидрати: Киноа срещу апетита
Зърното на инките е на практика тайното оръжие срещу апетита за храна: Поради относително високото съдържание на протеини, зърното се насища за дълго време и сложните въглехидрати не водят до скок на нивото на кръвната захар - толкова идеално за диета. Киноата също така предлага много минерали и микроелементи като калий, магнезий или желязо, които често могат да бъдат пренебрегнати при редукционна диета. Киноата също не съдържа глутен. (Също интересно: изследователите решават пъзели защо някои хора изпитват желание за храна)
2. Овесените ядки помагат да отслабнете здравословно с въглехидрати
Овесът е един от най-здравословните видове зърно. Съдържа относително малко глутен, но пълен товар от жизненоважни вещества: сложни въглехидрати, висококачествени протеини, фибри, витамини, цинк, магнезий и др. Ако искате да отслабнете здравословно, устойчиво и без глад, включете овесените ядки в диетата си. Това правят и професионалните културисти - и те знаят за строгите диети.
3. Бобовите растения са въглехидрати, които могат да се използват за отслабване
Лещата, нахутът и бобът ви поддържат сити за дълго време, поддържат нивото на кръвната захар постоянно и ви помагат да отслабнете. Тъй като в бобовите растения има много протеини, които не само засищат, но и използват относително голяма част от енергията, доставена по време на храносмилането. Ето защо протеиновите диети работят толкова добре. Освен това има много фибри, които могат да регулират положително чувството на глад. Плюс: Бобовите растения съдържат много мед - важно за изгарянето на мазнините! (Също така интересно: 6 експертни съвета: Как да увеличите изгарянето на мазнините)
4. Отслабнете с въглехидрати: сладки картофи срещу глад
От всички странични ястия като тестени изделия, ориз и картофи, картофите се получават най-добре по отношение на калориите. Още по-добре обаче е сладкият картоф, който има нисък гликемичен индекс, осигурява повече фибри от конвенционалните картофи, богат е на витамин А и съдържа значителни количества минерали. Ако искате да избегнете пристъпите на глад и да поддържате нивото на кръвната захар постоянно, трябва да вземете сладкия картоф.
5. Здравословни въглехидрати за отслабване: пълнозърнести храни
Но не е нужно да се справяте без тестени изделия, ориз или хляб по време на диета. Който посегне към версията от цялото зърно, поддържа тялото си при отслабване. От една страна, пълнозърнестите продукти имат по-висока хранителна плътност, т.е.те осигуряват ценни аминокиселини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини и минерали, витамини и микроелементи. Те също са богати на фибри, които също са въглехидрати, но са несмилаеми и могат да удължат чувството за ситост. Пълнозърнестите продукти са пълни със съставки, които са идеални за диета, богата на жизненоважни вещества. (Прочетете също: С тези страхотни ястия остатъците от предишния ден могат да бъдат сервирани отново)