Отслабнете с веганска диета; Гермест
Отслабването с веганска диета е напълно възможно. Това е уморителната тема: панталоните щипят, стомахът е досаден и когато се погледнете в огледалото, недоволството става все по-силно. Колко примамливо звучи, когато се чуят заглавия като „Да си веган те прави слаб“ или „Веганите са предимно по-слаби“. Дали отслабването с веганска диета би било възможно решение? Можете ли просто да се справите без животински продукти, за да постигнете автоматично размера на мечтаната рокля?
В тази статия „Отслабнете с веганска диета“ ще разберете дали е вярно, че веганите са по-слаби. Ще получите и ценни съвети кои капани трябва да избягвате по пътя към комфортното си тегло, коя диета е ефективна и какво още можете да направите, за да се почувствате най-накрая отново добре в кожата си.
Стойте далеч от заместващите продукти
Има изследвания, които показват, че веганите всъщност са по-слаби - и след това отново има научни изследвания, които опровергават това. Както винаги, дяволът е в детайлите. Разбира се, храни с високо съдържание на мазнини като сирене, кремообразно кисело мляко, мляко и някои видове месо се елиминират сами по себе си с диета без жестокост, но има и много нездравословни заместващи продукти на веган пазара.
Идеалната комбинация: веганско хранене, съчетано с чисто хранене
Така че няма смисъл, ако изведнъж се обърнете към панирани соеви заместители вместо пържола и говеждо месо и ядете повече сладкиши. Дори като веган трябва да сте нащрек, за да не бъдете прелъстени и надхитрени от хранителната индустрия. Идеалният подход за отслабване по здравословен начин в дългосрочен план е комбинация от веганска диета с почти прекалено използвания тенденционен термин "чисто хранене".
Какво всъщност означава чистото хранене?
По същество нищо по-различно от това, което пионерите на пълноценното хранене вече преподават: Трябва да ядем само храни, които са пресни, хранителни, естествени, здравословни и използваеми от нашето тяло. Колкото по-малко съставки са в списъка на съставките, толкова по-добре! За съжаление забелязах, че когато се разхождате из нормален супермаркет, не остава почти нищо, което да съдържа само няколко естествени съставки, освен разбира се от основите като плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти.
Отслабнете с веганска диета: различните видове захар
Повечето продукти съдържат добавена захар, която може да се използва във всякакви имена: фруктоза, глюкозен сироп, захароза, декстроза, рафиноза, карамелен сироп, лактоза, малтоза или екстракт от малц, малтодекстрин, декстрин или пшеничен декстрин, сладка суроватка на прах и ечемичен малц, за да назовем само няколко. В обикновеното доматено пюре или консервиран червен боб има дори захар! За съжаление, това също означава, че трябва да проверите всеки продукт за неговите съставки, преди да попадне в кошницата ви за пазаруване.
Колкото по-малко съставки има на етикета, толкова по-добре
Единият или другият може да си помисли: „Нямам толкова много време.“ Е, мога да ви успокоя: ако пазарувате в магазина за здравословни храни или магазина за здравословни храни и пренебрегнете отдела за сладкиши, шансовете са, че ще Получих храна, която отговаря на принципа на чистото хранене. И колкото повече се занимавате с темата, толкова по-уверени ще бъдете, когато се занимавате с храната си и толкова по-малко време отнема да пазарувате.
Чистото хранене избягва апетита за храна
Между другото, чистото хранене не е диета, а по-скоро хранителна концепция. Обратно към природата, така да се каже ... може да се яде всичко, което е в оригиналния си вид и не е било обработено промишлено. Положителният страничен ефект: Спестява много празни калории като бяло брашно и индустриална захар, които изобщо не осигуряват никакви хранителни вещества, а просто бързо ни напълняват и огладняват.
Новите светове на вкуса искат да бъдат открити
Някои ще преоткрият напълно готвенето, ако се избягват готови сосове, спадове и като цяло всичко под формата на торбичка. Разбира се, небцето, използвано за подобряване на вкуса и захарта, първо трябва да се коригира. Освен това продуктите с оцветители често изглеждат по-привлекателни и предполагат повече свежест. Не се заблуждавайте! Колкото по-високо е качеството на храната, която давате на тялото си, толкова по-бързо ще станете чувствителни отново и в един момент ще бъдете изумени да откриете колко невероятно изкуствени и сладки са вкусите на вашите бивши любими продукти.
Отслабнете с веганска диета - стойте далеч от алкохола
Трябва да обърнете специално внимание на това, което пиете. Искате ли да отслабнете с веганска диета? Тогава е най-добре да стоите далеч от захарни лимонади, студен чай, кола и Ко и да пиете вода, зелен чай или гореща джинджифилово-лимонова вода. Алкохолът също е истински убиец по пътя към добрата ви фигура. Знаете ли, че бира от само 0,3 литра има почти 130 калории? Тежкото червено вино има огромните 156 калории на 0,2 литра и коктейлите могат бързо да заменят цялото ястие с 200 до 400 калории на чаша.
Започнете деня с добра закуска
За да имате достатъчно енергия за деня, трябва да отдадете значение на богата на протеини закуска. Опитайте нашия вкусен мюсли Keimster или комбинация от соеви люспи и покълнала елда с пресни или размразени малини, боровинки и овесено мляко. Ако не можете да свалите нищо сутрин, зелените смутита може да са вашият избор. Също така, уверете се, че пиете поне два до три литра вода на ден. За да поддържате метаболизма си активен, трябва да разпределите пет до шест по-малки хранения през целия ден.
Възможната тайна за щастието - фитнес тракер и дневник за храна
В началото на промяната на вашата диета може да е полезно да записвате храната си в хранителен дневник или дори да си позволите фитнес тракер. Нищо не е по-отварящо очите, отколкото да разберете колко малко калории всъщност понякога консумирате въпреки упражненията ... и колко ги донасяте на себе си чрез несъзнателно хапване и прекалено големи хранения! Което ни води до следващата тема: движение! 80 процента от успеха в коването на мечтаното тяло се постига в кухнята, но 20 процента и в спорта.
Отслабнете с веганска диета - допълнителни спортове за сила и издръжливост
При спортове за издръжливост изгаряте по-голямата част от калориите, но в дългосрочен план определено трябва да направите допълнителни тренировки с тежести. Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте дори когато почивате. И страхът, който е закрепен в женската глава да изглежда като планина от мускули, е генетично абсолютно неоснователен. Вместо това можете да очаквате с нетърпение стегнатите материи и дефинираните форми! Дори не знаете откъде да започнете? Най-добрият начин да намерите добра фитнес зала е да привлечете лично внимание. Като алтернатива има и добри спортни програми в YouTube.
Какво по-добре да не се яде
Празните калории, като тези, които се съдържат в бялото брашно и захарта, трябва да се избягват напълно. Обърнете внимание на съставките на вашата храна и не яжте нищо, което е пълно с изкуствени добавки като оцветители, подобрители на вкуса, консерванти и т.н. Също така трябва да забраните нездравословни мазнини от вашата кухня. Хидрогенираните мазнини се използват в чипс, пържени храни, незабавни супи и някои сладкиши. По-скоро използвайте ядки, авокадо, кокосово масло и висококачествен екстра върджин зехтин. Имайте предвид, че един грам мазнини има три пъти повече калории, отколкото същото количество въглехидрати и протеини. Трябва също да избягвате алкохола, ако искате да отслабнете веган.
Има бързи успехи
За да не загубите удоволствието от това, можете да грешите от време на време. Няма полза, ако винаги си забранявате да правите неща. Ако комбинирате веганска диета с чисто хранене, ще видите резултатите много бързо. Ще се чувствате по-здрави и по-удобни в тялото си, ще имате повече енергия, ще бъдете по-продуктивни и ще получите красива, гладка кожа. Ако това не е причина да започнете днес? Надявам се да ви хареса да отслабвате с веганска диета!