Отслабнете с велоергометъра, опитайте интервалната тренировка

Любителите на дълги сесии с ниска или средна интензивност ще намерите своя акаунт тук. Като практикувате 2 до 3 сесии седмично в продължение на 45 минути, загубата на тегло ще протича бавно. Разбира се, при условие че балансирате диетата си.

отслабнете

Изградете сесията си, като започнете с загрявка (от 5 до 10 минути) в спокойно темпо, след което постепенно увеличете съпротивлението на вашия мотор. Можете също да увеличите темпото или честотата на въртене на педалите. Тези сесии може да изглеждат дълги за някои и еднообразни. Но съществуват решения: музикален плейър, компютър, телевизия, които да ви помогнат да отделите време

Интервално упражнение или интервално обучение

Тази сесия има предимството, че е по-кратка и по-лесна за поставяне при работа през седмицата. Принципът на тази сесия е да се работи на интервали от време. Минимумът да бъде ефективен е 30 секунди работно време с време за възстановяване между всяко упражнение. Необходими са 6 минимални повторения, както и 2 сета.

Сложността на този тип тренировка включва увеличаване на броя повторения, намаляване на времето за възстановяване и увеличаване на броя на сетовете. Темпото на въртене на педалите трябва да е високо.