Отслабнете С този прост трик стартирате успеха при отслабване - FIT FOR FUN
Дори начинаещите занимания във фитнеса могат да бъдат трудни и бързо обезсърчаващи, ако имате наднормено тегло. Както обаче разкрива един експерт, първата стъпка към по-здраво и здраво тяло може да бъде лесна.
Всеки, който страда от наднормено тегло и иска да отслабне, може бързо да бъде обезкуражен в началото. Ако наистина искате да промените нещо във физическата си форма, можете да предприемете малка, но важна стъпка, която да ви помогне: да свикнете тялото си с повече упражнения.
В интервю за портала „POPSUGAR“ експертът по отслабване и ръководител на бариатрична хирургия в Станфордския университет д-р. Джон Мортън, проста стратегия за първа стъпка:
"Ставайте от стол поне 30 пъти на ден."
Отправна точка за повече движение
Особено за хора, които не могат да тичат много, имат тежки проблеми с теглото и следователно не са готови за по-интензивни натоварвания, това малко упражнение е добра отправна точка за промяна на нещо в ситуацията.
"Защото когато станете от седнало положение, вие се движите и това изгаря калории. Това движение също помага за изграждането на мускулите на краката и стабилизиране на сърцевината на тялото", казва Мортън.
Подобно на клек, някои мускулни групи се използват при изправяне. Тонизира коремните прешлени и глутеусите, а също така използва предните и задните мускули на бедрото.
За да не забравите да станете, можете да зададете напомняния на мобилния си телефон или компютър. По време на осем часов работен ден трябва да ставате около три пъти на час.
Ставайте на всеки 20 минути
Изправянето и разтягането е полезно не само за мускулите, но и лесно за очите, които иначе постоянно се взират в екрана.
„След като укрепите малко мускулите си, можете бавно да увеличавате представянето си, да ходите по-често на по-големи разстояния и да правите други упражнения“, препоръчва Мортън.
Ако вече имате спортно тяло, това движение, разбира се, ще изглежда много по-малко напрегнато. Независимо от това, дори малко упражнения винаги са полезни за всяко тяло.
Редовното стоене активира мускулите, стимулира метаболизма и разхлабва крайниците. Това също може да има положителен ефект върху концентрацията в работата.
Постоянното седене е нездравословно
„Седенето е новото пушене“, казва д-р. Мортън за разглеждане. „Седенето през цялото време е наистина вредно за нас.“
Колкото повече движите тялото си през деня, дори ако то само става и сяда, толкова повече промени ще забележите. В дългосрочен план можете да отслабнете, да изградите мускули и да се чувствате по-добре като цяло.
За да изградите здравословна форма, обикновено трябва да се движите максимално. Например, просто оставете колата зад себе си, използвайте стълбите или обиколете блока по време на обедната почивка - тялото ни ще ни благодари за това.