Отслабнете с тренировка с ергометър
Упражненията с велоергометър са един от най-добрите начини за намаляване на излишните телесни мазнини. В допълнение, ергометърът е подходящ и като фитнес уред за EKG-точна, контролирана с пулс кардио тренировка. Калибрираната, контролирана от вата консумация на енергия гарантира възпроизводими резултати и точно документира успеха на обучението и увеличаването на производителността на трениращия. За да отслабнете с тренировка с ергометър, е важна предварителна информация, за да може да се постигне желаният ефект.
Консумацията на калории
Мазнините се съхраняват в тялото, когато хранителните запаси за тялото са по-високи от консумацията им. За да отслабнете, енергийният баланс на погълнатата храна и ежедневната активност/упражнения трябва да са отрицателни, тоест трябва да се „изгарят“ повече, отколкото погълнати. Ако консумацията на енергия е толкова висока, колкото консумацията на енергия, има равновесие. Следователно не само оптималната фитнес тренировка с велоергометъра е важна, диетата трябва да бъде съзнателно намалена и координирана.
Колкото по-висока е интензивността на тренировката, толкова по-висока е консумацията на енергия. Теглото на тялото също играе решаваща роля: ако сте тежки, се премества повече маса. Така консумацията на енергия е по-висока. За да започне разумно загубата на мазнини, начинаещият във фитнеса трябва да изгори най-малко 250 kcal на тренировъчна единица. Това води до седмична консумация от 1000 kcal. с 4 учебни единици на седмица. Около 9000 kcal трябва да се консумират, за да се загубят един килограм телесни мазнини.
Интензивността на упражнението/максималната сърдечна честота
За правилното упражнение и тренировъчна интензивност е важно да знаете личния си максимален пулс. Това означава максимален пулс, който може да бъде постигнат. Това зависи и от възрастта.
Основното правило е: Максималната сърдечна честота в минута съответства на 220 удара на пулса минус възрастта.
Като пример: На 45-годишна възраст максималният пулс е -> 220 - 45 = 175 пулса в минута.
За стимулиране на изгарянето на мазнини е необходимо продължително обучение с 65% от изчисления максимален пулс. В този пример приблизително 114 пулса в минута. По-високата интензивност на упражненията не е нито вредна, нито контрапродуктивна, но по-скоро е предназначена да подобри представянето в областта на фитнеса. С натоварването от 65% дори неопитните фитнес начинаещи могат да се справят с тренировките.
Размерът на тежестта
Тренажорът може да използва велоергометър у дома, за да разпредели свободно времето, за да организира тренировката си. Както често се случва тук, по-добре е да го правите редовно и умерено. Ако тренирате ежедневно, можете да постигнете много с десет минути упражнения. Това време обаче трябва да се увеличава бавно, но непрекъснато, тъй като изгарянето на мастните резерви започва едва след определен период на тренировка. Ако успеете да тренирате само два или три пъти седмично, трябва да се стремите към време от около 20 до 30 минути. Не се препоръчва да тренирате веднъж седмично и след това да влагате цялата си сила в една тренировка! За да се даде на тялото необходимото възстановяване, се препоръчва еднодневна почивка между съответните тренировъчни сесии за по-дълги тренировъчни часове.
Не е фалшива амбиция!
Както при всички спортове, същото важи и за тренировките с велоергометър: Избягвайте претоварване! Ако се чувствате зле или ви се вие свят по време на тренировка, трябва незабавно да спрете тренировката. Като цяло е препоръчително да говорите с лекар, преди да започнете обучението, дали това обучение е разумно по предназначение и дали лицето, което упражнява, отговаря на здравните изисквания, за да проведе ефективно обучение. Също така, не трябва да се очакват „чудеса за отслабване“ при редовни тренировки с велоергометър. Прекалено бързото отслабване също не е от полза за физическото състояние.