Отслабнете с упражнения Ето защо по-кратките тренировки могат да бъдат по-добри
Отслабнете с упражнения
Дори 30 минути тренировки могат да бъдат достатъчни
24.09.2013 г., 9:59 ч. | шапка с козирка
Не е нужно да се напрягате за ефективно обучение. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
- разделям
- Фиксиране
- Отпечатване в Twitter
- По пощата
- редакция
Тичаме, ритаме, потим се и се борим на пейката с тежести: за да приведем фигурата във форма и да хвърлим няколко излишни килограма, много хора се впускат в строга тренировъчна програма. Датските спортни учени обаче сега обясняват, че не е необходимо и дори може да бъде контрапродуктивно да се изтощавате в дълги спортни сесии. Проучването им показва: участниците, които упражняват умерено в продължение на 30 минути, отслабват дори по-добре от тези, които тренират интензивно по един час на ден.
Умерените спортисти отслабват с една трета повече
За своето проучване изследователите изследват шейсет леко леко наднормено тегло, но иначе здрави датски мъже. Те бяха разделени на две групи: Някои трябваше да джогират по 30 минути на ден, да карат колело или да използват елипсовидна машина. Останалите бяха помолени да правят същите упражнения за един час на ден. След 13 седмици учените провериха колко тегло са загубили участниците. Резултатът беше изненадващ, защото показа, че участниците с по-къси тренировъчни единици губят средно с една трета повече тегло от тези, които правят по-дълги тренировки. Изследователите публикуват своите открития в Скандинавското списание за обществено здраве.
По-кратката спортна програма ви мотивира да спортувате повече
Ръководителят на изследването проф. Бенте Сталкнехт от Университета в Копенхаген заяви, че е удивително, че е установено, че по-кратките сесии са по-полезни за отслабване, отколкото дългата тренировъчна програма. Целта на проучването беше сега да разбере дали тялото компенсира изгорените повече калории по време на по-интензивната тренировъчна програма - „като яде повече или по-малко упражнения през останалото ежедневие“.
Информация за това трябва да се предоставя чрез проучвания на участниците в проучването по време на фазата на разследването. Всъщност те показаха, че по-кратките тренировъчни звена служат на участниците като стимул за енергия и мотивация за по-нататъшни упражнения: Участниците се чувстват по-добре, което ги насърчава да спортуват повече в ежедневието и да водят по-здравословен начин на живот, съобщава авторът на изследването д-р. Астрид Джесперсън. "Взеха стълбите, взеха кучето в изключително голяма обиколка или изведнъж започнаха да използват велосипеда си на път за работа."
Дългите тренировки се компенсират с мързелуване
Тестваните субекти, от друга страна, които тренираха по час на ден, се чувстваха "изтощени, демотивирани и изгорени" след тренировката, казва Джесперсън. Съответно те бяха твърде изтощени, за да преминат отвъд спортната си програма и по-малко мотивирани да се хранят здравословно. Калорийният баланс беше съответно по-лош в групата с интензивни тренировки.
Движението трябва да е забавно
Изследователите заключават, че половин час умерено упражнение може да е по-добро за отслабване, отколкото по-дългите, интензивни тренировки. "Изненадващо открихме доказателства за обратна компенсация в групата с умерени тренировки. Те също станаха по-активни извън спортната си програма", обобщава Stallknecht. За да отслабнете, не е нужно да правите толкова много - определено не трябва да се напрягате. Радостта и желанието да се движите са от решаващо значение за траен успех.
- Нисковъглехидратно и без глутен:Пазете се от тези трикове за отслабване
- Фитнес тренировка:Подгответе се за дванадесет минути
- Фитнес програма у дома:Гири: С тези дъмбели тренирате цялото тяло
- Упражнения за ежедневието:Така че поддържате форма дори без фитнес
- Видео:Фитнес тестът показва ограничения
Авторите се надяват, че резултатите от проучването ще насърчат и тези, които не обичат спорта, да станат по-активни.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.