Отслабнете с тренировка с тежести, ЗАЩО тя работи за изгаряне на калории
Оформянето на добре тонизирано тяло с впечатляваща фигура на плажа не е лесно. Ако беше, всички щяхме да имаме такива тела, нали? Моето виждане: ако желанието ви е достатъчно голямо, това ще бъде и дисциплината, от която се нуждаете, за да стигнете до там.
За да се отървете от грозните мазнини от тялото си, трябва да сте наясно с някои основни телесни процеси. Най-важното правило за това не може да се спомене достатъчно - без значение как изглежда тялото ви в момента или каква точно може да бъде вашата тренировъчна цел:
Ако снабдявате тялото си с по-малко калории (енергия), отколкото използвате, ще намалите телесното си тегло, защото тялото ви е принудено да използва енергийните си запаси под формата на телесни мазнини или мускули
Ако искате тялото ви наистина да изразходва само мастни натрупвания (а не ценните мускули), тогава трябва да се съсредоточите върху силовите тренировки. С монотонните кардио тренировки, които за съжаление все още се препоръчват като предпочитано обучение за отслабване, мускулите се използват предимно като източник на енергия, докато телесните мазнини почти не се намаляват. Решението: интензивни силови тренировки!
Защо мускулната работа е толкова ефективна?
Забележка: тялото ви упорито отказва да използва мастните натрупвания като енергиен източник. ВИНАГИ първо използва мускулни протеини, защото обича телесните мазнини и иска да ги спести за лоши времена. За да се противодейства на това, силовите тренировки могат да станат вашият спасител.
След като се запознаете с ефектите от няколко тежести или тренировки с висока интензивност (HIT спринтове или подобни), тогава никога няма да искате да опитате нещо друго!
Какво друго имате от силовите тренировки?
Решаващото предимство на тренировките с тежести и съпротива е, че обединявате метаболизма си в дългосрочен план и по този начин активно изгаряте калории за дълго време след тренировка.
Това е точно причината, поради която много професионални спортисти и фитнес модели правят тренировка за силова тренировка рано сутринта, тъй като се ползвате от увеличената скорост на изгаряне на мазнините (ефект след изгаряне) през останалата част от деня.
Ако основната ви цел е да изгаряте мазнини, тогава трябва да планирате силови тренировки, които се фокусират предимно върху големи мускулни групи поне 3 пъти седмично. По-големите мускули изгарят повече мазнини, така че се фокусирайте върху глутеусите и мускулите на краката. Оптимални упражнения за това са напр. Б. клякания, нападения, преси за крака или вече споменатите спринтови единици.
Със силови тренировки до фигурата на плажа: укрепените и добре тренирани мускули затрудняват съхраняването на мазнини и оптимизират метаболизма ви така
- силовите тренировки ви позволяват да хапвате повече, преди тялото да съхранява мазнини,
- изгаряте мазнините по-бързо при всички останали упражнения,
- здравословните храни са „още по-здравословни“, защото съставките достигат до местоназначението си по-бързо,
- тялото ви разполага с повече енергия, тъй като тялото не изразходва мускулната маса,
- вашият калориен метаболизъм се увеличава с времето и вие изгаряте повече калории в дългосрочен план.
Без значение къде са запасите ви от мазнини:
Чрез целенасочената тренировка на мускулите ще свалите килограмите си по-бързо.
Разбира се, тук има и някои полуистини и заблуди, като например Б., че мастните клетки могат да се преобразуват в мускулни клетки или че местните мастни запаси като любовни дръжки или мазнини по корема могат да се борят с определени упражнения. Просто се съсредоточете върху предизвикателни тренировки и резултатите ще дойдат.
Внимание: ако правите повече силови тренировки в дългосрочен план, това има много положително влияние върху физическата ви естетика в средносрочен план - но промяната се отразява много по-малко на мащаба. Следните впечатляващи снимки от Келси Уелс (Instagram) са доказателство за това:
Защо така?
Това е така, защото мускулите са по-плътни и следователно произвеждат повече тегло от телесните мазнини. Казано по-просто, мускулите са по-тежки от мазнините и би било добре да погледнете повече в отражението си в огледалото и по-малко в везните.
Отслабването със силови тренировки все още има нещо добро ...
Отсега нататък можете да се справите без единици за издръжливост, които продължават с часове. Те не са толкова отдалечени, колкото силовите тренировки с интензивни интервални единици, които не трябва да продължават повече от 20 минути.
Що се отнася до храненето, ако сте умни, можете да автоматизирате много. Особено важно е да сте разпознали предварително програмирания провал на диетите.
Диетите не работят, защото са ограничени във времето!
При модните диети тялото ви е изложено на хранителен дефицит или едностранна диета за определен период от време. Така че отсега нататък забранете думата „диета“ от вашето използване. Вълшебната дума може само "Постоянна промяна в диетата" да бъдете извикани. В комбинация с непрекъснати спортни единици (възможно най-интензивни силови тренировки с реална съпротива), нищо не може да се обърка.
Балансирана диета като придружител
Освен висококачествени въглехидрати, тялото ви определено се нуждае от протеини и добри мазнини. Липсата дори на един от тези компоненти би унищожила всичките ви шансове за успех. Разгледайте моите 15 супер храни за отслабване ...
Съвет: излезте от капана за отслабване (безплатна книга)
Джаспър е един от най-известните диетолози в Германия и иска да помогне на колкото се може повече хора да постигнат мечтаното тяло. Поради тази причина сега раздава книгата си „Гладният метаболизъм - извън капана за отслабване“.
В тази книга ще научите как да увеличите метаболизма си и по този начин да изгаряте повече калории денонощно. Резултатът: отслабвате трайно и по-лесно.
Щедрата консумация на вода, разбира се, е основно изискване: винаги е удивително да се наблюдава защо толкова много хора са толкова предпазливи относно консумацията на вода в желаната от тях трансформация на тялото. Водата не струва почти нищо и в нашата част на света можете дори да я пиете от стената!
Още нещо: НЯМА храна, която активно изгаря мазнините!
Изгаряте мазнини, като консумирате енергия (спорт и упражнения) и можете да предотвратите натрупването на мазнини, като ядете нискокалорични (но богати на хранителни вещества) храни.