Отслабнете с тренировка с гири - отслабнете правилно с Верена

Отслабнете с тренировка с гири

Какво е гиря?

Гиря е гира, т.е. тежест под формата на топка с дръжка. Използва се за безплатни тренировки с тежести и се предлага в различни тегла, размери и дизайн. Общите тежести са 4, 8, 12, 16, 24 или 32 кг.

Как можете да отслабнете с тренировки с гири?

Упражненията с гиря не тренират отделни мускули - както е в повечето случаи при класическите силови тренировки - а по-скоро цели мускулни групи в цялото тяло. Поради високата сложност на упражненията, координацията и стабилността, както и цялата сърдечно-съдова система и сухожилия и връзки са интензивно предизвикани и насърчавани.

След само няколко минути тренировка цялото тяло е подложено на ефективен и интензивен стрес.

Какви са ползите от гиря за отслабване?

Предимствата на тренировките с гири са повишаване на функционалната сила и постигане на високо ниво на обща физическа подготовка, издръжливост, гъвкавост, координация и контрол на тялото. Подобно на интервалните тренировки, сърдечно-съдовата система е многократно стресирана, което има особено благоприятен ефект върху изгарянето на мазнините.

Какви упражнения можете да правите с гиря, ако искате да отслабнете?

Типични упражнения с гиря са:

Люлка. люлка) гирята между краката, едноръка и двуръка

Късам. грабне)

Прилагане. чисти)

Бутане. идиот).

Освен това гиря може да се използва и като „нормална“ гира и да изпълнява с нея класически силови и фитнес упражнения, като напр. гребане с едно рамо, повдигане отпред или къдрици ...

Съставих видео за тренировка за вас с гиря, за да можете да създадете впечатление за това универсално устройство за тренировка:

Моите препоръки за гири - какво тегло на гиря?

	8 кг гиря [*]	необучена жена
	12 кг гиря [*]	енергична жена
	16 кг гиря [*]	много силна жена

Ако не сте сигурни, винаги избирайте по-лекия гиря!

[* Ако използвате тази връзка за покупка, ще получа малка комисионна, благодаря ви много.]

---