Отслабнете с упражнение 10 въпроса за оптималното изгаряне на мазнини Wunderweib
Тренирайте сутрин или вечер? Джогинг или разходка? Ако не сте сигурни как най-добре да отслабнете с упражнения и да увеличите изгарянето на мазнини, сега има отговорите.
Снимка: iStock съдържание
- Яжте веднага след тренировка или засега без него?
- Какво е по-добро за вас, изгаряне на мазнини? Джогинг или ходене?
- Разтягане: преди или след бягане?
- Ако имате проблеми с гърба: преместете се или си починете?
- Укрепвайте с плодов или зеленчуков сок?
- Упражнявайте се или правете пауза, ако мускулите ви болят?
- Какво е по-добре да отслабнете с упражнения? Една дълга тренировка или няколко кратки?
- По-добре ли е да тренирате сутрин или вечер, ако искате да отслабнете?
- Яжте или не, преди да тренирате?
- Първа тренировка за издръжливост или сила?
Яжте веднага след тренировка или засега без него?
Яжте, когато сте гладни! Забравете приказката, че не бива да ядете нищо, защото изгарянето на мазнини продължава още около два часа след тренировка. Изгарянето на мазнини е в ход. Но нищо не се променя, ако ядете нещо през това време. Решаващият фактор винаги е калорийният баланс за целия ден! Нищо друго. Само кой общо използва повече енергия, отколкото консумира, получава своята Любовта се справя.
Какво е по-добро за вас, изгаряне на мазнини? Джогинг или ходене?
И двете са полезни за вашето здраве. Джогингът и разходките понижават кръвното налягане и риска от диабет, укрепват сърдечно-съдовата система и облекчават стреса. Какво по-добро помага да отслабнете? да джогирате. При джогинг изгаряте около 300 kcal за 30 минути, докато ходите само 200 kcal. Начинаещите трябва по-добре да започнат да ходят и да започнат да джогират само с повишена издръжливост. Между другото: ходенето е по-лесно на ставите, отколкото бягането.
Разтягане: преди или след бягане?
Идеално е да се разтягате както преди, така и след бягане, въпреки че е по-важно след това. Основната цел на предварително разтягане е да стимулира притока на кръв към мускулите и да намали риска от нараняване. При разтягане след бягане мускулите се връщат в първоначалното си състояние и се противодейства на скъсяването. Освен това се освобождават напреженията, които могат да възникнат от мускулно натоварване. Важно е да не се разтягате „на студено“, тоест без предварително загряване малко. Идеално: първо загрейте за 10 минути, след това се разтегнете.
Ако имате проблеми с гърба: преместете се или си починете?
Движението е полезно при лека болка! Идеално: Гръб, ходене, гимнастика. Мускулите се снабдяват по-добре с кръв чрез интензивното дишане, което облекчава напрежението. Силните мускули поддържат гръбначния стълб и укрепват междупрешленните дискове.
Укрепвайте с плодов или зеленчуков сок?
Ако искате да увеличите изгарянето на мазнините, вие сте Зеленчукови сокове по-добре. Тъй като те съдържат много минерали и витамини, но по-малко захар и калории от плодовите сокове. Но кой повече енергия и искате да започнете да тренирате веднага, по-добре пийте по едно питие Плодов сок или смути. Със своята фруктоза той дава повече енергия от зеленчуковия коктейл. Но винаги се уверете, че соковете не съдържат допълнителна захар. Идеално: създайте си сами с миксер. Не забравяйте: добавете няколко капки масло към морковите, за да може витамин А да се усвои добре.
Упражнявайте се или правете пауза, ако мускулите ви болят?
По-добре е да имате такъв Прекъсване да вмъкнете. По-нататъшното упражнение, когато мускулите са болни, може дори да бъде вредно. Тъй като възпалената мускулатура е знак, че мускулът е претоварен и има най-малки пукнатини. Ако все пак тренирате, можете да се нараните. Ако имате болки в мускулите, винаги е по-добре да си починете от упражненията, докато дърпането отшуми. Обучението за мобилизация като лесно колоездене, от друга страна, е добре.
Какво е по-добре да отслабнете с упражнения? Една дълга тренировка или няколко кратки?
Са оптимални 150 минути упражнения на седмица. Разпределете върху три до пет единици. Важно е да тренирате само толкова дълго, колкото можете да издържите енергично до края. Така че е по-добре да плувате или да бягате само за 45 минути през ден, отколкото с всички сили по-дълго и следователно по-рядко. Въпреки всичко: Дори и да не стигнете до 150 минути, по-добре е да го направите веднъж, отколкото изобщо.
По-добре ли е да тренирате сутрин или вечер, ако искате да отслабнете?
Сутрешните упражнения са идеални за повишаване на изгарянето на мазнините. Тъй като запасите от въглехидрати все още са относително празни и тялото все повече атакува мастните резерви. Ако искате да тренирате по-интензивно, изпийте предварително чаша плодов сок или яжте кисело мляко или банан. Сутрин обикновено имате дори повече енергия, отколкото вечер след напрегнат ден - и по-слабото ви по-малко шансове.
Яжте или не, преди да тренирате?
Да, но не прекалено малко преди това. Добър е за Последното основно хранене с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини два до три часа преди тренировка да взема. Тялото се нуждае от повече кръв за храносмилане в продължение на два часа след хранене. Тази кръв липсва за захранване на мускулите. Малко преди тренировка обаче можете да закусите малко като банан, мюсли или плодово кисело мляко.
Първа тренировка за издръжливост или сила?
Това зависи от вашата цел: Ако искате да изградите мускули, започнете с тренировки с тежести. Интензивна сесия за издръжливост предварително отслабва мускулите и ви уморява. След това не бихте правили силовите упражнения правилно. За разлика от това, за да изгаряте мазнини или да подобрите издръжливостта, започвате със сесия за издръжливост. Тогава тялото все още има сила за дълга, интензивна програма за захранване. След интензивни силови тренировки мускулите вече не можеха да използват добре метаболизма на мазнините.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.