По-осъзнати чрез гладуване; Как да разпознаем, спрем и проверим негативни мисли - BossImKopf
След днешното 2-часово обучение по Skype, забелязвам само колко съм уморен. Нищо чудно, защото трябваше да ходя до тоалетната 4 пъти през нощта.
И всичко това, защото на 100% вярвах на своите страховити мисли.
Въпреки че (винаги) казвам на клиентите си, че трябва да разпитват критично мислите си възможно най-често, този път аз не се придържах към него
Начинът, по който мислите, чувствате и действате
Сега може би се чудите какво общо има умората ми с безкритичното ми мислене.
Вчера се хванах да си мисля: „Трябва да пиеш повече! 2,5 литра по време на гладно са твърде малко. Освен това пиете твърде много зелен чай. Това не е добре за вас! " и така нататък.
Спомних си книгите, видеоклиповете и статиите, в които така наречените експерти за пости многократно предупреждават да се пие.
Вече изпитвах чувство на съвест и вместо да проверявам критично мислите си, както обикновено, излях огромно количество вода в себе си.
Това беше началото на една много богата нощ, да не говорим за дълъг период на дълбок сън
Какво означава да се загубиш в мисълта
Забелязах мислите си под формата на собствен вътрешен глас, но тъй като не бях достатъчно внимателен (или осъзнат), се оставих да бъда привлечен от тези мисли.
Така че напуснах ролята на наблюдател и сам се превърнах в мисъл.
Или казано по друг начин, вече не съм зрител, а по-скоро сам действам във филма.
Това се случва особено, когато обичайното ни мислене заема почти цялото ни внимание.
И колкото по-силна е една мисъл, толкова по-голямо е нейното привличане. Това след това води до факта, че почти не забелязваме какво се случва около нас. Ние сме в капан в нашето главно кино.
Понякога чувам млад човек да пита някой, който не участва със силен глас: "Здрасти! Някой у дома? "
Това го удря доста добре, защото когато играем в „нашия филм“, не получаваме много от реалния свят.
В състояние на изгубена мисъл също ни е трудно да усетим собственото си тяло или наистина да слушаме някого.
В това несъзнавано състояние обикновено сме напрегнати, но не го забелязваме. Защото не е останал никой, който да живее в тялото или да е вкъщи.
Защо често приемаме мислите си толкова сериозно
Виждали ли сте някога изключително вълнуващ филм, който наистина ви е отнесъл, така че да се смеете, плачете и радвате с тях?
Приблизително така можете да си представите интензивни мисли. Ако има достатъчно драма в представлението в главното ви кино, тогава ще бъдете привлечени от него; Ще се чувствате съответно развълнувани и напрегнати.
Сега да се върнем към моя пример.
Мисълта ми, че абсолютно трябва да пия повече, сега беше толкова силна, че доведе до съответните негативни чувства, като чувство за съвест и страх.
Тези негативни чувства от тяхна страна засилиха мислите ми: „Абсолютно трябва да пиеш повече“, така че реагирах от чувство на загриженост за здравето си и пих много повече, отколкото беше добре за мен.
Чувството на страх обикновено ни кара да вярваме на страховете си (= страховити мисли) още повече: „Тъй като се чувствам уплашен, мисълта ми„ Трябва да пия повече “трябва да е правилна“.
Тази отрицателна спирала се нарича още в когнитивно-поведенческата терапия Емоционални доказателства.
Отрицателни чувства от негативното мислене
Вашите мисли сами по себе си не са проблем, защото мозъкът ни автоматично прави това, което е научил, например (като предпазна мярка), за да мисли негативно.
Ако обаче не сте достатъчно внимателни (закотвени тук и сега) и интензивно подхранвате негативната мисъл, която идва с вашето внимание, тогава вероятността да бъдете въвлечена в силното привличане на вашето (обусловено) мислене е много голяма.
Това от своя страна привлича много други негативни мисли, докато тялото ви реагира с негативни чувства, които допълнително подсилват негативния мисловен поток.
Типични негативни чувства са например буца в гърлото, натиск в гърдите, неприятно изтръпване в ръцете и краката или леко гадене в стомаха.
Научете се да разпознавате и проверявате негативни мисли
Как можете най-добре да спрете този порочен кръг от негативни мисли и чувства?
Много успешната Когнитивна поведенческа терапия започва с мислене и предлага ефективни решения за това.
Например хората, които страдат от страх, паника, размисъл или принуда, се научават как да идентифицират и проверяват негативните си мисли рано.
Преди да можете да поставите под въпрос обичайните си мисли обаче, първо трябва да можете да ги разпознаете.
Следните полезни упражнения са прости и ще ви помогнат да забележите негативни мисли по-рано и по-рано:
- Въведете a Дневник на мислите. Спомнете си какво ви мина през главата в стресова ситуация и как ви накара да се почувствате.
- Правете няколко пъти на ден по 1 минута Упражнение с дупка за мишка от. Колкото често си спомняте, отидете с вниманието си в главата и си кажете: „Да видим каква мисъл ще ми дойде нататък“.
- Привличайте вниманието си в тялото си възможно най-често. Например, направете кратко медитация което ги свързва обратно с тялото ви. Опашките, задръстванията или пътуванията с влак са особено подходящи за това
Как да проверите мислите си бързо и лесно
Древните мъдреци вече са знаели, че една мисъл губи своята сила (или потокът на мислите си скорост), когато направите крачка назад от нея.
Научно много добре проучената когнитивна поведенческа терапия също използва тази универсална мъдрост.
Някои най-добри практики, които могат да ви помогнат да поставите под въпрос негативните си мисли и по този начин по-добре да се дистанцирате от тях, включват:
- Ако забележите, че една мисъл ви причинява стрес, задайте си въпроса: „Истина ли е тази мисъл?“
- Ако мислите негативно, запитайте се веднага, „На кого се хрумва тази мисъл?“, без отговор на въпроса. С всяка следваща мисъл, също така упорито си задавайте въпроса кой, ако е възможно, без да се отклонявате.
- Кажете си възможно най-често: "Аз не съм моите мисли, аз имам мисли."Тази практика също е много полезна, когато става въпрос за освобождаване от обсесивно-компулсивно мислене.
Под статията ще намерите допълнителни статии с безплатни видеоклипове и материали за самопомощ, като протокола за мисъл, упражнението с дупката на мишката, работата или въпроса кой.
Пожелавам ви смелост и вътрешна сила да упорствате по новия си път - въпреки усилията и отклоненията. Заслужава си!
Видео на дневника на гладно от BossImKopf - Как да проверите негативните мисли бързо и лесно
Повечето от моите клиенти, треньори и участници в курсове постигат по-дълбоки прозрения, по-бързи и трайни резултати, когато провеждате обучението за самопомощ BossImKopf по начин, удобен за мозъка, в 5 доказани стъпки:
- Копирайте цялата статия в програма за текстообработка, например Word, и я разпечатайте.
- Прочетете внимателно статията и маркирайте текстовите пасажи, които са важни за вас.
- След това гледайте видеото с едно движение.
- Гледайте видеоклипа още веднъж (известно време по-късно) и си правете бележки.
- Четете редовно бележките си и ги добавяйте или задълбочавайте.
В моето видео от 8-ми дневник на гладно сега ще научите,
- какво можете да направите, за да се чувствате по-добре.
- как да разчупите старите модели незабавно.
- защо не трябва да вярвате на всяка ваша мисъл.
- казус на това какво се случва, когато вярвате на мислите си повече от реалността.
- как да проверите старите си негативни мисловни модели с един въпрос.
За да стартирате видеоклипа, щракнете веднъж или два пъти върху изображението под този текст. С още едно щракване можете да направите пауза и да продължите по всяко време.
Книги, които могат да ви помогнат да станете по-съзнателни
- Байрън Кейти: Обичайте това, което е. Как четири въпроса могат да променят живота ви. Златен човек.
- Джак Корнфийлд: Медитация за начинаещи: Включва компактдиск с шест медитирани ръководства за прозрение, вътрешна яснота и съпричастност. Аркана.
- Раман Махарши. Разговори на мъдреца от планината Аруначала. лотос.
- Екхарт Толе. Нова земя. Аркана.
- Екхарт Толе. Животът в сега: учения, упражнения и медитации от „Силата на сега“. Аркана.
Желая ви успех с това да станете шеф в главата си и да продължите, защото верният път си заслужава:-)
Франциска Лушас
Дипломиран психолог