Настройте във всяка възраст своята диета, за да се чувствате добре

Настроение: на всяка възраст диетата му да се чувства добре

настройте

Вашето настроение зависи от храната, която ядете, това е заключението на изследователите, които казват, че младите и зрелите възрастни трябва да избират различни храни, за да подобрят психичното си здраве.

Тъй като те са богати на витамини, минерали и фибри, плодовете и зеленчуците са храни, които трябва да се ядат всеки ден, в размер на пет дневни порции. Те са особено важни за тяхната защитна роля в профилактиката на заболяванията появяващи се в зряла възраст, като рак, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване или диабет.

Но според изследователи от университета Бингхамтън те също са сред храните, които имат реално влияние върху морала и по-конкретно психичното здраве. Тяхното проучване дори твърди, че хранителни практики влияят по различен начин на морала на младите хора в сравнение с възрастните. Учените проведоха интернет проучване, като помолиха хората да попълнят въпросник, който включваше въпроси за групи храни, свързани с неврохимията.

Анализирайки резултатите, те откриха, че настроението при 18-29 годишните зависи от храната, което увеличава наличността и концентрацията на два невротрансмитери, серотонин и допамин, известно, че популяризира „добър хумор“. И най-подходящата храна изглежда червено или бяло месо, три пъти седмично. Поради това младите възрастни, които не спазват тази препоръка, биха били изложени на по-голям риск от психично страдание.

Доброто настроение при тези над 30 години обаче зависи повече от храни, богати на антиоксиданти: плодове и зеленчуци. Но и от избягване на определени храни или лоши навици, които неадекватно активират симпатиковата нервна система, свързани с вродената реакция на борба или бягство, наречена реакция на стрес. По-специално, храни с a висок гликемичен индекс (сладкиши) и пропускане на закуска.