Ежедневната консумация на плодове и зеленчуци и физическата активност могат да предотвратят големи заболявания
Ежедневната консумация на плодове и зеленчуци и физическата активност могат да предотвратят големи заболявания. Ето основните предимства
Около 1,7 милиона (2,8%) смъртни случаи в световен мащаб се дължат на заболявания, основани на ниска консумация на зеленчуци и плодове, привличат вниманието специалистите на СЗО.
Ниският прием на плодове и зеленчуци в ежедневната диета е сред първите 10 рискови фактора за смъртност в световен мащаб.
Експертите също така изчисляват, че в световен мащаб са настъпили приблизително 14% от смъртните случаи от рак на стомашно-чревния тракт, 11% от смъртните случаи от исхемична болест на сърцето и около 9% от смъртните случаи от инсулт. недостатъчна консумация на плодове и зеленчуци.
Медицински изследвания показват, че адекватната консумация на плодове и зеленчуци на ден може да намали риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, рак на стомаха и колоректален рак. Експертите също така посочиха, че високата консумация на преработени храни с високо съдържание на мазнини и с високо съдържание на захар може да доведе до затлъстяване, докато включването на плодове и зеленчуци в ежедневната диета може да помогне за предотвратяване на големи неинфекциозни заболявания. Освен това те осигуряват адекватен запас от микроелементи, диетични фибри и витамини, необходими за правилното функциониране на организма.
Експертите на СЗО препоръчват ежедневен прием на поне 400 грама плодове и зеленчуци на ден, които могат да помогнат на организма да предотврати хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак, диабет и затлъстяване.
За да поддържат здравословен начин на живот, специалистите също така обръщат внимание на значението на физическата активност в ежедневието.
Липсата на физическа активност е четвъртият основен рисков фактор за смърт в световен мащаб. Около 3,2 милиона души по света умират всяка година от заболявания, причинени от липса на физическа активност, което може да се счита за основна причина за сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет. Според Световната здравна организация в световен мащаб всеки трети възрастен не тренира достатъчно, за да поддържа здравословен начин на живот.
Интензивността на различните форми на физическа активност се различава от човек на човек. Експертите казват, че в случай на деца и юноши те трябва да упражняват поне 60 минути на ден, докато на хора над 18 години се препоръчва умерена физическа активност от поне 150 минути седмично.
Физическата активност с умерена интензивност, като внимателно ходене, колоездене или различни спортове, носи значителни ползи за здравето:
- подобряване на мускулната и кардиореспираторната система
- укрепване на костната система
- намаляване на риска от хипертония, коронарна болест на сърцето, инсулт, диабет, рак на дебелото черво, рак на гърдата и депресия
- намаляване на риска от фрактури на тазобедрената става или гръбначния стълб
- контрол на енергийния баланс и теглото.
Рисковете от липса на физическа активност в ежедневието
Липсата на физическа активност причинява, според експерти, 6% от всички смъртни случаи в света и на ниво риск се преодолява само от високо кръвно налягане, което причинява 13% от всички смъртни случаи в света и употребата на тютюн, която е причина за % от всички смъртни случаи в световен мащаб. Приблизително 3,2 милиона души умират всяка година в света поради липса на физическа активност.
Експертите на СЗО посочват, че липсата на физическа активност е сред водещите причини за 25% от раковите заболявания на гърдата и дебелото черво в световен мащаб, 27% от диабета и 30% от исхемичната болест на сърцето.
Източник: Световната здравна организация (http://www.who.int/en/)
* Тази статия има информативна роля и не замества медицинската консултация.